Agyunk a testünk többi részével öregszik, ez a lassú, folytonos hanyatlás teljesen normális, de hol van az a pont, amikor már komolyan kell venni az intő jeleket? Cikkünk segít abban, hogy eldöntsük, érdemes-e orvoshoz fordulni a memóriavesztés miatt.

A demencia különböző típusai világszerte az időskorral járó leggyakoribb betegség. A 85 éven felüli emberek egyharmada szenved benne, aminek a leggyakoribb formája az Alzheimer-kór.

10 tünet, ami demenciára utal:

1. memóriazavar, feledékenység
2. nehézségek a problémamegoldásban, tervezésben
3. probléma az egyszerű feladatok elvégzésében
4. probléma a vizuális információk feldolgozásával
5. a beszéd- és az írás zavarai
6. a tárgyak helyének elfelejtése
7. romló döntési- és ítélőképesség
8. a szociális élettől való visszavonulás
9. Személyiségváltozás
10. a kezdeményezőkészség elvesztése

Felejteni normális

Idősként már kevesebb információt tart észben az ember. Ez így van rendjén, idővel szelektálni kezd az agy. Az emlékek fokozott megőrzése nemcsak az anyagcserénket terheli, de a túl sok felesleges információ lelassíthatja vagy akadályozhatja bizonyos más, fontosabb tények előhívását. Memóriagyakorlatokkal javíthatjuk az emlékezetünket, és befolyásolhatjuk, hogy milyen információkat raktározzon el az agyunk.

Mikor van baj?

A gondok akkor kezdődnek, amikor a memóriavesztés befolyásolja a megszokott hétköznapok menetét. Az nem tragédia, ha hirtelen elbizonytalanodsz, hol is kell befordulni az útkereszteződésnél, mindenkinél előfordul, hogy kihagy az agya. Viszont ha elfelejted, hogy miért ültél autóba, hova tartasz, netán a vezetési rutin is nehézkessé válik, tanácsos felkeresni a háziorvost.

Tehát előfordul, hogy elbizonytalanodunk egy-egy kanyarnál, de ha rendszeresen eltévedünk, az legyen gyanús. Az MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy a térbeli környezetünk emlékeivel dolgozó agyi területek sérülnek a leghamarabb.

Figyelmeztető jel az is, ha valaki egyre visszahúzódóbb, ha nem keresi mások társaságát, nem figyel a beszélgetésekre. Ez otthon és a munkahelyen is megfigyelhető, egy után pedig izolációhoz vezethet. Sokan észrevehetően ingerlékenyebbek lesznek, többet veszekednek, esetleg befelé fordulnak, szorongókká válnak.

Előfordulási esélyek

A demencia 50 év kor alatt nagyon ritka, ám 65 év fölött minden ötödik évben kétszeresére nő a kockázat. Aki ilyen tüneteket észlel, forduljon specialistához, és végeztesse el a standardizált memóriatesztet. Fontos a környezet szerepe is, ha ilyen tüneteket tapasztal a családtagjával kapcsolatban, próbálja meg a vizsgálat fontosságára és a kezelés lehetőségre felhívni az érintett családtag figyelmét.

Ne félj, cselekedj!

Sokan tartanak a diagnózistól, ezért későn fordulnak orvoshoz. A demencia valóban nem gyógyítható, de jól megválasztott terápiával akár évekkel is lehet késleltetni a súlyosabb tünetek kialakulását. A környezet számára is fontos, hogy időben foglalkozzunk a betegséggel, hiszen mindenki érintett ebben a helyzetben. A demenciával küzdő embernek megértésre és segítségre van szüksége a családtagjaitól.

Nincs hűségesebb társ egy kutyánál! Több kutatás is bizonyítja, hogy négylábú kedvencünk tartása komoly egészségügyi és mentális előnyökkel jár. Érdemes fontolóra venni időskorban annak lehetőségét, hogy megosszuk életünket egy szőrös kis szeretetgombóccal.

