Az Odaadó Program Fodor Zsóka színésznő, az Odaadó Háziasszonya ajánlásával.

„Örülök, hogy rátaláltam az Odaadó Portálra, amit kifejezetten a szenior korosztálynak állítottak össze” – fogalmazott Fodor Zsóka színésznő a Program működéséről.

Fizikoterapeuta mutatja meg, hogyan segíthetünk magunknak minél hamarabb és hatékonyabban, ha nem jön álom a szemünkre.

Kevés frusztrálóbb, kellemetlenebb dolog van annál, mint amikor nem tudunk elaludni, és órákig csak hánykolódunk az ágyban, arra gondolva, hogy mindjárt itt a reggel, és mi még mindig nem szenderedtünk el. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kiemelten fontos testi-lelki egészségünk megőrzése szempontjából, így – mint azt a prevention.com írja – forgolódás és idegeskedés helyett érdemes inkább kipróbálni azt a technikát, amire a híres fizikoterapeuta, Doctor Jo is esküszik.

4-7-8 légzéstechnika: hogyan működik?

Egy pofonegyszerű légzéstechnikáról van szó, amelyet Doctor Jo csak úgy hív, hogy a 4-7-8 légzéstechnika. Mint azt a módszert bemutató YouTube-videójában elmondja, minden kliensének ajánlani szokta a gyakorlatot, hiszen segít a gyors, ugyanakkor nyugodt elalvásban, megakadályozva azt, hogy a fél éjszakát a plafon bámulásával vagy a bárányok számlálásával töltsük. A 4-7-8 légzéstechnika lényege, hogy 4 másodpercig beszívjuk a levegőt, 7 másodpercig bent tartjuk, majd 8 másodpercen keresztül kilélegzünk.

„A levegőt nyugodtan, finoman szívjuk be az orrunkon keresztül, úgy, ahogy normál esetben is lélegzünk, majd tartsuk bent a megfelelő ideig. A kilégzésnek viszont már erőteljesebbnek kell lennie: szorítsuk össze az ajkainkat, és próbáljunk meg olyan hangot kiadni, mintha susognánk. Ez nem könnyű, főleg úgy, hogy 8 másodpercig kell csinálni, így ne keseredjünk el, ha az első pár alkalommal nem tudjuk tökéletesen végrehajtani a feladatot. Minél többet gyakoroljuk, annál jobban sikerül majd” – sorolja a tanácsokat a szakember.

Ebben a pózban a legjobb

Doctor Jo hangsúlyozta: a gyakorlat közben feküdjünk a hátunkra, még akkor is, ha általában az oldalunkon vagy a hasunkon szeretünk aludni. Háton fekve tudunk ugyanis a leghatékonyabban dolgozni, következésképp a technika előnyeit is az említett pózban élvezhetjük ki a legnagyobb eséllyel. „Kezdetben valószínűleg csak 2-4 ismétlést bírunk majd csinálni, de ha belejövünk, már rutinszerűen fog menni, és akár 8 ismétlésig is eljuthatunk. Készüljünk fel arra, hogy az elején nehéz lesz, de egy idő után a technika valóban segíteni fog a gyorsabb elalvásban. Fontos tehát, hogy ne adjuk fel, gyakoroljunk, próbálkozzunk, és közben persze arra is figyeljünk, hogy végig betartsuk az instrukciókat” – így a fizikoterapeuta.

Forrás: hazipatika.com

Az emberi szervezet 60-70%-a víz, amely mennyiség nélkülözhetetlen az egészséges életfunkciók fenntartásához, ezért folyamatosan gondoskodni kell a vízháztartás egyensúlyának biztosításáról.  Elégtelen folyadékpótlás esetén a vízháztartás egyensúlya megbomlik, amely kiszáradáshoz vezethet. Már 2%-os folyadékveszteség esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség, megjelennek a kiszáradás első tünetei (fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság). 

