A digitalizációnak köszönhetően akkor is gondoskodhatunk szeretteinkről, ha távol vagyunk tőlük. Ha minden veszélytől szeretnénk megóvni családtagjainkat, ebben segítségünkre lehet az a sok szeniorokat segítő eszköz, ami sok esetben kiválthatja az állandó felügyeletet. Összegyűjtöttük azokat segédeszközöket, programokat és applikációkat, amelyek mind a szépkorúak biztonságát hivatott szolgálni.

A mai piacon széles választéka van az okosabbnál okosabb ketyeréknek. Ártól és minőségtől függ, milyen funkciókat állíthatunk be, ezek állandó képet mutatnak nekünk és szeretteinknek az aktuális egészségügyi állapotunkról. Ezen eszközök beszerzésével a használója is nagyobb biztonságban érezheti magát.

Okosóra

Ma már igen elterjedt az okosórák használata, az idősebb korosztály előszeretettel használja. Azon túl, hogy világító számlapja könnyen láthatóvá teszi a pontos időt, számtalan információt mutat és tárol a viselőjéről. Ilyen például a pulzusfigyelő és vérnyomásmérő, ami nemcsak nekünk jelzi, ha baj van, de SOS jelet küld a beállított személynek. Beállíthatod, hogy hangüzenetet, értesítőt küldjön arról, mikor kell bevenni a gyógyszereket. Az alvásfigyelő pedig a nyugodt éjszakákat garantálja.

Lokátorapplikációk

A demens betegek egy része gyakran eltéved, sok kellemetlenségtől és aggódástól óvhatjuk meg magunkat, ha bekapcsoljuk telefonjukon a helymeghatározást. Egy egyszerű beállítás segítségével folyamatosan nyomon követhetjük, merre járnak idős családtagjaink. Az okostelefonok rengeteg adatot képesek tárolni, érdemes kihasználni ezeket a lehetőségeket, a segélyhívó is könnyen elérhető, mégis életmentő funkció lehet a telefonunkon.

Esésfigyelő

Időskorban az egyensúlyérzék már nem a régi, sokszor zsibbad a láb, nehezen érzékeljük a környezetet, és eleshetünk, ami súlyos balesetekhez vezethet. Miután a baj bekövetkezett, kulcsfontosságú lehet, mikor érkezik a segítség. Az esést ugyan nem gátolja meg a program, de azonnal jelzi azt, így szeretteink azonnal tudni fogják, ha megcsúsztunk vagy megbotlottunk. Ugyanis a készülékünkben lévő érzékelő jelzi, ha hirtelen váltottunk helyzetet. Abban az esetben, ha elejtettük, de rövid időn belül felvesszük, néma marad, ám ha sokáig nem történik mozgás, jelzést küld a megfelelő személynek.

Gondosóra

A kormány által támogatott, így minden 65 év feletti számára ingyenesen hozzáférhető eszköz a Gondosóra. A magyar találmány a szépkorúaknak segít abban, hogy otthonukban biztonságosan lehessenek állandó felügyelet nélkül is. A nyakon vagy karon viselhető kis eszközön keresztül egyetlen gomb megnyomásával lehet jelzést küldeni. A gondosóra a nap 24 órájában elérhető diszpécserrel van összekötve, aki GPS-lokátorral képes a bajba jutottak pontos helyzetét bemérni, és a segítséget a helyszínre küldeni. Az akkumulátora napokig aktív, könnyen tölthető, ami meglehetősen felhasználóbaráttá teszi.

Az ideális étrend kialakításának kiemelten fontos szerepe van 65 év felett, ebben a korban gyakran előfordulhatnak emésztési zavarok, ami a tápanyagok nehezebb felszívódását is jelenti. A sejtek nehezebben tudják felvenni a vérből a szükséges tápanyagokat, lassul a máj és a vese működése. Kevesebb energiára van szükségük, mint a fiataloknak, a vitamin- és ásványianyag-szükségletük azonban változatlan.

Egyre többet hallunk az egészséges táplálkozásról, mégis nehéz eligazodni az egymásnak ellentmondó információk tengerében. A Semmelweis Egyetem ETK Dietetikai és Táplálkozástudományi tanszék ajánlása alapján elmondható, hogy különösen fontos a fehérjebevitel, a rendszeres folyadékfogyasztás, illetve szükség esetén a kalcium, a B12- és a D-vitamin pótlása.

