Számtalan ajánlást kaphatunk és olvashatunk azzal kapcsolatban, hogy mikor, mennyit és hogyan érdemes sportolni. A különböző, szorosan megszabott irányelvek és a minimum értékek sokakat elbizonytalanítanak. Sőt, akadnak szép számmal olyanok is, akik inkább felhagynak a mozgással, ha nem tudják betartani az adott ajánlást. Mondván: akkor nincs értelme. Valójában minden mozgás több annál, mintha nem csinálnánk semmit.

 Minden mozgásnak van értéke! 

 Természetesen nagyon jó lenne a rendszeres, mindennapos célirányos sportmozgást beépíteni a mindennapjainkba. De valljuk be, ez sokszor valóban számos akadályba ütközik. Ám ez nem ok arra, hogy akkor egyáltalán ne is mozogjunk. Ne gondoljuk, hogy a kevés mozgásnak nincs is értelme.  Ezért érdemes leszögezni néhány alapelvet: nincs olyan, hogy kevés mozgás, hiszen minden mozgás több annál, mintha nem csinálnánk semmit! A szervezetünk már ezekért az apróbb mozdulatokért, rövidebb aktív időszakokért is nagyon hálás.

Heti 3×30 perc célzott edzés az ideális, de már kevesebbel is elkezdhetjük 

Ideális esetben minimum heti 3×30 perc célzott edzéssel már nagyon szép eredmények érhetők el szenior korban is. Ehhez még – minden korosztály számára – ajánlott a rendszeres, mindennapi séta. Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a mozgásszegény életmód, az inaktivitás a mozgatórendszeri problémák megjelenését hozza magával. Igazi ördögi kör. Az időnként vagy rendszeresen megjelenő fájdalmak, esetleges sérülések miatt félünk a mozgástól.Az inaktív élet azonban újabb fájdalmakhoz vezethet. 

Mozgással sokat tehetünk az egészségünkért 

  Aki még nem tapasztalta, sokszor el sem hiszi, mennyit segít a mozgás az egészség, a jó kondíció, az állóképesség megtartásában. Egyik szenior korú vendégem, aki táncra és tornára is jár hozzám, régóta próbálta rávenni a mozgásra a barátnőjét. A hölgy már csak bottal tudott járni, és orvosai egyértelművé tették: lassan meg kell műteni. Végül azt tanácsolták, addig is kezdjen el mozogni. Ez az orvosi javallat adta meg a végső elhatározást. Másnap már személyesen találkoztunk, hogy kiválasszuk a megfelelő mozgásprogramot.

 Az első alkalommal bizonytalan járással, bottal érkezett a foglalkozásra. Kezdetben sokszor ülve, segítséggel végezte a gyakorlatokat. De ettől függetlenül a hölgy plusz „házi feladatot” is kapott: minden nap kellett otthon is mozognia, gyakorolnia a járást. 

 A második héten – óra közben – már letette a botot, a harmadik héten pedig bot nélkül jött. Nagyon örültünk neki, főleg, hogy a fájdalmai is csökkentek. Mi volt a titok? Mi volt a csodaszer? Semmi óriási nagy dolgot nem csináltunk, csak megbeszéltük, hogy a mozgásszervi problémákat csakis mozgással hozhatjuk helyre. Fokozatosan beépítettünk a heti egy személyes torna mellett egy-egy alap gyakorlatot a mindennapokba. Bármikor elindulhatunk apró lépésekkel a fájdalommentesebb, aktívabb élet felé. Minden mozgásnak, amit végzünk, óriási jelentősége van az egészségünk megőrzésének érdekében. 

Rendszeres testmozgás = jobb közérzet, több energia és hosszabb élet

  Ma már bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás jobb közérzetet, több energiát és hosszabb élettartamot eredményez. A rendszeres, harmonikus és változatos testmozgás az egyik legjobb egészségmegőrző és preventív módszer lehet, ami segítséget és lendületet tud adni a mindennapok során, továbbá egyszerre hat testre, lélekre és szellemre. 

7 érv a mozgás mellett

  Ahogyan a cikk elején is leszögeztem: minden mozgás több annál, mintha nem csinálnánk semmit. És minden mozgás hozzájárul az egészség megőrzéséhez.

Erősíti a szívet és a tüdőt, javítja a szív- és keringési rendszer működését.

Erősíti az izmokat és csontokat, segít megelőzni és kezelni az oszteoporózist.

Javítja az egyensúlyérzéket, koordinációt. Így csökkenti a komoly veszélyt jelentő elesés és törés kockázatát. Fejlődnek a mozgásfunkciók, javul a testtudat és a testhasználat.

Enyhíti a depressziót és segít a stressz-oldásban, valamint elősegíti a pihentetőbb alvást.

Javul a hangulat, kiegyensúlyozottabb testi, lelki állapot érhető el.

Fokozódik a szellemi teljesítőképesség: fejlődik a memória, a kognitív funkciók működésbe lépnek a rendszeres mozgástanulásnak köszönhetően. Olyan agyi működés indulhat be, amik évek óta pihenőpályára kerültek!

Ha megérezzük a mozgás jótékony hatásait, és figyelembe vesszük a testünk jelzéseit, minden bizonnyal örömmel és egyre többet mozgunk. Legyen az séta, talajon végzett lazító torna, erősítő edzés vagy kardió – a lehetőségek száma szinte végtelen.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője