Húszas-harmincas éveinkben gyakran nem riadunk vissza a hosszú sétáktól és a nagyvárosok embertömegeitől. Később, ahogy telnek az évek, egyre okosabban közlekedünk, logikusan adagolva a fizikai megterhelést. Ezért érdemes megfontolni, hogyan tervezzük Milánóban az utazást, mert a város nem kifejezetten idősbarát:

• Nagy távolságok: Milánó belvárosában a fontos látványosságok gyakran messze vannak egymástól.

• Turisták áradata: A főbb helyszínek zsúfoltak, különösen nyáron.

• Tömegközlekedés bonyolultsága: Jegyrendszer, metrókapuk, átszállások és a helyi szokások megértése kihívást jelenthet.

---

Hogyan juthatunk el Milánóba?

• Repülővel:

  • Az olcsóbb fapados járatok kényelmetlenek lehetnek 50 év felett.

  • Malpensa reptér kívül van a városon; a busz vagy taxi hosszú és drága (kb. 10–12 euró/fő).

• Autóval:

  • Budapesttől kb. 1000 km. Célszerű egy éjszakát Udine vagy Trieszt környékén tölteni az út során.

• Vonat vagy busz:

  • Kényelmes, de drága, a menetidő hosszabb lehet.

---

Mikor érdemes utazni?

• Ősz végén vagy tavasz elején: kevesebb turista, kellemes idő.

• Figyelem: eső valószínű, az időjárás hasonló, mint idehaza.

---

Milánó látnivalói és praktikus tippek

• Milánói Dóm:

  • Belépő: 8 eurótól, vállat takaró kendő szükséges a nőknek (kapható a templomnál 3 euróért).

• Utolsó vacsora (Leonardo da Vinci):

  • Foglalás hónapokkal előre, csak online.

• San Siro stadion:

  • Múzeum, lelátó, saját névre nyomott mez vásárlása (70–100 euró).

  • Megközelítés: M1/M5 metró vagy 16-os villamos.

Egyéb tippek:

• Kényelmes túracipő ajánlott: nagy távolságokat kell gyalogolni.

• Tömegközlekedés: bonyolult, több nap szükséges, míg kiismerjük a villamosokat, buszokat és metrókat.

• Új városrészek: Tre Torri zöld, autómentes, modern városrész – tökéletes kikapcsolódás és vásárlás.

• Plázák: M5 metró megálló mellett modern, kényelmes vásárlási lehetőség a dóm környéki árakkal szemben.

---

Fontos szem előtt tartani:

• Milánó drága: szállás, étel, tömegközlekedés költségesebb, mint más olasz városokban.

• Sok a turista, zsúfoltság és szemét a belváros bizonyos részein.

• A jó előkészületek és tervezés elengedhetetlenek a kellemes élményhez.

Milánó különleges város, de 50 év felett megfontolt tervezést igényel, hogy az utazás élménnyé váljon, és ne stresszes próbává. Ha figyelünk a részletekre, megérthetjük a város kultúráját, művészetét és egyedi hangulatát anélkül, hogy a zsúfoltság elrontaná a nyaralást.

 

Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője

A színház varázsa kortalan: képes elrepíteni minket a képzelet világába, megérinteni a lelkünket és új perspektívákat adni. Az idősebb korosztálynak különösen érdemes színházba járni, hiszen az előadások nemcsak szórakoztatnak, hanem gondolatébresztőek, érzelmileg gazdagok, és lehetőséget adnak az együttélés, a múlt és a jelen élményeinek újraélésére. Egy jó darab után gyakran érezzük úgy, mintha hosszú beszélgetésben vettünk volna részt, miközben elmerültünk az emberi történetekben.

Íme 5+1 színdarab, amelyek könnyen követhetőek, tartalmasak, és igazi lélekemelő élményt nyújtanak az idősebb közönség számára:

1. Liliom – Nemzeti Színház
Molnár Ferenc klasszikusa egy lovasfiúról, Liliomról szól, aki rendőrként dolgozik, de viselkedése és döntései tragédiához vezetnek. A darab a szerelmi dráma, a megbánás és a gyötrelem mély emberi témáit boncolgatja, miközben betekintést enged a karakterek belső világába.

2. Lóvátett lovagok – Vígszínház
Ez a játékos komédia Navarra királyáról és udvaráról mesél, akik három évre lemondanak a szerelemről és az örömökről. Természetesen a darab tele van szerelmi cselszövésekkel, félreértésekkel és rímekkel, így garantált a humor és a könnyed szórakozás.