Nyugodtabbá, kiegyensúlyozottá és egészségesebbé teheti a gazdát a kutya. Fokozottan igaz ez az éppen nyugdíjba vonult korosztályra, akik az aktív élet után más élethelyzetbe kerülnek, ami kevesebb mozgással, olykor magánnyal jár együtt. Nehéz egyik napról a másikra abbahagyni a munkát, és feladatok nélkül maradni, de egy kutya mellett mindig akad tennivaló.

A napi séták hű társunkkal rutint alakít ki az életünkben, és mozgásra késztet. A hosszú sétáknak a szabadban számtalan élettani előnye van. Az egyik legkíméletesebb mozgásforma, ami óvja az ízületeket, és ha mindezt a friss levegőn végezzük, még a tüdőnknek is jót teszünk.

Új ismeretségekre is szert tehet az ember, a kutyások ugyanis szívesen elegyednek szóba egymással. A kutyafuttatók is ideális találkozópontok lehetnek a gazdik és az ebek számára.

Bizonyítottan stresszoldó hatása van az állattartásnak, vidámabbá teheti a hétköznapokat, és még arra is vannak kutatási eredmények, hogy ezek következtében a vérnyomás értékei is javulnak. Fontos hangsúlyozni, hogy a kutya felelősséggel is jár. A sok mozgás mellett gondoskodni kell a táplálásáról, a higiéniájáról, és rendszeresen oltást kell kapnia. Ezek a feladatok is segítenek abban, hogy tevékenyek maradjunk.

Az öregedéssel nemcsak a napi rutin változik meg, hanem az ember szociális kapcsolatai és szellemi teljesítőképessége is. Azok az idős emberek, akiket esetleges betegségeik korlátoznak, hajlamosabbak beszűkült, egyhangú életet élni. Nekik segíthetnek a legtöbbet a háziállatok nyitottnak és vidámabbnak maradni. Rengeteg szeretet ad a négylábú barát: tudományosan bizonyított, hogy ölelgetésük, szeretgetésük endorfint szabadít fel a szervezetben, ami fontos szerepet játszik a jó közérzet kialakulásában, csökkenti a depresszió esélyét. Az sem véletlen, hogy az állatterápiát világszerte alkalmazzák idősotthonokban.

Ezeket a kutyatípusokat ajánljuk időseknek

1. Bichon frisé

Ez az apró négylábú imádja az állandó társaságot, így igazán ragaszkodó barátja lehet egy szépkorúnak. Egészen pici termetű marad, csupán néhány kilót nyom, így könnyedén kézbe lehet kapni. Nincs nagy mozgásigénye, így rövid séta is elég neki, viszont a bundáját rendszeresen nyírni kell. Havonta kétszer tanácsos meglátogatni a kutyakozmetikust.

2. Francia buldog

Ugyan gyakran megmakacsolja magát, de szeret nagyokat pihenni a gazdi mellett a kanapén. Kifejezetten kevés a mozgásigénye, így – ha elvégezte a dolgát, szinte magától visszafordul, és elindul haza. Azoknak lehet jó választás a francia jó barát, akik mozgásszervi megbetegedés miatt már nem szívesen mozognak túl sokat.

3. Pembroke welsh corgi

Vidám, könnyen alkalmazkodik, és gyorsan tanul. A legideálisabb társ minden korosztály számára. Nagyon okos, akár kis trükkökre is megtanítható, amivel a gazdi és az állat is egyaránt szórakoztathatja magát. Lába rövid, ebből kifolyólag nem szereti a sok rohangálást, akár rövid séta is elegendő a számára.

4. Törpespicc

Sokat alszik, és imádban lakásban lenni. Egy-egy apró játékkal akár hosszú órákig eljátszik. Ragaszkodó, kedves és bújós szeretetgombóc. A rendszeres szőrzetápolás nála is elengedhetetlen.