A kiszáradás veszélye leginkább a gyermekeknél és időseknél áll fenn, ezért náluk különösen ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre. A folyadékszükséglet jelentősen függ az életkortól, a fizikai aktivitástól, a külső hőmérséklettől és a hányással illetve hasmenéssel járó állapotoktól. Az ajánlott napi vízbevitel 1-6 hónapos korig 100-190 ml/testtömegkg; 6-12 hónapos korig 0,8-1 l; 1-2 éves korig 1,1-1,2 l; 2-3 éves korig 1,3 l; 4-8 éves korig 1,6 l; 9-13 éves korú fiúknál 2,1 l; 9-13 éves lányoknál 1,9 l; 14 év felett 2-2,5 l. A napi vízfogyasztásba nem csak a folyadékok, hanem a lédús zöldségek, gyümölcsök és egyes ételek (pl. leves, főzelék) víztartalmát is bele kell számítani. Optimális esetben az elfogyasztott víz 70-80%-a folyadékokból (elsősorban vízből), 20-30%-a élelmiszerekből, ételekből származik. A folyadékszükséglet fedezése érdekében a 14 év feletti személyeknek óránként legalább 1 dl folyadék fogyasztása javasolt. Folyadékpótlásra és a szomjúságérzet csillapítására a legalkalmasabb a víz. A koffeintartalmú italok fogyasztását korlátozni kell, mert nagy mennyiségben fokozzák a vizeletürítést. Az alkoholtartalmú italok vizet vonnak el a szervezet sejtjeiből, ezért nem alkalmazhatók a folyadékszükséglet fedezésére. A cukrozott üdítőitalok fogyasztása ugyancsak kerülendő, mert magas energiatartalmuk miatt növelik az elhízás kialakulásának kockázatát.

A napi folyadékpótlásra táplálkozás-élettani szempontból legalkalmasabb élelmiszerek, ételek:

• csapvíz és ásványvíz
• frissen préselt, cukor hozzáadása nélkül készült gyümölcs- és zöldséglevek
• cukrozatlan gyümölcstea, ízlés szerint friss citromlével ízesítve
• levesek, főzelékek, mártások
• lédús gyümölcsök, zöldségek

Forrás: merokanal.hu 

Az Odaadó Program Trokán Péter színművész, az Odaadó Nagykövete ajánlásával.

Az esendőség vagy sérülékenyég (angolul: frailty) egy időskorúakat érintő, fáradtságban, gyengeségben, testtömegvesztésben, lassúságban, valamint mozgási korlátozottságban megnyilvánuló állapot, ami számos kedvezőtlen egészségügyi következménnyel járhat (pl. elesések, kórházba kerülés).

Kialakulását egyaránt befolyásolhatja a fizikai aktivitás, az alacsony fehérjebevitel, valamint az emberi kapcsolatok minősége.

Az European Journal of Public Health legfrissebb számában bemutatott, Európára kiterjedő, 11 éves, követéses vizsgálatban arra keresték a választ, hogy a három kockázati tényező önmagában, és azok különböző kombinációinak egyidejű fennállása hogyan hat az esendőség kialakulására.

Az adatok az európai SHARE felmérésből (Study on Health, Ageing and Retirement in Europe) származtak. A közleményben összesen 22226 fő adatait dolgozták fel, 11 európai országból. A résztvevők 50 éves vagy idősebb, közösségben élő, az esendőség szempontjából nem veszélyeztetett, vagy az esendőség előtt álló (tehát az állapot egyes tüneteit már mutató, de még esendőnek nem nevezhető) személyek voltak. Az esendőség megállapítására a felméréshez kidolgozott eszközt (Frailty Instrument for primacy Care of the Survey of Health, Ageing and Retirement in Europe, SHARE-FI) használták. Ezen kívül önbevalláson alapuló kérdőíves módszerrel mérték fel a résztvevők fizikai aktivitásának mértékét, fehérjebevitelét, valamint a szociális kapcsolataikkal való elégedettségét is.

A közlemény főbb megállapításai alapján, kisebb volt az esendőség kialakulásának veszélye azoknál, akik heti rendszerességgel (legalább heti egyszer) végeztek erőteljes testmozgást (pl. sportolás, nehezebb házimunkák elvégzése, fizikai munkát igénylő munkakör betöltése). A magas fehérjebevitellel jellemezhető személyeknél szintén alacsonyabb volt a kockázat.