Szeniorként három, változatosan összeállított főétkezés javasolt, melyek ideális esetben mind tartalmaznak állati eredetű fehérjét, melynek fogyasztása kulcsfontosságú az izomtömeg megtartásában. A tej és tejtermékek fogyasztása pedig a magas kalciumtartalmuk, így a csontok állapotának megőrzése miatt javasolt. Alapvető lenne a kevés zsír, sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, illetve a hidegen sajtolt olajok fogyasztása is, hiszen ezekkel lassítható az érelmeszesedés.

Aki hadilábon áll a hústermékekkel és a tojással, fogyasszon babot, lencsét, csicseriborsót, mert ezek a hüvelyesek a növények közül kitűnnek fehérjetartalmukkal. Noha a hús, tej és tojás fogyasztása azért is szükséges, mert csak ezekben található elegendő, a vérképzéshez nélkülözhetetlen B12-vitamin.

Arra is figyelni kell, hogy 65 év felett csökken az energiaszükséglet, nőknél 1800, férfiaknál pedig maximum 2300 kilokalóriára van szükség. Aki mégis túl sok kalóriát visz be, észrevétlenül hízni kezd, ez pedig az ízületeire, a keringésére és az anyagcseréjére is plusz terhet ró. „Az egészségügyi kockázatok miatt sem érdemes sokat enni” – mondja dr. Bálint Márta, a Táplálkozástudományi tanszékének docense. Mindemellett figyelmeztet: időskorban romlik a szaglás és az ízérzékelés, sokan akaratlanul is több sót és cukrot használnak. Nőknél kettő, míg férfiak esetében két és fél liternyi az ajánlott napi folyadékmennyiség, ennek hiányában a besűrűsödő vér amellett, hogy megnehezíti a szív munkáját és a vesét is károsíthatja, fejfájást, fáradékonyságot, sőt feledékenységet is okozhat.

Nézzük azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, melyek segíthetnek karbantartani legfontosabb szerveinket. 

Olajos magvak

Mandula, kesudió, földimogyoró, tökmag, dió, törökmogyoró, az apró magocskák az agyunk működését támogatják. Magas vitamintartalmuk mellett zsírsavakban gazdagok, kiváló antioxidánsok, rendszeres fogyasztásuk hatékony a magas vérnyomás, a magas vérzsírszint, az emésztési zavarok és a kardiovaszkuláris problémák ellen is. 

Brokkoli

Fogyasztásával jelentősen fokozható a szív oxigénhiánnyal szembeni ellenálló képessége, ezért a demencia megelőzésében is hatékony lehet a fogyasztása. Az A- és C-vitaminban gazdag zöldség a sejtkárosodástól is véd, szulforafán-tartalmának köszönhetően pedig a vércukorszintet is képes karbantartani.

Gyömbér

Önmagban, nyersen is fogyasztható. Képes a vércukorszintet szabályozni, rendszeres fogyasztásával az erek működését, így a szívünket is formában tarthatjuk.

Fokhagyma

Az olajokban is gazdag hagymaféle magas vitamintartalmának köszönhetően szintén a szívünk jóbarátja. Véd a szívbetegségek ellen, és a koleszterinszintre is pozitív hatással van.

Avokádó

Telítetlen zsírsavakban gazdag, B-, C-, E- és A-vitamint tartalmaz. Az érett gyümölcsben káliumot, foszfort, vasat, nátriumot, valamint kalciumot és magnéziumot is megtalálható. Jó hatással van a szív- és érrendszeri problémákra, vitamintartalmának köszönhetően pedig kitűnő antioxidáns

Kapribogyó

A mangánban, kalciumban és vasban gazdag bogyó kiemelkedően magas vitamintartalommal bír. A B-vitaminok szinte minden formája mellett A-, C-, E-, J- és K-vitaminban is bővelkedik. Kvercentin-tartalmának köszönhetően megelőző hatása van az agyi plakkok kialakulásában, ugyanis ez az anyag segít az érfalak rugalmasságát megőrizni. Igazi csodaszer a demencia ellen is.

Gyakran előfordul, hogy szeniorként a divat háttérbe szorul. A három legkényelmesebb ruhát kapjuk magunkra, ha a piacra kell menni, vagy ha jönnek ebédre az unokák. Pedig nincs is annál fontosabb, hogy elég figyelmet fordítsunk magunkra és megjelenésünkre. Ha jól érezzük magunkat a bőrünkben, ez kisugárzik a környezetünkre. 