5. Mopsz

Nem ugat, és alacsony a mozgásigénye. Jól kijön a környezetével, imádja a gyerekeket, és a többi kutyával sem szokott összeveszni. Kifejezetten jó személyiséggel megáldott fajta a mopsz.

A digitalizációnak köszönhetően akkor is gondoskodhatunk szeretteinkről, ha távol vagyunk tőlük. Ha minden veszélytől szeretnénk megóvni családtagjainkat, ebben segítségünkre lehet az a sok szeniorokat segítő eszköz, ami sok esetben kiválthatja az állandó felügyeletet. Összegyűjtöttük azokat segédeszközöket, programokat és applikációkat, amelyek mind a szépkorúak biztonságát hivatott szolgálni.

A mai piacon széles választéka van az okosabbnál okosabb ketyeréknek. Ártól és minőségtől függ, milyen funkciókat állíthatunk be, ezek állandó képet mutatnak nekünk és szeretteinknek az aktuális egészségügyi állapotunkról. Ezen eszközök beszerzésével a használója is nagyobb biztonságban érezheti magát.

Okosóra

Ma már igen elterjedt az okosórák használata, az idősebb korosztály előszeretettel használja. Azon túl, hogy világító számlapja könnyen láthatóvá teszi a pontos időt, számtalan információt mutat és tárol a viselőjéről. Ilyen például a pulzusfigyelő és vérnyomásmérő, ami nemcsak nekünk jelzi, ha baj van, de SOS jelet küld a beállított személynek. Beállíthatod, hogy hangüzenetet, értesítőt küldjön arról, mikor kell bevenni a gyógyszereket. Az alvásfigyelő pedig a nyugodt éjszakákat garantálja.

Lokátorapplikációk

A demens betegek egy része gyakran eltéved, sok kellemetlenségtől és aggódástól óvhatjuk meg magunkat, ha bekapcsoljuk telefonjukon a helymeghatározást. Egy egyszerű beállítás segítségével folyamatosan nyomon követhetjük, merre járnak idős családtagjaink. Az okostelefonok rengeteg adatot képesek tárolni, érdemes kihasználni ezeket a lehetőségeket, a segélyhívó is könnyen elérhető, mégis életmentő funkció lehet a telefonunkon.

Esésfigyelő

Időskorban az egyensúlyérzék már nem a régi, sokszor zsibbad a láb, nehezen érzékeljük a környezetet, és eleshetünk, ami súlyos balesetekhez vezethet. Miután a baj bekövetkezett, kulcsfontosságú lehet, mikor érkezik a segítség. Az esést ugyan nem gátolja meg a program, de azonnal jelzi azt, így szeretteink azonnal tudni fogják, ha megcsúsztunk vagy megbotlottunk. Ugyanis a készülékünkben lévő érzékelő jelzi, ha hirtelen váltottunk helyzetet. Abban az esetben, ha elejtettük, de rövid időn belül felvesszük, néma marad, ám ha sokáig nem történik mozgás, jelzést küld a megfelelő személynek.

Gondosóra

A kormány által támogatott, így minden 65 év feletti számára ingyenesen hozzáférhető eszköz a Gondosóra. A magyar találmány a szépkorúaknak segít abban, hogy otthonukban biztonságosan lehessenek állandó felügyelet nélkül is. A nyakon vagy karon viselhető kis eszközön keresztül egyetlen gomb megnyomásával lehet jelzést küldeni. A gondosóra a nap 24 órájában elérhető diszpécserrel van összekötve, aki GPS-lokátorral képes a bajba jutottak pontos helyzetét bemérni, és a segítséget a helyszínre küldeni. Az akkumulátora napokig aktív, könnyen tölthető, ami meglehetősen felhasználóbaráttá teszi.