3. Valahol Európában – Magyar Színház
Egy háború sújtotta világban árva gyermekek bandája küzd a túlélésért. Egy romos kastély menedéket jelent számukra, miközben a darab a barátságról, a reményről, az összetartásról és az emberi méltóságról szól. Mélyen megindító történet, amely érzelmileg gazdag élményt kínál.

4. Keménykalap és krumpliorr – Magyar Színház
Ez a klasszikus magyar mese színpadi változata egy jólelkű, kissé esetlen „krumpliorrú” figura kalandos útját követi a barátság és az elfogadás világába. A darab szórakoztató, nosztalgikus és könnyen befogadható, így tökéletes választás egy nyugodt, élvezetes estére.

5. Rómeó és Júlia – Magyar Színház
Shakespeare tragédiája a tiltott szerelemről szól: két fiatal család ellentéte tragédiához vezet, miközben a darab a szerelem, az áldozatkészség és a megbékélés mély érzéseit is felidézi. Egy klasszikus, amely generációkat szólít meg, és mindig tartogat újabb és újabb felfedezéseket.

+1. Kőkertben Liliom – Nemzeti Színház
Ez a mesés, lírai est Berecz András előadásában különleges élményt nyújt. Énekkel és meséléssel kísért hangulatos program, amely nem klasszikus dráma, hanem nyugodt, elgondolkodtató est. Különösen alkalmas az idősebb közönség pihentető, mégis gazdag színházi élményéhez.

A színház tehát nem csak szórakozás: képes feltölteni az embert, új gondolatokat adni, és közösségi élményt nyújtani. Ezek a darabok különösen azoknak szólnak, akik szeretnének könnyen követhető, mégis mélyen érintő előadásokkal gazdagítani az életüket. Egy ilyen est után biztosan új élményekkel és élénk érzelmekkel térhetünk haza.

Nyár, utazás, változó ritmus – hogyan hat mindez a testünkre? A nyári hónapok során gyakran felborul a megszokott életritmus: a rendszeres mozgásprogramok szünetelnek, a vakáció és az utazások miatt más időbeosztás szerint élünk. Ilyenkor előfordulhat, hogy a hosszabb utazások, a kényelmetlen pihenési körülmények vagy az idegen környezet nem kívánt hatással vannak fizikai állapotunkra. 

 

Ebben a cikkben 5 olyan tippet osztok meg, amelyeket szem előtt tartva egy-egy nyári utazás alatt is megőrizhetjük a mozgatórendszerünk egészségét.

 

Szakítsuk meg a hosszan tartó utazást pihenőkkel

Utazás közben amikor csak lehet, iktassunk be rövid szüneteket – különösen autóval történő közlekedés során, hiszen a hosszabb ideig tartó koncentráció mentálisan is kimerítő lehet. Egy rövid megálló nemcsak az agyat frissíti fel, de lehetőséget ad néhány könnyed átmozgató gyakorlatra is, amelyek serkentik a vérkeringést, és enyhítik az ülés okozta merevséget. Ha tehetjük repülőn, vonaton vagy buszon utazva is többször álljunk fel, sétáljunk pár lépést, vagy nyújtózzunk egyet – a lehetőségekhez mérten. Emellett praktikus, ha kéznél van egy nyaktámasz, deréktámasz vagy kisebb párna, melyekkel megtámaszthatjuk a gerincünket a hosszantartó ülés során.

 

Figyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra és a változatos táplálkozásra

A mozgásszervrendszer egészségéhez elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel és a tápanyagokban gazdag, változatos étrend – különösen nyáron, amikor a szervezet nagyobb megterhelésnek van kitéve. A meleg, az izzadás és az utazás könnyen okozhatnak dehidratációt, ami negatívan hat a test működésére. Nyaralás alatt is érdemes odafigyelni a rendszeres folyadékfogyasztásra és a kiegyensúlyozott táplálkozásra.

 

Az úticélnak megfelelő lábbelit vigyünk magunkkal

A nyaralás tervezésénél érdemes figyelmet fordítani a megfelelő lábbeli kiválasztására is. Nem mindegy, hogy pihenni, kirándulni vagy várost nézni indulunk, ugyanis más-más cipőre van szükség. Fontos, hogy olyan kényelmes és biztonságos lábbelit vigyünk magunkkal, amely jól tartja a lábat, és hosszabb gyaloglás során sem okoz kényelmetlenséget. Egy jól megválasztott cipő nemcsak a komfortérzetet javítja, de a sérülések megelőzésében is segít.