Íme, 5 alapszabály, ami segítséget nyújt abban, hogy sikkesek legyünk.

1. Bánj csínján a színekkel és a mintákkal!

Nem kell szürke ruhában rejtőzködni, de nem árt gondosan megválogatni a színeket. Könnyen a visszájára sülhet el egy-egy merész húzás. Az erősebb színekből érdemes a pasztell árnyalatokat választani, a rikító ruhadarabokat hagyjuk meg a fiatalabb korosztálynak. Ha választottál egy meghatározó színt, érdemes mellé visszafogottabb, akár valamilyen bézs árnyalatot párosítani. Nyáron a fehér és krémszín telitalálat, de izgalmas lehet az olívazöld és a lazacszín is. Az ősz közeledtével pedig jöhetnek a gyönyörű földszínek: barna, narancs, szürke, zöld. A mintákra pedig egy aranyszabály van: a nagyméretű, nagy felületen viselt minták szélesítenek, míg a kis minták karcsúsíthatnak.

2. Figyelj a réteges öltözködésre!

Nem kell lemondani kedvenc ujjatlan ruháidról, csupán egy vékony kötött kardigánra lesz szükséged, ha inkább eltakarnád a karodat. A hosszított fazonú darabokkal optikailag az esetleges csípőtájéki feleslegből is lehet faragni. Hordd kigombolva, a rövid bolerók pedig elegáns szettekhez is jól mennek.

3. Nem túl bő, nem túl szűk, ilyen a tökéletes farmer

Bizonyos kor felett a legelőnyösebb nadrágfazon az egyenes szárú farmer, illetve az úgynevezett „mom jeans”, mert nem feszülnek, enyhén szűkített szabásuk és magasított derekuk miatt még pár kilóval kevesebbnek is mutathat bennünket. Alapkövetelmények: keresd a sötét árnyalatokat, kerüld a koptatott vagy díszített darabokat, a szakadt nadrág pedig tiltólistás.

4. Viselj szoknyát, de ne akármilyet!

Egy magára valamit is adó nő ruhatárából nem hiányozhat a szoknya, ám az idő előrehaladtával nem véletlenül nő ennek a becses és határtalan lehetőségeket magában rejtő ruhadarabnak a hossza. Nem mondunk azzal újdonságot, hogy 60 fölött illik térdnél meghúzni a határt, a vonalvezetés viszont már koránt sem ilyen egyszerű kérdés. A legjobb választás a ceruzaszoknya, minden testalkathoz jól passzol, játékos esése szinte minden megjelenést feldob. Ezek közül is a legcsinosabb darabok a térdig vagy lábszár közepéig érők. Az A-vonalú, midi rakott szoknyákkal sem lehet mellélőni, karcsúsítják a felsőtestet, érdemes csinos blúzt választani a jobb összhatás kedvéért. Érdemes kerülni a régimódi fazonokat, például a tweed szoknyákat és a vádliközépig érő szegélyeket.

5. A cipőválasztásnál fő a kényelem

A lábbeli tökéletes kiegészítője lehet az öltözékünknek, a legkülönfélébbek közül válogathatunk, érdemes színben és stílusban harmonizálót keresni. A fekete bőrcipő például sok mindenhez passzol, ám életkortól függetlenül, a minőségre mindig törekedni kell, és ez hatványozottan igaz 60 fölött. Érdemes olyan cipőt választani, ami megfelelő tartást ad a bokának, mint például a bokacsizma vagy a sportcipők. A túl magas cipősarok rossz testtartáshoz vezethet, a folyamatos görnyedés pedig teltebbnek mutat, az egy-két centis sarok azonban szép tartást adhat.

A szenior korosztály számára fontos és hasznos témáról tartott előadást a Civilút Szenior Akadémia meghívott előadója október 18-án a csepeli Olajág Otthonban. A korábban rendőrként dolgozó Kovács György több konkrét példán keresztül mutatta be, csalók hogyan szedik rá idősebb áldozataikat és csalnak ki olykor súlyos összegeket.

Melyek a legjellemzőbb veszélyforrások?

A csalók legtöbbször megnyerő külsejű, bizalomgerjesztő, hiteles, segítőkész, jól szituált fiatalok, akikkel az idősek könnyen szóba elegyednek. Előfordul, hogy egyenruhába bújva hivatali személynek álcázzák magukat, hiszen az egyenruha valódiságát kevesen kérdőjelezik meg. Nem ritka, hogy a csalók termék- vagy árubemutatásokért extra kedvezményt ígérnek.