Az ideális étrend kialakításának kiemelten fontos szerepe van 65 év felett, ebben a korban gyakran előfordulhatnak emésztési zavarok, ami a tápanyagok nehezebb felszívódását is jelenti. A sejtek nehezebben tudják felvenni a vérből a szükséges tápanyagokat, lassul a máj és a vese működése. Kevesebb energiára van szükségük, mint a fiataloknak, a vitamin- és ásványianyag-szükségletük azonban változatlan.

Egyre többet hallunk az egészséges táplálkozásról, mégis nehéz eligazodni az egymásnak ellentmondó információk tengerében. A Semmelweis Egyetem ETK Dietetikai és Táplálkozástudományi tanszék ajánlása alapján elmondható, hogy különösen fontos a fehérjebevitel, a rendszeres folyadékfogyasztás, illetve szükség esetén a kalcium, a B12- és a D-vitamin pótlása.

Szeniorként három, változatosan összeállított főétkezés javasolt, melyek ideális esetben mind tartalmaznak állati eredetű fehérjét, melynek fogyasztása kulcsfontosságú az izomtömeg megtartásában. A tej és tejtermékek fogyasztása pedig a magas kalciumtartalmuk, így a csontok állapotának megőrzése miatt javasolt. Alapvető lenne a kevés zsír, sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, illetve a hidegen sajtolt olajok fogyasztása is, hiszen ezekkel lassítható az érelmeszesedés.

Aki hadilábon áll a hústermékekkel és a tojással, fogyasszon babot, lencsét, csicseriborsót, mert ezek a hüvelyesek a növények közül kitűnnek fehérjetartalmukkal. Noha a hús, tej és tojás fogyasztása azért is szükséges, mert csak ezekben található elegendő, a vérképzéshez nélkülözhetetlen B12-vitamin.

Arra is figyelni kell, hogy 65 év felett csökken az energiaszükséglet, nőknél 1800, férfiaknál pedig maximum 2300 kilokalóriára van szükség. Aki mégis túl sok kalóriát visz be, észrevétlenül hízni kezd, ez pedig az ízületeire, a keringésére és az anyagcseréjére is plusz terhet ró. „Az egészségügyi kockázatok miatt sem érdemes sokat enni” – mondja dr. Bálint Márta, a Táplálkozástudományi tanszékének docense. Mindemellett figyelmeztet: időskorban romlik a szaglás és az ízérzékelés, sokan akaratlanul is több sót és cukrot használnak. Nőknél kettő, míg férfiak esetében két és fél liternyi az ajánlott napi folyadékmennyiség, ennek hiányában a besűrűsödő vér amellett, hogy megnehezíti a szív munkáját és a vesét is károsíthatja, fejfájást, fáradékonyságot, sőt feledékenységet is okozhat.

Nézzük azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, melyek segíthetnek karbantartani legfontosabb szerveinket. 

Olajos magvak

Mandula, kesudió, földimogyoró, tökmag, dió, törökmogyoró, az apró magocskák az agyunk működését támogatják. Magas vitamintartalmuk mellett zsírsavakban gazdagok, kiváló antioxidánsok, rendszeres fogyasztásuk hatékony a magas vérnyomás, a magas vérzsírszint, az emésztési zavarok és a kardiovaszkuláris problémák ellen is. 

Brokkoli

Fogyasztásával jelentősen fokozható a szív oxigénhiánnyal szembeni ellenálló képessége, ezért a demencia megelőzésében is hatékony lehet a fogyasztása. Az A- és C-vitaminban gazdag zöldség a sejtkárosodástól is véd, szulforafán-tartalmának köszönhetően pedig a vércukorszintet is képes karbantartani.

Gyömbér

Önmagban, nyersen is fogyasztható. Képes a vércukorszintet szabályozni, rendszeres fogyasztásával az erek működését, így a szívünket is formában tarthatjuk.

Fokhagyma

Az olajokban is gazdag hagymaféle magas vitamintartalmának köszönhetően szintén a szívünk jóbarátja. Véd a szívbetegségek ellen, és a koleszterinszintre is pozitív hatással van.