Magas fehérjebevitelnek az számított, ha a résztvevő hetente több, mint 15 adagot fogyasztott a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerkategóriákból (tej, tejtermékek/hüvelyesek, tojás/hús-, halfélék).

A szociális kapcsolatokkal való elégedetlenség és az esendőség kialakulása közötti összefüggés csak a nők esetében volt kimutatható.

A különböző kockázati tényezők kombinációi szerint emelkedett az időskori esendőség veszélye azoknál, akik

• nem végeztek rendszeresen erőteljes testmozgást és ezzel egyidejűleg alacsony volt a fehérjefogyasztásuk;
• akik nem végeztek rendszeres, erőteljes testmozgást és rossz szociális kapcsolatokkal rendelkeztek;
• továbbá azon nőknél, akiknek fehérjefogyasztása alacsony volt és ezzel párhuzamosan kevésbé voltak elégedettek szociális kapcsolataikkal.

Az időskori esendőség visszaszorítását célzó népegészségügyi beavatkozásoknak az időskorúak fizikai aktivitásának növelésére, a megfelelő táplálkozási tanácsokra, így a fehérjében gazdag étrend követésére, valamint a korosztály támogatottságának fokozására kell helyezniük a hangsúlyt.

Forrás: merokanal.hu

Trokán Péter, az Odaadó Nagykövete és Gulyás Andrea, a Civilút kuratóriumának tagja ezúttal a Duna TV Család-barát című műsorában mutatta be az Odaadó Programot.

Trokán Péter a műsorban elmondta, hogy szívesen vállalta a nagyköveti szerepet, mert fontosnak tartja azokat a kezdeményezéseket, amelyek az idősebb korosztályt segítik. Gulyás Andrea pedig többek között arról szólt, hogy az Odaadó Program egyre népszerűbb, már több mint 600 tagja van a közösségnek és több mint 120 szolgáltató kiépítette a profilját is, amelyen bemutatja az időseknek kínált szolgáltatást.

https://mediaklikk.hu/video/csalad-barat-2021-06-02-i-adas/

Három nehézség, egy megoldás. Mert a legkisebb segítség is számít. Az Odaadó Portálról írt a noklapja.hu weboldal.

Becslések szerint az Európai Unióban 2040-re 10 millióval több állampolgár fog élni, mint most, azonban 21 millióval kevesebben lesznek a 15-64 év közöttiek, míg 30 millióval többen az ötven feletti lakosok.

Az idős emberek nyugdíjas korban számtalan problémával találkoznak, az elmúlt egy évben pedig a koronavírus-járvány még inkább rámutatott a segítségnyújtás fontosságára, az idősek kiszolgáltatottságára, valamint olyan kérdéseket vetett fel, amelyekbe sokan bele sem gondoltak mindeddig.

Remélhetőleg a helyzet javulásával egyre többen tudnak újra személyesen is részt venni idős rokonaik, ismerőseik életében.

Magány, izoláció, depresszió

Az időskori magány szoros kapcsolatban áll a romló fizikai és mentális egészséggel, a járványhelyzet pedig az elmúlt évben csak súlyosbította ezt a problémát. Sok nyugdíjas él izoláltan, segítség és társaság nélkül, ennek oka a megözvegyülés mellett a válások emelkedő száma is. A magány és egyedüllét miatt az idősek még inkább ki vannak téve a mentális problémák veszélyének:

a súlyos depresszió a 80 év felettiek körében a legmagasabb, 24 százalék, míg depresszív tüneteket rajtuk kívül a korosztály 19 százaléka mutat – az időskori depresszió pedig nemcsak a demencia kockázatát növeli, de a halálozási rátát, illetve extrém módon emeli az öngyilkosság esélyét is. A 65 év felettiek esetében egyébként a nők nagyobb arányban élnek együtt ezzel a problémával.