Hogyan hatnak a csalók az érzelmeinkre?

Történetükkel igyekeznek együttérzést kiváltani, és gyors bizalmi kapcsolatot kiépítésére törekednek. És a segítség, a pénz jellemzően azonnal kell. Jellemző a sürgető hangnem, hiszen nyomás alatt általában kevésbé átgondolt döntések születnek.

A félelem a legnagyobb üzlet.

A megtévesztésen alapuló csalások egyik leggyakoribb fajtája; ahol a betegségen alapuló félelmet használják ki. Elengedhetetlen a forrás hitelességének ellenőrzése, minden esetben kérje ki orvosa véleményét!

Csalások fajtái:

Kiszemelés.

Bizalmi viszony kiépítése.

Behálózás; a kecsegtető ajánlat.

Végrehajtás.

Kevés a lebukás és az elszámoltatás. Ennek okai:

Szégyenérzet.

Alacsonyabb összegnél „nem ér annyit” a dolog, hogy rendőrségre kelljen menni.

Félelem, az áldozat sem akar bajba kerülni amiatt, hogy „ügyeskedni akart”.

A magány olyan érzés, amelyet mindenki megtapasztalhat az élete során, de különösen az idősebb korosztályt érinti. A magány nemcsak lelki, hanem testi és szellemi egészségünkre is káros hatással lehet, ezért fontos, hogy megelőzzük. Ebben a cikkben bemutatok néhány tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy ne érezd magad egyedül.

Tartsd a kapcsolatot a családoddal és a barátaiddal! A legjobb ellenszere a magánynak az emberi kapcsolatok ápolása. Ha van családod, próbálj meg rendszeresen beszélni velük telefonon, online vagy személyesen. Ha van unokád, örülj neki, és foglalkozz vele, amikor csak lehet. Ha nincs családod, vagy távol vannak tőled, akkor keress olyan barátokat, akikkel hasonló az érdeklődésed. Lépj be egy klubba, egyesületbe vagy közösségbe, ahol találkozhatsz más emberekkel. Ne félj új ismeretségeket kötni, és nyisd meg magad mások felé.

Legyen valamilyen hobbid! A magány elleni küzdelemben nagy segítség lehet, ha találsz magadnak olyan elfoglaltságot, amely örömet okoz neked, és fejleszti a képességeidet. Lehet ez valamilyen kézműves munka, mint a varrás, a horgolás vagy az ékszerkészítés, művészeti tevékenység, mint a festés, a rajzolás, vagy akár a sport is. A túrázás, a kerékpározás vagy a jóga remek választás lehet. Ha szeretsz tanulni, új ismereteket szerezni, akkor a nyelvtanulást ajánlom, léteznek szenior akadémiák is, amikhez érdemes csatlakozni, ott a speciális ismereteidet is bővítheted. A lényeg az, hogy olyan hobbit válassz, ami szórakoztat és kihívást jelent számodra.

Légy aktív, és segíts másoknak. A magány elleni harcban nem csak saját magadra kell gondolnod, hanem másoknak is! Ha van rá lehetőséged és energiád, vállalj önkéntes munkát vagy közösségi szolgálatot. Segíthetsz például egy idősotthonban, állatmenhelyen, gyermekotthonban vagy bármelyik jótékonysági szervezetnél. Ezzel nem csupán hasznos tagja leszel a társadalomnak, hanem új embereket is megismerhetsz, akik hálásak lesznek neked.

Használd ki a modern technika adta lehetőségeket! Az időskori magány elleni küzdelemben nagy segítség lehet a használata. Ha van okostelefonod, számítógéped vagy tableted,  könnyebben tarthatod a kapcsolatot a távoli rokonaiddal és barátaiddal. Használhatod például a Skype, a Facebook vagy az Instagram- alkalmazásokat. Emellett sok online programot és játékot is találhatsz, amelyek szórakoztatnak és fejlesztenek. Például játszhatsz szókeresőt, sudokut, sakkot vagy akár grafikus műveket is készíthetsz.

Remélem, ezek a tippek segítenek neked abban, hogy ne érezd magad magányosnak, és élvezd az időskori életedet. Ne feledd, hogy az időskor nem a lemondás és a bezárkózás ideje, hanem a bölcsességé és a tapasztalaté! Élj úgy, hogy büszke lehess magadra, és a környezeted is elismerjen! 

