Az elhízás idős korban számos kockázattal járhat – cukorbetegség, szív-érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, ízületi betegségek, daganatos betegségek alakulhatnak ki -, ezért érdemes egészséges táplálkozással, az egyéni energiaigény figyelembevételével és rendszeres testmozgással megelőzni a súlygyarapodást, ezáltal csökkenteni ezen kórállapotok kialakulásának kockázatát.

Ahogy az emberi test idősödik, ezzel együtt a bennünk lévő szervek, sejtek is öregednek. Ennek következtében olyan változások állnak be, amelyek elhízáshoz vezethetnek: 

• Az anyagcserefolyamatok lelassulnak, a szervezet nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát éget el, így a szokásos ételmennyiség elfogyasztása plusz kilók felszedését fogja eredményezni. 
• Az izomtömeg természetes csökkenése (szarkopénia) szintén az anyagcserefolyamatok lassulásához vezet. 
• A különböző hormonális változások, – nőknél az ösztrogén, férfiaknál a tesztoszteron szint csökkenése – súlygyarapodáshoz vezethetnek.
• Az idősebb emberek gyakran kevésbé aktívak, sokat ülnek-fekszenek, ritkábban mozdulnak ki otthonról, és bizonyos krónikus- és ízületi betegségek, továbbá a végtagok fájdalma is okozhat csökkent fizikai aktivitást.
• A nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás felboríthatja a szervezet anyagcsere folyamatait.
• Egyes gyógyszerek (vérnyomáscsökkentők, szteroidok, antidepresszánsok) mellékhatásként szintén súlygyarapodást okozhatnak.

Kiegyensúlyozott étrend:

• Fogyasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt, nyersen, salátákban, főzelékekben, levesekben.
• Gabonákból válasszuk a teljes kiőrlésű változatokat, főzzünk barna rizst, ismerkedjünk meg a kölessel, quinoával, és egyéb alternatív gabonákkal.
• Sovány húsokat, és zsírszegény tejtermékeket válasszunk.
• Az állati eredetű zsiradékok mennyiségét csökkentsük, a növényi eredetű zsiradékok, különösen az extra szűz olajok mennyiségét növeljük az étrendben.
• Kerüljük el a cukros ételeket, édességeket, desszerteket, cukros üdítőket, sós chipszeket és egyéb nassolnivalókat.
• Fogyasszunk legalább napi 2-2,5 liter tiszta vizet.

Energiaegyensúly:

• A kalóriabevitel kontrollja: az energiaegyensúly lényege, hogy pont annyi kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, amennyit elégetünk, így meg tudjuk tartani testsúlyunkat. Magasabb kalóriabevitel esetén növeljük meg a testmozgás időtartamát, hogy egyensúlyban maradjunk.
• Érdemes kisebb adagokat fogyasztani, ezt úgy is megkönnyíthetjük, ha kisebb tányért vagy tálakat veszünk elő az étkezéshez, és lassan eszünk, jól megrágva a falatokat, így a teltségérzet hamarabb ki fog alakulni.

Rendszeres testmozgás:

A 65 év feletti korosztály számára ajánlott testmozgások célja az általános egészség fenntartása, az izomerő növelése, valamint az egyensúly javítása és a rugalmasság megőrzése. Különösen jó hatású lehet az úszás, a, jóga, a kerékpározás, a gyaloglás és a tánc, ami a zenével együtt még inkább növeli a vidámságot és jókedvet sportolás közben.

60 év felettiek átlagos energiaszükséglete – A kép forrása: www.merokanal.hu