 

Keressük a változatos mozgásra való lehetőségeket

A nyaralás idején is fontos, hogy ne hanyagoljuk el a rendszeres mozgást, hiszen a testünknek és lelkünknek is szüksége van rá. Ugyanakkor érdemes mértékkel kezdeni, különösen, ha a mindennapokban kevesebbet tréningezünk – ne terheljük túl magunkat már az első napon. Használjuk ki a lehetőségeket a változatos mozgásformákra: próbáljunk ki valami újat, például vízi sportokat, vagy fedezzük fel az új környezetet egy-egy esti séta során.

 

Hagyjunk időt a pihenésre

A pihenés a testi és lelki regeneráció alapvető része, amelyre mindannyiunknak szüksége van. Van, aki aktív kikapcsolódással töltődik fel, míg mások inkább a nyugodt, passzív pihenést részesítik előnyben – a lényeg, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb módot. Bárhogyan is töltjük a nyaralás napjait, fontos, hogy tudatosan készüljünk fel rá, és teremtsünk időt a feltöltődésre, hogy valóban kipihenten, megújulva térhessünk vissza a hétköznapokhoz.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője

Szardínia ideális célpont azoknak, akik az ötvenes éveik felett keresnek élményekben gazdag, mégis pihentető nyaralást. A sziget mindent kínál: kristálytiszta tengerpartokat, középkori óvárosokat, hangulatos sikátorokkal rendelkező kisvárosokat, jól karbantartott falvakat, remek ételeket és barátságos helyieket. A sziget egyik legszebb vonása az olasz „slow life” – azaz a lassú, ráérős élet élvezete, amit a helyiek úgy hívnak: dolce far niente.

De van valami, ami Szardíniát igazán különlegessé teszi: a többezer éves nurágok. Ezek a hatalmas kőépítmények, tornyokkal, rejtélyes energiával és titokzatos múltjuk miatt vonzóak. Bár a tengerpartoktól és városoktól gyakran távol esnek, felfedezésük igazi időutazás – főleg azoknak, akik nem csak pihenni, de megérteni is szeretnének egy tájat.

Mi a nurág?

• Egyedül Szardínián található, másutt nem létezik.

• A bronzkorban, több mint 3000 évvel ezelőtt épültek.

• Funkciójuk pontosan nem ismert: erődítmény, vallási vagy közösségi építmény lehetett, de valószínűleg nem laktak bennük, és nem temetkezési helyek.

• Ma már több mint 7000 ismert nurág létezik a szigeten, romos és jó állapotban is.

Kiemelkedő nurágok:

1. Su Nuraxi di Barumini:

   • UNESCO Világörökség része, jól megközelíthető autóval.

   • Központi torony, melléképületek, régi házak és falmaradványok alkotják a komplexumot.

   • Vezetett túrák és parkoló is rendelkezésre áll.

2. Nuraghe Losa (Abbasanta mellett):

   • Kiváló állapotban fennmaradt, belső terei bejárhatók.

   • Spirális lépcsők, szűk kamrák, apró átjárók a torony tetejéig.

   • Érdekes kettősséget sugároz: erő és stabilitás, valamint titokzatos zártság.

3. Nuraghe Santu Antine (Torralba):

   • „Királyi” nurág három toronnyal, belső udvarral, összekötő folyosókkal.

   • A főtorony eredetileg akár 17 m magas lehetett.

   • Látványos építészeti bravúr, érdemes egy egész napot rászánni.

Praktikus tippek a látogatáshoz:

• Előfordulhatnak kanyargós utak, hiányzó táblák, dombos terep.

• Vigyünk sok vizet, induljunk korán.

• Érdemes előre tájékozódni a nyitvatartásról és a vezetett túrák indulásáról, mert a nurágok többsége nem állandóan nyitva.

Miért érdemes 50+ korosztálynak meglátogatni?

• A tengerpartokon feltöltődhetünk testileg, a nurágok között lélekben.

• Állva egy kőtorony mellett, érezhetjük az ősi építők energiáját és tartósságát.

• Élmény: az idő másként telik, miközben a múlt üzenetét is hallhatjuk – hogy az emberek valaha ugyanúgy keresték a helyüket a világban, csak tartósabb anyagból építkeztek.

