Technológiai útmutató időseknek
Samsung Technológiai útmutató az otthoni kapcsolattartáshoz időseknek.
Forrás: https://images.samsung.com/is/content/samsung/p5/hu/veletek/Technologiai-utmutato-idoseknek.pdf
2020-11-10
A legjobb étrend 50 felett
A test folyamatosan változik, így a fizikai erő és az egészség megőrzéséhez is másra van szüksége a különböző életkorokban. Ezért az ötvenes-hatvanas években járva nem árt, ha étrendünkben is bevezetünk néhány változtatást.
Több protein
Az évek múlásával az ember veszít izomtömegéből, ez természetes dolog. De kutatások szerint több fehérje fogyasztásával ez a folyamat jelentősen lelassítható. Míg a fiatalabb felnőtteknek testsúly-kilogrammonként napi 0,8 grammfehérjeaz ideális bevitel, 65 éves kor felett ez kilónként 1-1,2 grammra módosul.
Mit érdemes fogyasztani?
Húst, szárnyasokat, tenger gyümölcseit, nyers dióféléket, tojást, leveles zöldségeket, tejtermékeket vagy akár protein italporokat is.
Kevesebb kalória
A csökkenő izomtömeg és a lassulóanyagcseremiatt egyre kisebb lesz a szervezet kalóriaigénye is. Negyven év felett körülbelül 10 százalékkal csökken, és minden évtized további mínusz 10 százalékot hoz magával. Ha például egy 40 éves felnőttnek 2000 kalória a napi igénye, akkor 50 évesen már csak 1800, 60 évesen 1600, 70 évesen pedig 1400 kalóriára lesz szüksége.
B12-vitamin pótlása
Az idegrendszer helyes működése, a sejtek anyagcserefolyamatai és a vörösvérsejtek képződése szempontjából is kulcsfontosságú a B-12 vitamin. Ezért törekedni kell a napi 2,4 mikrogramm bevitelére. Ezt a mennyiséget több hús, hal, tojás, szárnyas, tejtermék és növényi tej fogyasztásával lehet fedezni.
Több kalcium és D-vitamin
A csontok egészsége érdekében 50 év felett 1000 milligrammról 1200 milligrammra ajánlott növelni a napi kalciumbevitelt. Valamint nem szabad elfelejteni a D-vitamin pótlását sem. Szakértők a tehéntej, valamint a lazac és a tonhal fogyasztásának növelését javasolják.
Hidratálás
A vízivás elengedhetetlen a szervek egészéges működéséhez, illetve hatékony segítség lehet a fáradtság és a fejfájás megelőzésében és legyőzésében is. Aki nem szereti a sima vizet, annak a citrusfélék, a gyömbér, a menta és az uborka segíthet izgalmasabbá varázsolni a „kötelező” napi folyadékmennyiséget.
Forrás: prevention.com, hazipatika.com
Fotó forrás: hazipatika.com
2020-11-10
A csontritkulás veszélyei
Április végétől folytatódik az országos csonttörési kockázatfelmérő program, amely a csontritkulás korai felismerésére és veszélyeire hívja fel a figyelmet – közölte Takács István, a Magyar Osteoporosis és Osteoarthrologiai Társaság elnöke.
Magyarországon acsontritkulás 800 ezer embert érint. Évente 17 ezer csípőtáji törést, mintegy 20 ezer csuklótörést és 5 ezer gerinctörést regisztrálnak. A combnyaktáji törést szenvedő betegek egyharmada nem éri meg a következő év végét, a túlélők kétharmada pedig nem tud segítség nélkül járni. Épp ezek miatt az adatok miatt folytatódik az országos csonttörési kockázatfelmérő program.
Nagy a kockázat
A tavaly ősszel indított program első fázisa során kétezer ember töltötte ki a kockázatfelmérő kérdőívet. Ennek célja, hogy meghatározzák, a kitöltőnek a következő tíz évben mekkora esélye van valamilyen csonttörésre. A kérdőívet kitöltők között 423 embernél már meglévő törést találtak, és összesen több mint 1200 közepes és magas törési rizikójú beteget fedeztek fel.
A betegség kialakulása nőknél 50-55, férfiaknál 65 éves korban kezdődik. Egy közelmúltban megjelent tanulmány viszont azt állítja, megvan a recept a csontritkulás kockázatainak csökkentésére. A részleteket itt találja!
Forrás: hazipatika.com/MTI
Fotó forrás: iStock
2020-11-10