Avokádó

Telítetlen zsírsavakban gazdag, B-, C-, E- és A-vitamint tartalmaz. Az érett gyümölcsben káliumot, foszfort, vasat, nátriumot, valamint kalciumot és magnéziumot is megtalálható. Jó hatással van a szív- és érrendszeri problémákra, vitamintartalmának köszönhetően pedig kitűnő antioxidáns

Kapribogyó

A mangánban, kalciumban és vasban gazdag bogyó kiemelkedően magas vitamintartalommal bír. A B-vitaminok szinte minden formája mellett A-, C-, E-, J- és K-vitaminban is bővelkedik. Kvercentin-tartalmának köszönhetően megelőző hatása van az agyi plakkok kialakulásában, ugyanis ez az anyag segít az érfalak rugalmasságát megőrizni. Igazi csodaszer a demencia ellen is.

A szenior korosztály számára fontos és hasznos témáról tartott előadást a Civilút Szenior Akadémia meghívott előadója október 18-án a csepeli Olajág Otthonban. A korábban rendőrként dolgozó Kovács György több konkrét példán keresztül mutatta be, csalók hogyan szedik rá idősebb áldozataikat és csalnak ki olykor súlyos összegeket.

Melyek a legjellemzőbb veszélyforrások?

A csalók legtöbbször megnyerő külsejű, bizalomgerjesztő, hiteles, segítőkész, jól szituált fiatalok, akikkel az idősek könnyen szóba elegyednek. Előfordul, hogy egyenruhába bújva hivatali személynek álcázzák magukat, hiszen az egyenruha valódiságát kevesen kérdőjelezik meg. Nem ritka, hogy a csalók termék- vagy árubemutatásokért extra kedvezményt ígérnek.

Hogyan hatnak a csalók az érzelmeinkre?

Történetükkel igyekeznek együttérzést kiváltani, és gyors bizalmi kapcsolatot kiépítésére törekednek. És a segítség, a pénz jellemzően azonnal kell. Jellemző a sürgető hangnem, hiszen nyomás alatt általában kevésbé átgondolt döntések születnek.

A félelem a legnagyobb üzlet.

A megtévesztésen alapuló csalások egyik leggyakoribb fajtája; ahol a betegségen alapuló félelmet használják ki. Elengedhetetlen a forrás hitelességének ellenőrzése, minden esetben kérje ki orvosa véleményét!

Csalások fajtái:

Kiszemelés.

Bizalmi viszony kiépítése.

Behálózás; a kecsegtető ajánlat.

Végrehajtás.

Kevés a lebukás és az elszámoltatás. Ennek okai:

Szégyenérzet.

Alacsonyabb összegnél „nem ér annyit” a dolog, hogy rendőrségre kelljen menni.

Félelem, az áldozat sem akar bajba kerülni amiatt, hogy „ügyeskedni akart”.

Gyakran előfordul, hogy szeniorként a divat háttérbe szorul. A három legkényelmesebb ruhát kapjuk magunkra, ha a piacra kell menni, vagy ha jönnek ebédre az unokák. Pedig nincs is annál fontosabb, hogy elég figyelmet fordítsunk magunkra és megjelenésünkre. Ha jól érezzük magunkat a bőrünkben, ez kisugárzik a környezetünkre. 

Íme, 5 alapszabály, ami segítséget nyújt abban, hogy sikkesek legyünk.

1. Bánj csínján a színekkel és a mintákkal!

Nem kell szürke ruhában rejtőzködni, de nem árt gondosan megválogatni a színeket. Könnyen a visszájára sülhet el egy-egy merész húzás. Az erősebb színekből érdemes a pasztell árnyalatokat választani, a rikító ruhadarabokat hagyjuk meg a fiatalabb korosztálynak. Ha választottál egy meghatározó színt, érdemes mellé visszafogottabb, akár valamilyen bézs árnyalatot párosítani. Nyáron a fehér és krémszín telitalálat, de izgalmas lehet az olívazöld és a lazacszín is. Az ősz közeledtével pedig jöhetnek a gyönyörű földszínek: barna, narancs, szürke, zöld. A mintákra pedig egy aranyszabály van: a nagyméretű, nagy felületen viselt minták szélesítenek, míg a kis minták karcsúsíthatnak.