Szardínia nem csak pihenést kínál, hanem lélekemelő élményt is, ami az 50 év feletti utazóknak különösen értékes lehet. A nurágok meglátogatása nem csupán történelmi kirándulás, hanem egy belső utazás is – a nyugalom és a titokzatos múlt összefonódása.

 

Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője

Az evés nem csupán létfenntartás, hanem az élet egyik legnagyobb öröme. De mit tehet az, aki műfogsort visel, és időnként úgy érzi, hogy az étkezés inkább küzdelem, mint élvezet? A jó hír az, hogy egy kis odafigyeléssel az étkezés továbbra is lehet finom, tápláló és örömteli – ehhez csupán néhány apró trükkre és életmódbeli változtatásra van szükség. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb tanácsokat és ötleteket a témában.

 

Mire érdemes figyelni műfogsor viselésekor?

A műfogsorral nehezebb megrágni a keményebb, rostosabb vagy ragacsosabb ételeket.
Ha nem megfelelően rágjuk meg az ételt, az emésztési problémákhoz – például puffadáshoz vagy gyomorfájáshoz – vezethet.
A műfogsor a száj nyálkahártyáját is érzékenyebbé teheti, így a durvább, keményebb falatok sebeket okozhatnak.

 

Kerülendő ételek és ételkészítési módok

• • Kemény, ropogós ételek – felsérthetik a száj nyálkahártyáját: például nyers zöldségek (répa, karalábé), diófélék, olajos magvak, kemény héjú kenyerek, kekszek, kétszersültek.

  • Ragacsos, tapadós ételek – beleragadhatnak a műfogsorba: karamella, rágógumi, nugát.

  • Magvas, morzsálódó ételek – beékelődhetnek a műfogsor alá vagy a fogak közé: mák, pattogatott kukorica, magos péksütemények.

  • Rántott vagy szárazra sütött, kérges ételek – nehezen rághatóak, mint például a klasszikus rántott hús.

  •  

  • Javasolt táplálkozási és konyhai tippek

  • Részesítsük előnyben a puha, jól rágható ételeket: főtt zöldségek, gyümölcsbefőttek, párolt vagy darált húsos fogások, tojás, puhára főzött rizs vagy tészta.

  • Az apróra vágás vagy reszelés is segíthet: például reszelt alma, darált hús, vagy pulled pork (szálaira szedett puhára főtt hús).

  • A pépesített, turmixolt ételek különösen jól jöhetnek: krémlevesek, gyümölcspürék, mártások, főzelékek, pástétomok.

  • A zabkása, tejberizs, tejbegríz vagy puding is jó választás lehet egy könnyű reggelihez vagy desszerthez – a zabpehely például a tejben megpuhul és pépessé válik.

  • Mivel műfogsor viselése csökkentheti a nyáltermelést, kiemelten fontos a napi 1,5–2 liter folyadék elfogyasztása.

  • Étkezéskor ne kapkodjunk, szánjunk elegendő időt a nyugodt evésre, és minden falatot alaposan rágjunk meg.

  • A műfogsort rendszeresen ellenőriztessük fogorvosunkkal – ha lötyög vagy dörzsöl, az komoly kellemetlenséget és étkezési nehézséget okozha 

    Szerző: Bodó Katalin dietetikus, az Odaadó Támogató Szakértője

Ahogy beköszönt a nyár, az egyik legnépszerűbb gyümölcsünk, a görögdinnye, ismét minden standon feltűnik. A Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság (NKFH) és a kormányhivatalok szakemberei országszerte ellenőrzik a dinnyék minőségét, valamint az árusítóhelyeken feltüntetett jelöléseket. A külön figyelmet kap a származási adatok hitelessége: cél, hogy a vásárlók biztosan a megjelölt országból származó, valós minőségű gyümölcsöt kapják.

Az ellenőrzés során a szakemberek számos szempontot vizsgálnak: a tisztaságot, az érettségi állapotot, az esetleges repedéseket, alakhibákat, valamint azt, hogy a dinnyét a megfelelő minőségi osztályba sorolták-e. A vizsgálatok nemcsak a nagykereskedelmi forgalmazókra, hanem a kiskereskedelmi egységekre és az út menti árusítókra is kiterjednek. Kiemelt figyelmet fordítanak a higiéniai feltételekre: a kézmosási lehetőség biztosítása, valamint a gumikesztyű vagy fóliakesztyű használata a termék darabolása során kötelező, így a fogyasztók biztonságban vásárolhatnak.