Ha ismersz magányos nyugdíjast, a következő módokon segíthetsz neki:

Látogasd meg rendszeresen, vagy legalább telefonon beszélj vele. Érdeklődj az állapotáról, a terveiről, a problémáiról. Hallgasd meg őt figyelmesen és türelmesen! Adj neki biztatást és elismerést! Mutass felé érdeklődést és empátiát! Légy vele kedves és udvarias!

Mozduljatok ki a szabadba! Ha lehetséges, hívd meg egy sétára, kirándulásra vagy programra. Segíts neki felöltözni, kiszállni a kocsiból, átkelni az úton. Vigyázz rá, hogy ne essen el vagy ne sérüljön meg! Mutasd meg neki a természet szépségeit, a város látnivalóit, az új dolgokat! Beszélgess vele arról, amit láttok és hallotok! Fontos, hogy érezze, mennyire értékes.

Sokan úgy gondolják, hogy a nyugdíjaskor a pihenés és a semmittevés ideje, de ez nem feltétlenül igaz. Nyugdíjasként is fontos, hogy az ember találjon magának olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak, kihívást jelentenek, és fejlesztik a testi-lelki egészséget. A hobbi nem csupán időtöltés, hanem életforma, amely segít megőrizni a vitalitást, az érdeklődést és a boldogságot.

De hogyan találjunk magunknak hobbit nyugdíjaskorunkra? Erre nincs egyetlen jó válasz, hiszen minden ember más és más. Azonban vannak olyan szempontok, amelyeket érdemes figyelembe venni, ha új hobbit keresünk:

A hobbi legyen összhangban az értékeinkkel, a személyiségünkkel és az érdeklődési körünkkel. Ne válasszunk olyan hobbit, amit csak mások kedvéért csinálunk, vagy ami nem fejezi ki az egyéniségünket.

A hobbi legyen alkalmas arra, hogy fejlessze a kreativitásunkat, a memóriánkat, a koncentrációs képességünket és a logikus gondolkodásunkat. Ezek az agyi funkciók hajlamosak hanyatlani az öregedéssel, ezért fontos őket rendszeresen stimulálni. Ilyen hobbi lehet például a szókereső, a rejtvényfejtés, a sudoku, a sakk, a keresztszemes hímzés vagy az olvasás.

A hobbi legyen alkalmas arra, hogy mozgassa a testünket, javítsa az állóképességünket, az egyensúlyérzékünket és az izomerőnket. Ezek a testi funkciók is romlanak az öregedéssel, ezért fontos őket rendszeresen karbantartani. Ilyen hobbi lehet például a túrázás, a kerékpározás, a tánc, a jóga vagy az úszás.

A hobbi legyen alkalmas arra, hogy kapcsolatot teremtsen más emberekkel, és erősítse a társas kapcsolatainkat. Öregkorban gyakori probléma a magány és az elszigeteltség, ezért fontos megelőzni vagy enyhíteni. Ilyen hobbi lehet például a klubokhoz való csatlakozás, a közösségi szolgálat, a tanulás vagy az önkéntesség.

A fenti szempontok alapján tehát sokféle hobbit választhatunk magunknak nyugdíjaskorunkra. A lényeg az, hogy olyan tevékenységet találjunk, ami élvezetes, hasznos és kielégítő számunkra. Egy jó hobbi nemcsak kitölti az időnket, hanem gazdagítja az életünket is. Ám oda kell figyelni azokra a szépkorúakra is, akik főleg otthonukban töltik az idejüket, mert egészségi állapotuk nem teszi lehetővé, hogy kimozduljanak. Nekik a következő elfoglaltságokat ajánljuk:

Varrás: Ha szereted a kézimunkát, akkor a varrás remek hobbi lehet számodra. Nemcsak hasznos dolgokat készíthetsz magadnak vagy másoknak, de ki is fejezheted a kreativitásodat és az egyéniségedet. A varrás nem igényel sok helyet vagy eszközt, és rengeteg online tanfolyamot mintát találhatsz hozzá.

Ékszerkészítés: Ha szereted az ékszereket, akkor miért ne készítenéd el őket magad? Az ékszerkészítés nagyon változatos és színes hobbi, amivel szépítheted magad, vagy meglepheted a szeretteidet. Az ékszerkészítéshez szükséges alapanyagokat és eszközöket könnyen beszerezheted, és sokféle technikát kipróbálhatsz.