Megoldás lehet erre, ha a környezetünkben élő idős rokonunkkal vagy ismerősünkkel napi szinten tartjuk a kapcsolatot, elhívjuk őket sétálni, vagy felhívjuk a figyelmüket a számukra megfelelő közösségi és kulturális programokra, klubokra. A jelenlegi helyzetben elengedhetetlen, hogy a virtuális térben is komfortosan mozogjon ez a korosztály, ezért érdemes megtanítani idős szüleinket vagy nagyszüleinket az internet használatára és megmutatni nekik a világhálón található lehetőségeket. Számtalan tanfolyam is található a szenior korosztály számára, melyek nemcsak a mindennapokban lehetnek hasznosak, hanem társasági életet is biztosítanak.

Ház körüli segítségnyújtás, alapellátás

Minden települési önkormányzatnak kötelező alapszolgáltatásokat biztosítania, azonban rendkívül egyenlőtlen a kapacitások elosztása: egyes településeken az idősek 80 százaléka számára biztosított ellátás, máshol csak néhány százalékuk kap segítséget ebben a formában. A 65 év felettieknek körülbelül kétharmada tud arról, mire lenne jogosult.

Sok esetben az idősek nem is tudják, hogy kikhez fordulhatnak segítségért, legyen szó akár az alapellátásról, ház körüli munkákról, háztartási kisegítésről.

A legkisebb feladatok megoldása is hatalmas segítség lehet: akár kulcsmásolásról, nyílászáró-javításról, festésről vagy villanyszerelésről van szó, minden segítség nagy jelentőséggel bír. Szakembereket mindenki nehezen talál, gondoljunk csak bele, mi lenne velünk, ha nem tudnánk az internetet biztonságosan használni, vagy nem lennének ismerőseink, akiktől tanácsot kérhetnénk. Már egy bevásárlással, takarítással, kutya sétáltatással, apróságok javításával is sokat segíthetünk az idős ismerősünknek, terhet vehetünk le a válláról.

Trokán Péter, színművész válaszolt a Blikk kérdéseire.

Fontos önnek, hogy jó ügy mellé álljon?

– Abszolút! Persze, megnézem, mihez adom a nevemet és az arcomat, de a legutóbbi felkérésre nem lehetett nemet mondani. A Civilút Alapítvány kért fel, hogy segítsek nekik. Nagyon jó a kezdeményezés, az egésznek az a lényege, hogy egy portálon szakemberek, orvosok, segítők regisztrálhatnak, és ezzel vállalják, hogy nem csapják be vagy használják ki azokat az időseket, akik igénybe veszik a szolgáltatásaikat.

Önt verték már át?

– Sajnos, igen. Volt olyan „szaki”, aki rengeteg pénzt elkért, de inkább csak rontott a helyzeten, mintsem megjavította volna, amiért kihívtam. Ráadásul tudom, hogy sok idős nem is mer idegeneket beengedni az otthonába, vagy nem tudja, hol lehet segítséget kérni. Ha nem értenék hozzá, most én is meg lennék lőve, mert elromlott a kazánom, szerencsére tudom, hogyan kell megjavítani.

Nem hiú segítséget kérni?

– 75 éves leszek idén, badarság lenne, ha hiúsági kérdést csinálnék ebből. Azt gondolom, aki olyan családban nő fel, mint én, ahol mindig segítettük a másikat, és kellő empátiával rendelkeztünk, annak nem ciki belátni, ha valami nem megy. A családom nem engedi, hogy felmásszak a létrára, ezért ha olyan munka van, akkor jön a vejem és segít, legutóbb az erkélyen lévő léceket cseréltük ki együtt. Azt gondolom, gondoskodni kell az idősekről, és a segítséget el is kell fogadni.

Fizikálisan bírja még a munkát?

– A színészetet igen, már várom is, hogy újra dolgozzak, de a színház csak ősszel nyit, addig marad a film és a szinkron. A horgászcsónakomat már nem tudom egyedül emelgetni, de ez van. A koronavírus-fertőzés után ráadásul maradtak vissza tüneteim, fáradékony vagyok és erőtlen, de nem panaszkodom, minden rendben.

Forrás: blikk.hu, Szerző: Csatári Henriett, Fotó forrás: Viasat