A hatóság hangsúlyozza, hogy a minőségi vagy jelölési hibák esetén az érintett termék forgalmazása azonnal megtiltható, és bírság is kiszabható. Ez a gyakorlat biztosítja, hogy a piacokon mindig a megfelelő minőségű görögdinnye kerüljön a vásárlókhoz.

Tippek a vásárlóknak

A dinnyevásárlásnál érdemes pár egyszerű trükköt követni: a jó görögdinnye súlyos, sima héjú, és ha megkocogtatjuk, kellemesen kongó hangot ad. A foltos vagy repedt héjú gyümölcsöt érdemes kerülni. Ha lehetőség van rá, ellenőrizzük a csomagoláson a minőségi osztályt és a származási országot – így biztosak lehetünk abban, hogy valóban friss és hiteles terméket viszünk haza.

A nyári ellenőrzéssorozat nemcsak a görögdinnye, hanem más szezonális gyümölcsök és zöldségek megbízhatóságát is folyamatosan figyeli. A fogyasztók érdeke így védett, miközben a piacok a nyári szezon legfinomabb termékeivel kínálhatják vásárlóikat.

---

 

Ahogy öregszünk, testünk folyamatosan változik. Ez leginkább a mozgásszervrendszerben és a bőr állapotában látszik: ízületeink merevebbé válhatnak, izmaink rugalmassága csökkenhet, bőrünk veszít feszességéből, hajunk és körmeink gyengülhetnek. Bár sokan ezt az öregedés természetes velejárójának tartják, valójában tudatos étrenddel és életmóddal jelentősen lassítható ez a folyamat. Ebben a legfontosabb szereplő az egyik leggyakoribb fehérje, a kollagén.

A kollagén a kötőszövetek, ízületek, porcok, inak, szalagok, bőr és csontok fő alkotóeleme. Fiatal korban a szervezet elegendő mennyiségben termeli, de 25–30 éves kortól a termelés fokozatosan csökken, 50 év felett pedig már jelentős visszaesés tapasztalható. Ennek következményeként a porcok elvékonyodhatnak, az ízületek fájdalmassá válhatnak, a bőr veszíthet rugalmasságából, és lassabban gyógyulnak a sebek.

Mely kollagéntípusokra érdemes figyelni?

• I-es típus: csontok, inak, szalagok

• II-es típus: porcok és ízületek

• III-as típus: bőr és erek

• IV-es típus: sejtek alapmembránja

A kollagén három polipeptidláncból álló, hármas spirál szerkezetű fehérje, ami rendkívüli szilárdságot és rugalmasságot biztosít a szöveteknek. Az emberi test fehérjetartalmának körülbelül 30%-át kollagén alkotja.

Természetes kollagénforrások:

• Csontleves: hosszú főzés során a csontból és porcokból kioldódik a kollagén, glicin, prolin és más értékes aminosavak, amelyek támogatják az ízületek egészségét.

• Csirkehús porcos részei: például a szárny, nyak és hát, amelyek II-es típusú kollagént tartalmaznak.

• Halak bőrrel együtt fogyasztva: lazac, tőkehal és más tengeri halak. A tengeri kollagén jól hasznosul az emberi szervezetben.

Növényi alapú támogatás:
Bár a kollagén növényekben nem található meg, a szervezet kollagéntermeléséhez szükséges anyagok igen:

• C-vitamin: citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, brokkoli, kelkáposzta

• Réz és cink: kesudió, mandula, hüvelyesek, máj, teljes kiőrlésű gabonák

• Kén: fokhagyma, hagyma, keresztesvirágú zöldségek

Hogyan segíthetjük a kollagén beépülését?

• Megfelelő folyadékbevitel: napi minimum 2 liter víz

• Egészséges emésztőrendszer és kiegyensúlyozott bélflóra

• Antioxidánsok: E-vitamin, polifenolok védik a kollagént az oxidatív stressztől

• Gyulladáscsökkentés: túlzott cukor, transzzsírok, alkohol kerülése

• Bioaktív anyagok: például hialuronsav, amelyet egyes fermentált ételek (pl. natto, savanyú káposzta) és csirkeporc tartalmaz

Miért kiemelten fontos idősebb korban?
A kollagén támogatja az ízületek rugalmasságát, a bőr feszességét, az érfalak és a belső szervek egészségét, valamint a sebgyógyulást. Tudatos étrenddel a szervezet kollagéntermelése és a külső források bevitele egyaránt segíthet fenntartani a mozgékonyságot és a fiatalos testi állapotot. Az öregedés elkerülhetetlen, de az életminőségünk jelentős részben rajtunk múlik – és ezen a tányérunkon keresztül is.