Kalligráfia: Ha szereted a szép írást, akkor a kalligráfia egy igazi művészi hobbi lehet számodra. A kalligráfia a betűk formázásának és díszítésének művészete, amivel gyönyörű képeket és üzeneteket alkothatsz. A kalligráfia nem csupán esztétikus, de terápiás hatása is van, mert segít ellazulni és koncentrálni.

Sütés: Ha szereted a finom ételeket, akkor a sütés ínycsiklandó hobbi lehet számodra. A sütés jó és hasznos móka. A sütéshez nem kell nagy tudomány, csak egy kis alapanyag és egy jó recept.

Makramé: Ha szereted a természetes anyagokat és a fonást, akkor a makramé trendi hobbi lehet számodra. A makramé olyan technika, amivel csomókat kötve különböző tárgyakat készíthetsz kötélből vagy fonalból. A makraméval díszítheted az otthonodat vagy kiegészítőket készíthetsz belőle.

 

Ki más adhatna olyan értékes tanácsokat az életben, mint a szeretteink, a családunk? Az alábbiakban egy bölcs nagymama szavait osztjuk meg, aki ellátta tanácsokkal az unokáját, mielőtt az egybekelt volna szíve választottjával. Tanácsai éppen olyan értékesek, mint amilyen egyszerűek, hiszen örök érvényű igazság rejlik bennük.

A nagymamák feltétel nélkül szeretik unokáikat, minden pillanat, minden perc, amit együtt lehetnek, felemelő boldogsággal tölti el a nagyszülőt. Ám ahogyan az unoka cseperedik, egyre kevesebb közös idő marad. Sokaknak megadatik, hogy egy nagyszülő megéli az unoka lakodalmát is. A párválasztás és a hosszú, sikeres házasság titkairól nagyon szívesen adnak tanácsot. Napjainkban a holtomiglan-holtodiglan tartó kapcsolatok egyre ritkábbak, míg nagyszüleink idejében ez szinte alapvetésnek számított. Manapság egyetlen nap alatt legalább ezerszer több inger ér egy férfit és egy nőt, mint akár 30 évvel ezelőtt. Ebben a felgyorsult világban a társas kapcsolatokat is sokkal több behatás éri, mint néhány évtizede, és ekkor még nem is beszéltünk az egzisztenciális kérdések szülte feszültségekről. A legfontosabb a családi életben is az arányérzék. Érezni kell, hogy például egy vitában meddig mehetünk el, mikor célravezető, hogy egy témát elengedjünk, vagy mikor kell foggal-körömmel küzdenünk az igazunkért. Jöjjenek hát egy bölcs nagymama intelmei, amelyek megkönnyíthetik azt, hogy egy házasság hosszú és boldog legyen. Természetesen, mint minden tanács, ezek a tippek is csak annyit érnek, amennyit megfogadunk belőlük, de érdemes figyelmesen végigolvasni az alábbi pontokat.

1. Ne légy féltékeny! – A féltékenység tönkreteszi a családot. Ha a férjed valóban szeret téged, eszébe sem jut lecserélni, minden igyekezetével azon lesz, hogy kimutassa, mennyire szeret.

2. Soha ne félj, és ne is légy lusta tanulni! – Egy tanult, intelligens feleségnek tanult, intelligens gyerekei vannak. Az értelmes gyerekekre pedig általában fényes jövő és boldog családi élet vár.

3. Tartsd meg a békét a házban! – Tanuld a megbocsátást! A veszekedések, az elégedetlenség és a sértések belülről rombolják a családot.

4. Főzz szeretettel! – Így az általad készített étel ízletes és mutatós lesz. Már az illat elárulja, milyen jól sikerült az étel, és boldoggá teheted vele a családodat.

5. Soha ne parancsolj meg valamit a férjednek, érd el, hogy saját magától is azt akarja tenni!

6. Tartsd távol a veszekedéseket a gyerekektől, ők még sebezhetőbbek, mint a felnőttek! – Hibásnak érzik majd magukat, és téged sem fognak tisztelni. Pedig a szülők fontos szerepet játszanak abban, hogy a gyerekeik megtanulják, mit jelent a tisztelet.