2. Figyelj a réteges öltözködésre!

Nem kell lemondani kedvenc ujjatlan ruháidról, csupán egy vékony kötött kardigánra lesz szükséged, ha inkább eltakarnád a karodat. A hosszított fazonú darabokkal optikailag az esetleges csípőtájéki feleslegből is lehet faragni. Hordd kigombolva, a rövid bolerók pedig elegáns szettekhez is jól mennek.

3. Nem túl bő, nem túl szűk, ilyen a tökéletes farmer

Bizonyos kor felett a legelőnyösebb nadrágfazon az egyenes szárú farmer, illetve az úgynevezett „mom jeans”, mert nem feszülnek, enyhén szűkített szabásuk és magasított derekuk miatt még pár kilóval kevesebbnek is mutathat bennünket. Alapkövetelmények: keresd a sötét árnyalatokat, kerüld a koptatott vagy díszített darabokat, a szakadt nadrág pedig tiltólistás.

4. Viselj szoknyát, de ne akármilyet!

Egy magára valamit is adó nő ruhatárából nem hiányozhat a szoknya, ám az idő előrehaladtával nem véletlenül nő ennek a becses és határtalan lehetőségeket magában rejtő ruhadarabnak a hossza. Nem mondunk azzal újdonságot, hogy 60 fölött illik térdnél meghúzni a határt, a vonalvezetés viszont már koránt sem ilyen egyszerű kérdés. A legjobb választás a ceruzaszoknya, minden testalkathoz jól passzol, játékos esése szinte minden megjelenést feldob. Ezek közül is a legcsinosabb darabok a térdig vagy lábszár közepéig érők. Az A-vonalú, midi rakott szoknyákkal sem lehet mellélőni, karcsúsítják a felsőtestet, érdemes csinos blúzt választani a jobb összhatás kedvéért. Érdemes kerülni a régimódi fazonokat, például a tweed szoknyákat és a vádliközépig érő szegélyeket.

5. A cipőválasztásnál fő a kényelem

A lábbeli tökéletes kiegészítője lehet az öltözékünknek, a legkülönfélébbek közül válogathatunk, érdemes színben és stílusban harmonizálót keresni. A fekete bőrcipő például sok mindenhez passzol, ám életkortól függetlenül, a minőségre mindig törekedni kell, és ez hatványozottan igaz 60 fölött. Érdemes olyan cipőt választani, ami megfelelő tartást ad a bokának, mint például a bokacsizma vagy a sportcipők. A túl magas cipősarok rossz testtartáshoz vezethet, a folyamatos görnyedés pedig teltebbnek mutat, az egy-két centis sarok azonban szép tartást adhat.

A magány olyan érzés, amelyet mindenki megtapasztalhat az élete során, de különösen az idősebb korosztályt érinti. A magány nemcsak lelki, hanem testi és szellemi egészségünkre is káros hatással lehet, ezért fontos, hogy megelőzzük. Ebben a cikkben bemutatok néhány tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy ne érezd magad egyedül.

Tartsd a kapcsolatot a családoddal és a barátaiddal! A legjobb ellenszere a magánynak az emberi kapcsolatok ápolása. Ha van családod, próbálj meg rendszeresen beszélni velük telefonon, online vagy személyesen. Ha van unokád, örülj neki, és foglalkozz vele, amikor csak lehet. Ha nincs családod, vagy távol vannak tőled, akkor keress olyan barátokat, akikkel hasonló az érdeklődésed. Lépj be egy klubba, egyesületbe vagy közösségbe, ahol találkozhatsz más emberekkel. Ne félj új ismeretségeket kötni, és nyisd meg magad mások felé.