 

Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője

A nyári időszakban a strandszezonra való felkészülés gyakran arra ösztönzi az embereket, hogy minél rövidebb idő alatt formálják az alakjukat. Ezzel párhuzamosan az interneten számos gyors és látványos eredményeket ígérő mozgásos kihívás bukkan fel, amelyek azt sugallják, hogy csupán néhány hét alatt drámai változást érhetünk el.

Ezek a kihívások viszont gyakran nem veszik figyelembe a test komplexitását és az egészséges életmód alapvető pilléreit. A hirtelen végzett, rövid távú, intenzív mozgásformák és a túlzott ígéretek könnyen vezethetnek csalódáshoz, sérülésekhez, és elvonhatják a figyelmet a hosszú távú, fenntartható fittségről.

A testformálás a fokozatosság, tudatosság és a rendszeresség eredménye.

A testformálás nem rövid távú, gyors megoldás, sokkal inkább fokozatos és tudatos folyamat, amely az egészséges életmódra, a rendszeres mozgásra és a megfelelő táplálkozásra épít. A nyári hónapokban is fontos, hogy ne a külső elvárásoknak próbáljunk megfelelni, hanem a testünkre figyeljünk, és az egészséges életmódot tartsuk szem előtt.

Az internetes kihívások csábítóak lehetnek, de a valódi fittséghez és az egészség hosszú távú megőrzéséhez a saját tempónkat és igényeinket kell követni.

Sérülésveszély

A hirtelen, nagy intenzitással végzett fizikai aktivitás, a váratlan terhelés, vagy a nem megfelelő technikával végzett mozgás sérülésveszélyt hordozhat magában. Az ilyen kihívások gyakran nem veszik figyelembe az egyéni fizikai állapotot és korlátokat, így egy kezdő számára az intenzív edzés gyorsan túlterhelheti a testet, ha az nincs felkészülve. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a mozgás fokozatosan épüljön fel, mindig figyeljünk a megfelelő bemelegítésre és nyújtásra, valamint hagyjunk időt a regenerálódásra.

Megtévesztő ígéretek

Az internetes kihívások gyakran ígérik, hogy néhány hét alatt szemmel látható változásokat érhetünk el, legyen szó a fogyásról, izomtömeg növeléséről vagy a testzsír csökkentéséről. Azonban a fittség és az egészség fenntartása sokkal többről szól, mint gyors eredményekről.

Az ilyen kihívások könnyen álcázhatják a valós problémákat, miközben elhanyagolják az alapvető prevenciót és a mozgás élvezetét. Ha túl gyorsan próbálunk elérni egy célt, könnyen csalódhatunk, és hajlamosak lehetünk feladni, amikor az ígért eredmények nem érkeznek meg a várt tempóban.

Az a mozgásprogram lesz a megfelelő, ami élvezetes

A rendszeresség egyik mozgatórugója, hogy élvezzük a folyamatot, és ne csupán egy cél elérésére koncentráljunk. Ha valamiben az ember nem leli örömét, hajlamos hamarabb feladni. Ha viszont megtaláljuk azt a mozgásformát, ami örömöt okoz, sokkal könnyebben építhetjük be a mindennapjainkba.

Minden ember más

Ahány ember, annyi élethelyzet, probléma, cél és lehetőség. Bizonyos esetekben szükség lehet személyre szabott tréningre is. Egy állapotfelmérés után a reális célok kitűzésével sokkal hatékonyabb és biztonságosabb eredményeket érhetünk el.

Azok az internetes kihívások, amelyek nem veszik figyelembe az egyéni szükségleteket, könnyen túlterhelésre késztethetnek, vagy éppen nem jelentenek elegendő kihívást a résztvevők számára. Pontosan ezért fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, és ha szükséges, módosítsuk az edzésprogramot, vagy kérjünk segítséget szakembertől.

Az interneten terjedő gyors mozgásos kihívások csábítóak lehetnek, de sok esetben félrevezethetnek, vagy veszélyt rejthetnek. A prevenció, a fokozatosság, a rendszeresség, valamint az örömteli mozgás hosszú távon segít a testi és mentális jólét megőrzésében.

 

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője