Az Odaadó Program Trokán Péter színművész, az Odaadó Nagykövete ajánlásával.

Számtalan színház, játék- és tévéfilmszerep után új szakmát próbált ki a közelmúltban Fodor Zsóka. Fiatalos lendülettel és a rá jellemző jókedvvel pózolt modellként, ráadásul mindez hasznos céllal történt.

Soha nincs késő kipróbálni egy új szakmát, Fodor Zsóka például 79 évesen kóstolhatott bele először a fotómodellek életébe. Friss fotóit azonban nem divatmagazinokban, hanem egy alapítvány weboldalán láthatjuk majd. 

– Az első modellmunkámra a Civilút Alapítvány kért fel – kezdte a színésznő. – Az Odaadó Programban idős embereknek nyújtunk segítséget az interneten, például szakemberek keresésében. Rajtuk keresztül önkéntes segítőket is találhatnak, sőt, ha valaki a nyugdíj mellett dolgozna vagy önkéntesként vállalna feladatot, itt azt is jelezheti – ismertette Zsóka, akinek a fotózáson villanyszerelővel, futárral és ápolónővel is kellett pózolnia.

Forrás: Blikk, Fotó forrás: Blikk

Fizikoterapeuta mutatja meg, hogyan segíthetünk magunknak minél hamarabb és hatékonyabban, ha nem jön álom a szemünkre.

Kevés frusztrálóbb, kellemetlenebb dolog van annál, mint amikor nem tudunk elaludni, és órákig csak hánykolódunk az ágyban, arra gondolva, hogy mindjárt itt a reggel, és mi még mindig nem szenderedtünk el. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kiemelten fontos testi-lelki egészségünk megőrzése szempontjából, így – mint azt a prevention.com írja – forgolódás és idegeskedés helyett érdemes inkább kipróbálni azt a technikát, amire a híres fizikoterapeuta, Doctor Jo is esküszik.

4-7-8 légzéstechnika: hogyan működik?

Egy pofonegyszerű légzéstechnikáról van szó, amelyet Doctor Jo csak úgy hív, hogy a 4-7-8 légzéstechnika. Mint azt a módszert bemutató YouTube-videójában elmondja, minden kliensének ajánlani szokta a gyakorlatot, hiszen segít a gyors, ugyanakkor nyugodt elalvásban, megakadályozva azt, hogy a fél éjszakát a plafon bámulásával vagy a bárányok számlálásával töltsük. A 4-7-8 légzéstechnika lényege, hogy 4 másodpercig beszívjuk a levegőt, 7 másodpercig bent tartjuk, majd 8 másodpercen keresztül kilélegzünk.

„A levegőt nyugodtan, finoman szívjuk be az orrunkon keresztül, úgy, ahogy normál esetben is lélegzünk, majd tartsuk bent a megfelelő ideig. A kilégzésnek viszont már erőteljesebbnek kell lennie: szorítsuk össze az ajkainkat, és próbáljunk meg olyan hangot kiadni, mintha susognánk. Ez nem könnyű, főleg úgy, hogy 8 másodpercig kell csinálni, így ne keseredjünk el, ha az első pár alkalommal nem tudjuk tökéletesen végrehajtani a feladatot. Minél többet gyakoroljuk, annál jobban sikerül majd” – sorolja a tanácsokat a szakember.

Ebben a pózban a legjobb

Doctor Jo hangsúlyozta: a gyakorlat közben feküdjünk a hátunkra, még akkor is, ha általában az oldalunkon vagy a hasunkon szeretünk aludni. Háton fekve tudunk ugyanis a leghatékonyabban dolgozni, következésképp a technika előnyeit is az említett pózban élvezhetjük ki a legnagyobb eséllyel. „Kezdetben valószínűleg csak 2-4 ismétlést bírunk majd csinálni, de ha belejövünk, már rutinszerűen fog menni, és akár 8 ismétlésig is eljuthatunk. Készüljünk fel arra, hogy az elején nehéz lesz, de egy idő után a technika valóban segíteni fog a gyorsabb elalvásban. Fontos tehát, hogy ne adjuk fel, gyakoroljunk, próbálkozzunk, és közben persze arra is figyeljünk, hogy végig betartsuk az instrukciókat” – így a fizikoterapeuta.

Forrás: hazipatika.com

Az Odaadó Program Fodor Zsóka színésznő, az Odaadó Háziasszonya ajánlásával.

„Örülök, hogy rátaláltam az Odaadó Portálra, amit kifejezetten a szenior korosztálynak állítottak össze” – fogalmazott Fodor Zsóka színésznő a Program működéséről.

Az emberi szervezet 60-70%-a víz, amely mennyiség nélkülözhetetlen az egészséges életfunkciók fenntartásához, ezért folyamatosan gondoskodni kell a vízháztartás egyensúlyának biztosításáról.  Elégtelen folyadékpótlás esetén a vízháztartás egyensúlya megbomlik, amely kiszáradáshoz vezethet. Már 2%-os folyadékveszteség esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség, megjelennek a kiszáradás első tünetei (fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság). 

A kiszáradás veszélye leginkább a gyermekeknél és időseknél áll fenn, ezért náluk különösen ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre. A folyadékszükséglet jelentősen függ az életkortól, a fizikai aktivitástól, a külső hőmérséklettől és a hányással illetve hasmenéssel járó állapotoktól. Az ajánlott napi vízbevitel 1-6 hónapos korig 100-190 ml/testtömegkg; 6-12 hónapos korig 0,8-1 l; 1-2 éves korig 1,1-1,2 l; 2-3 éves korig 1,3 l; 4-8 éves korig 1,6 l; 9-13 éves korú fiúknál 2,1 l; 9-13 éves lányoknál 1,9 l; 14 év felett 2-2,5 l. A napi vízfogyasztásba nem csak a folyadékok, hanem a lédús zöldségek, gyümölcsök és egyes ételek (pl. leves, főzelék) víztartalmát is bele kell számítani. Optimális esetben az elfogyasztott víz 70-80%-a folyadékokból (elsősorban vízből), 20-30%-a élelmiszerekből, ételekből származik. A folyadékszükséglet fedezése érdekében a 14 év feletti személyeknek óránként legalább 1 dl folyadék fogyasztása javasolt. Folyadékpótlásra és a szomjúságérzet csillapítására a legalkalmasabb a víz. A koffeintartalmú italok fogyasztását korlátozni kell, mert nagy mennyiségben fokozzák a vizeletürítést. Az alkoholtartalmú italok vizet vonnak el a szervezet sejtjeiből, ezért nem alkalmazhatók a folyadékszükséglet fedezésére. A cukrozott üdítőitalok fogyasztása ugyancsak kerülendő, mert magas energiatartalmuk miatt növelik az elhízás kialakulásának kockázatát.

A napi folyadékpótlásra táplálkozás-élettani szempontból legalkalmasabb élelmiszerek, ételek:

• csapvíz és ásványvíz
• frissen préselt, cukor hozzáadása nélkül készült gyümölcs- és zöldséglevek
• cukrozatlan gyümölcstea, ízlés szerint friss citromlével ízesítve
• levesek, főzelékek, mártások
• lédús gyümölcsök, zöldségek

Forrás: merokanal.hu 

Az Odaadó Program Trokán Péter színművész, az Odaadó Nagykövete ajánlásával.

Az esendőség vagy sérülékenyég (angolul: frailty) egy időskorúakat érintő, fáradtságban, gyengeségben, testtömegvesztésben, lassúságban, valamint mozgási korlátozottságban megnyilvánuló állapot, ami számos kedvezőtlen egészségügyi következménnyel járhat (pl. elesések, kórházba kerülés).

Kialakulását egyaránt befolyásolhatja a fizikai aktivitás, az alacsony fehérjebevitel, valamint az emberi kapcsolatok minősége.

Az European Journal of Public Health legfrissebb számában bemutatott, Európára kiterjedő, 11 éves, követéses vizsgálatban arra keresték a választ, hogy a három kockázati tényező önmagában, és azok különböző kombinációinak egyidejű fennállása hogyan hat az esendőség kialakulására.

Az adatok az európai SHARE felmérésből (Study on Health, Ageing and Retirement in Europe) származtak. A közleményben összesen 22226 fő adatait dolgozták fel, 11 európai országból. A résztvevők 50 éves vagy idősebb, közösségben élő, az esendőség szempontjából nem veszélyeztetett, vagy az esendőség előtt álló (tehát az állapot egyes tüneteit már mutató, de még esendőnek nem nevezhető) személyek voltak. Az esendőség megállapítására a felméréshez kidolgozott eszközt (Frailty Instrument for primacy Care of the Survey of Health, Ageing and Retirement in Europe, SHARE-FI) használták. Ezen kívül önbevalláson alapuló kérdőíves módszerrel mérték fel a résztvevők fizikai aktivitásának mértékét, fehérjebevitelét, valamint a szociális kapcsolataikkal való elégedettségét is.

A közlemény főbb megállapításai alapján, kisebb volt az esendőség kialakulásának veszélye azoknál, akik heti rendszerességgel (legalább heti egyszer) végeztek erőteljes testmozgást (pl. sportolás, nehezebb házimunkák elvégzése, fizikai munkát igénylő munkakör betöltése). A magas fehérjebevitellel jellemezhető személyeknél szintén alacsonyabb volt a kockázat.

Magas fehérjebevitelnek az számított, ha a résztvevő hetente több, mint 15 adagot fogyasztott a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerkategóriákból (tej, tejtermékek/hüvelyesek, tojás/hús-, halfélék).

A szociális kapcsolatokkal való elégedetlenség és az esendőség kialakulása közötti összefüggés csak a nők esetében volt kimutatható.

A különböző kockázati tényezők kombinációi szerint emelkedett az időskori esendőség veszélye azoknál, akik

• nem végeztek rendszeresen erőteljes testmozgást és ezzel egyidejűleg alacsony volt a fehérjefogyasztásuk;
• akik nem végeztek rendszeres, erőteljes testmozgást és rossz szociális kapcsolatokkal rendelkeztek;
• továbbá azon nőknél, akiknek fehérjefogyasztása alacsony volt és ezzel párhuzamosan kevésbé voltak elégedettek szociális kapcsolataikkal.

Az időskori esendőség visszaszorítását célzó népegészségügyi beavatkozásoknak az időskorúak fizikai aktivitásának növelésére, a megfelelő táplálkozási tanácsokra, így a fehérjében gazdag étrend követésére, valamint a korosztály támogatottságának fokozására kell helyezniük a hangsúlyt.

Forrás: merokanal.hu

Trokán Péter, az Odaadó Nagykövete és Gulyás Andrea, a Civilút kuratóriumának tagja ezúttal a Duna TV Család-barát című műsorában mutatta be az Odaadó Programot.

Trokán Péter a műsorban elmondta, hogy szívesen vállalta a nagyköveti szerepet, mert fontosnak tartja azokat a kezdeményezéseket, amelyek az idősebb korosztályt segítik. Gulyás Andrea pedig többek között arról szólt, hogy az Odaadó Program egyre népszerűbb, már több mint 600 tagja van a közösségnek és több mint 120 szolgáltató kiépítette a profilját is, amelyen bemutatja az időseknek kínált szolgáltatást.

https://mediaklikk.hu/video/csalad-barat-2021-06-02-i-adas/