7. Soha ne fogj neki takarítani, amikor rossz kedved van! – Csak még nagyobb rendetlenséget teremtesz.

8. A családban a legfontosabb az egymás iránti tisztelet. – Ha a tisztelet megvan, meglesz a szeretet is.

Ezek a tanácsok nemzedékről-nemzedékre szálltak, és soha nem vallottak kudarcot. Hála, szeretet és bölcsesség rejlik bennük. Senki sem állítja, hogy a családi élet könnyű volna, de mindenképpen ajándék, ezért gondosan, tisztelettel és nagy felelősséggel kell bánnunk vele.

Egyesek számára a nyugdíjba vonulás választása egyértelműen vágyott döntés. Mások viszont gondolni sem akarnak a „boldog, nyugdíjas évekre”. A nyugdíj időszakára alapvetően egy lassú, kiegyensúlyozott és jól megérdemelt állapotként tekintünk. Azonban nem mindenki választja a nyugdíjat: van, hogy egészségügyi válság miatt kényszerül valaki nyugdíjba menni, esetleg egyéb tényezők játszottak szerepet abban, hogy nem önszántából hagyta ott a dolgos munkaéveket.

Ezek mindegyike lehet a stressz kiváltó oka, és akkor is megnehezítheti az átmenetet, ha az illető egyébként szeretett volna majd egyszer nyugdíjas lenni. Hát még akkor, ha nem… Nem mindenki utálja a munkáját, sokan élvezik a napi rutinjukat, szeretnek dolgozni, kedvelik a kollégáikat, és nem utolsósorban a jövedelmüket.

Katherine King klinikai pszichológus a Psychology Today oldalán publikált írása szerint teljesen normális, ha ebben a helyzetben szomorúságot, bánatot érzünk, de még a rémülettel sincsen semmi gond. A legtöbb ember, amikor maga elé képzel egy tipikus életpályát, akkor a nyugdíj az egyik utolsó átmenet. Nem meglepő tehát, hogy sokakban felmerül a gondolat, hogy ez életük vége is egyben, legalábbis egy nagy lépéssel közelebb kerültek a halálhoz. Katherine szerint azok is sokan vannak, akik magát a nyugdíjat örömmel fogadják. Még élvezik is az első heteket, a sok pihenést, a nappali lustálkodást, vagy hogy végre bármikor hódolhatnak a hobbijuknak. Aztán egy idő után ez már nem ad akkora lendületet, amekkorát vártunk tőle – éppolyan, mint egy túl hosszúra nyúlt nyaralás. Ezt az érzelmi kavalkádot szép lassan felváltja az unalom, a magány és a céltalan várakozás, rosszabb esetben a haszontalanság érzése. De vannak olyanok is, akik beletemetkeznek valamibe. A cél az, hogy értékesnek, elfoglaltnak érezzék magukat, és ne is jusson idejük a sötét gondolatokra. Talán mondani sem kell, hogy ez is kimerítő, és záros időn belül fenntarthatatlan állapothoz vezet.

A szakértő szerint érdemes már jóval a nyugdíj előtt listát vezetni arról, mit és miért követünk a mindennapjainkban. Ne a kötelező és adott esetben nehéz, terhes feladatokra gondoljunk, hanem azokra, amik a munkával együtt járnak, de örömet okoznak. Például: ha nagyon szeretsz a kollégáiddal lenni, vagy csak úgy általában kedveled a társaságot, az ismerkedést, akkor találj módot arra, hogyan fogod mindezt a nyugdíjas éveidbe beültetni. Attól, hogy valaki elköszön az aktív éveitől, még nem kell feltétlenül mindennel és mindenkivel megszakítania a kapcsolatot. Sokan azt várják, hogy nyugdíjazásuk után több időt tölthetnek majd a családtagjaikkal, unokáikkal. A valóság ehhez képest az, hogy ez az idő korlátozott, hiszen nem mindenki teheti szabadon azt, amire csak vágyik. A felnőtt gyermekek dolgoznak, az unokák iskolába vagy óvodába járnak. Fontos, hogy a jó kapcsolatot ne akkor próbáld kialakítani, amikor már beköszöntöttek a nyugdíjas évek, hanem jóval előtte! Már heti egy-két alkalom is rengeteg pluszt adhat. Ha ehhez még sikerül hozzácsatolni néhány baráti találkozót vagy valamilyen közösségi tevékenységet, azzal máris sokat tehetsz azért, hogy a nyugdíjas éveid is boldogan teljenek.