Legyen valamilyen hobbid! A magány elleni küzdelemben nagy segítség lehet, ha találsz magadnak olyan elfoglaltságot, amely örömet okoz neked, és fejleszti a képességeidet. Lehet ez valamilyen kézműves munka, mint a varrás, a horgolás vagy az ékszerkészítés, művészeti tevékenység, mint a festés, a rajzolás, vagy akár a sport is. A túrázás, a kerékpározás vagy a jóga remek választás lehet. Ha szeretsz tanulni, új ismereteket szerezni, akkor a nyelvtanulást ajánlom, léteznek szenior akadémiák is, amikhez érdemes csatlakozni, ott a speciális ismereteidet is bővítheted. A lényeg az, hogy olyan hobbit válassz, ami szórakoztat és kihívást jelent számodra.

Légy aktív, és segíts másoknak. A magány elleni harcban nem csak saját magadra kell gondolnod, hanem másoknak is! Ha van rá lehetőséged és energiád, vállalj önkéntes munkát vagy közösségi szolgálatot. Segíthetsz például egy idősotthonban, állatmenhelyen, gyermekotthonban vagy bármelyik jótékonysági szervezetnél. Ezzel nem csupán hasznos tagja leszel a társadalomnak, hanem új embereket is megismerhetsz, akik hálásak lesznek neked.

Használd ki a modern technika adta lehetőségeket! Az időskori magány elleni küzdelemben nagy segítség lehet a használata. Ha van okostelefonod, számítógéped vagy tableted,  könnyebben tarthatod a kapcsolatot a távoli rokonaiddal és barátaiddal. Használhatod például a Skype, a Facebook vagy az Instagram- alkalmazásokat. Emellett sok online programot és játékot is találhatsz, amelyek szórakoztatnak és fejlesztenek. Például játszhatsz szókeresőt, sudokut, sakkot vagy akár grafikus műveket is készíthetsz.

Remélem, ezek a tippek segítenek neked abban, hogy ne érezd magad magányosnak, és élvezd az időskori életedet. Ne feledd, hogy az időskor nem a lemondás és a bezárkózás ideje, hanem a bölcsességé és a tapasztalaté! Élj úgy, hogy büszke lehess magadra, és a környezeted is elismerjen! 

Ha ismersz magányos nyugdíjast, a következő módokon segíthetsz neki:

Látogasd meg rendszeresen, vagy legalább telefonon beszélj vele. Érdeklődj az állapotáról, a terveiről, a problémáiról. Hallgasd meg őt figyelmesen és türelmesen! Adj neki biztatást és elismerést! Mutass felé érdeklődést és empátiát! Légy vele kedves és udvarias!

Mozduljatok ki a szabadba! Ha lehetséges, hívd meg egy sétára, kirándulásra vagy programra. Segíts neki felöltözni, kiszállni a kocsiból, átkelni az úton. Vigyázz rá, hogy ne essen el vagy ne sérüljön meg! Mutasd meg neki a természet szépségeit, a város látnivalóit, az új dolgokat! Beszélgess vele arról, amit láttok és hallotok! Fontos, hogy érezze, mennyire értékes.

Sokan úgy gondolják, hogy a nyugdíjaskor a pihenés és a semmittevés ideje, de ez nem feltétlenül igaz. Nyugdíjasként is fontos, hogy az ember találjon magának olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak, kihívást jelentenek, és fejlesztik a testi-lelki egészséget. A hobbi nem csupán időtöltés, hanem életforma, amely segít megőrizni a vitalitást, az érdeklődést és a boldogságot.

De hogyan találjunk magunknak hobbit nyugdíjaskorunkra? Erre nincs egyetlen jó válasz, hiszen minden ember más és más. Azonban vannak olyan szempontok, amelyeket érdemes figyelembe venni, ha új hobbit keresünk:

A hobbi legyen összhangban az értékeinkkel, a személyiségünkkel és az érdeklődési körünkkel. Ne válasszunk olyan hobbit, amit csak mások kedvéért csinálunk, vagy ami nem fejezi ki az egyéniségünket.

A hobbi legyen alkalmas arra, hogy fejlessze a kreativitásunkat, a memóriánkat, a koncentrációs képességünket és a logikus gondolkodásunkat. Ezek az agyi funkciók hajlamosak hanyatlani az öregedéssel, ezért fontos őket rendszeresen stimulálni. Ilyen hobbi lehet például a szókereső, a rejtvényfejtés, a sudoku, a sakk, a keresztszemes hímzés vagy az olvasás.

A hobbi legyen alkalmas arra, hogy mozgassa a testünket, javítsa az állóképességünket, az egyensúlyérzékünket és az izomerőnket. Ezek a testi funkciók is romlanak az öregedéssel, ezért fontos őket rendszeresen karbantartani. Ilyen hobbi lehet például a túrázás, a kerékpározás, a tánc, a jóga vagy az úszás.

A hobbi legyen alkalmas arra, hogy kapcsolatot teremtsen más emberekkel, és erősítse a társas kapcsolatainkat. Öregkorban gyakori probléma a magány és az elszigeteltség, ezért fontos megelőzni vagy enyhíteni. Ilyen hobbi lehet például a klubokhoz való csatlakozás, a közösségi szolgálat, a tanulás vagy az önkéntesség.

A fenti szempontok alapján tehát sokféle hobbit választhatunk magunknak nyugdíjaskorunkra. A lényeg az, hogy olyan tevékenységet találjunk, ami élvezetes, hasznos és kielégítő számunkra. Egy jó hobbi nemcsak kitölti az időnket, hanem gazdagítja az életünket is. Ám oda kell figyelni azokra a szépkorúakra is, akik főleg otthonukban töltik az idejüket, mert egészségi állapotuk nem teszi lehetővé, hogy kimozduljanak. Nekik a következő elfoglaltságokat ajánljuk:

Varrás: Ha szereted a kézimunkát, akkor a varrás remek hobbi lehet számodra. Nemcsak hasznos dolgokat készíthetsz magadnak vagy másoknak, de ki is fejezheted a kreativitásodat és az egyéniségedet. A varrás nem igényel sok helyet vagy eszközt, és rengeteg online tanfolyamot mintát találhatsz hozzá.

Ékszerkészítés: Ha szereted az ékszereket, akkor miért ne készítenéd el őket magad? Az ékszerkészítés nagyon változatos és színes hobbi, amivel szépítheted magad, vagy meglepheted a szeretteidet. Az ékszerkészítéshez szükséges alapanyagokat és eszközöket könnyen beszerezheted, és sokféle technikát kipróbálhatsz.

Kalligráfia: Ha szereted a szép írást, akkor a kalligráfia egy igazi művészi hobbi lehet számodra. A kalligráfia a betűk formázásának és díszítésének művészete, amivel gyönyörű képeket és üzeneteket alkothatsz. A kalligráfia nem csupán esztétikus, de terápiás hatása is van, mert segít ellazulni és koncentrálni.

Sütés: Ha szereted a finom ételeket, akkor a sütés ínycsiklandó hobbi lehet számodra. A sütés jó és hasznos móka. A sütéshez nem kell nagy tudomány, csak egy kis alapanyag és egy jó recept.

Makramé: Ha szereted a természetes anyagokat és a fonást, akkor a makramé trendi hobbi lehet számodra. A makramé olyan technika, amivel csomókat kötve különböző tárgyakat készíthetsz kötélből vagy fonalból. A makraméval díszítheted az otthonodat vagy kiegészítőket készíthetsz belőle.