A minket körülvevő harmonikus, nyugodt és praktikusan élhető környezet nagyban hozzájárul lelkiállapotunkhoz. Ha azonban úgy érezzük, hogy kezd eluralkodni körülöttünk a káosz, érdemes átgondolni a kiváltó okokat is. 

A rend fogalma tágan értelmezhető 

A rend közel sem ugyanazt jelenti mindenki számára: míg van, aki a tárgyak helyét centire pontosan meghatározza, addig másoknak a lényegi rend számít sokkal komfortosabban élhetőnek. Nagymértékben különbözőek vagyunk azon a téren is, hogy mennyi energiát kívánunk fektetni a rendrakásra és annak fenntartására. Azonban a rendszeretet csak addig a pontig számít egészségesnek, ameddig annak mindenáron való fenntartása nem válik elsődleges – a munkánál, a családi és baráti kapcsolatoknál is fontosabb – feladattá. Ebben az esetben már valószínűsíthető, hogy kényszerbetegség áll a háttérben. 

Kívül-belül rend 

Miért fontos mentális egészségünk megőrzése szempontjából, hogy időben lefeküdjünk aludni esténként? Részletek itt.Sokak számára lehet ismerős az érzés, hogy életterünkön eluralkodott a káosz. Ilyenkor érdemes elgondolkodni azon, hogy vajon mennyire tükrözi vissza környezetünk a bennünk dúló érzéseket. Könnyen előfordulhat ugyanis, hogy a lakásban tapasztalható állapotok a saját éltünkben uralkodó kiegyensúlyozatlansággal állnak összefüggésben. Mivel a két folyamat oda-vissza képes hatni egymásra, a bennünk lévő feszültséget és szorongást környezetünk rendezésével is csökkenthetjük.

Amint érezzük magunkban az erőt, és megszületik az elhatározás, vágjunk bele minél hamarabb, hiszen miközben a fizikai tevékenység segít kikapcsolni a hétköznapi problémákból, addig maga a rendrakás közbeni folyamatos döntéshozatal és problémamegoldás segít erősíteni az önbizalmunkat. Amint pedig a környezetrendezésünk végére értünk, a praktikus átláthatósággal nemcsak időt spórolhatunk magunknak a hétköznapi tevékenységeink során, hanem megszabadulhatunk azoktól a káosz okozta felesleges ingerektől is, amelyek nagyban leterhelhetik agyi és érzelmi kapacitásainkat. 

Fájdalmas szelektálás 

A rendetlenséget a legtöbb esetben a felhalmozott tárgyak mennyisége okozza; ebben az esetben, elengedhetetlené válik a szelektálás. Megválni a régóta birtokolt tárgyaktól azonban komoly lelki teher is lehet, különösképpen akkor, ha érzelmi értéket képviselnek. Ilyenkor érdemes átgondolni azt, hogy elvesztésük valóban a hozzá kapcsolódó emlékek teljes megsemmisülését jelenti-e. Az adott tárgyra valóban szükségünk van? Rendszeresen használjuk, vagy pozitív érzéseket kelt bennünk a látványa? Lehetséges, hogy a megválás a múlt lezárását fogja jelképezni, ami lehetőséget nyújt az újrakezdésre? Az elengedést az is megkönnyítheti, ha a korábban számunkra fontos tárgyainkat kidobás helyett inkább eladjuk vagy elajándékozzuk. Előtte akár le is fotózhatjuk, így egy másik formában ugyan, de mégis megőrizhetjük annak emlékét. 

Igen, nem, talán 

Mivel a rendrakás fizikailag vagy lelkileg is kimerítő lehet, ezért érdemes először kicsiben kezdeni: pakoljunk át egyszerre csak egyetlen polcot vagy fiókot. Bevethetjük a háromfelé szelektálás trükkjét is, azaz rendezzük kupacokba a tárgyakat aszerint, hogy meg akarjuk tartani vagy sem, a bizonytalanoknak pedig szintén különítsük el. Gondoljunk arra, hogy minél kevesebbet tartunk meg, annál könnyebb lesz hosszú távon is fenntartani a rendet. Amikor végeztünk a szelektálással, máris továbbléphetünk: váljunk meg azoktól, amelyeket erre ítéltünk, a bizonytalan szekciót pedig dobozoljuk be egészen addig, amíg képesek vagyunk döntést hozni a további sorsukról.

A megmaradó tárgyakat rendezzük vissza a lehető legpraktikusabb módon. A cél az, hogy környezetünk a saját ízlésünk szerint a lehető legátláthatóbb és legharmonikusabb legyen, a benne található használati tárgyak pedig a legpraktikusabban elérhetőek. A jól végzett munka után pedig adjuk át magunkat annak a megnyugtató érzésnek, hogy ha környezetünkről meg tudjuk hozni a megfelelő döntéseket, akkor ezt a cselekvési képességünket életünk egyéb területein is bátran alkalmazhatjuk.

Forrás: hazipatika.com

A színészt egy nagyköveti feladatra kérték fel, ő pedig azonnal igent mondott – Trokán Péter szerint fontos, hogy támogassuk a civil szervezeteket, akik munkájukkal sokat tudnak tenni a közösségekért. És hogy mit jelent számára az odaadás? Cikkünkből kiderül! – írja a Femcafé. 

Nemes feladat 

A Jászai Mari-díjas magyar színművész és érdemes művész őszintén beszélt arról, mit jelent számára az odaadás, hiszen ő lett a Civilút Alapítvány Odaadó program nagykövete, amivel az időseket segítő civil kezdeményezés mellé állt. A színész a program segítségével szeretné felhívni a figyelmet az idősebbekkel szembeni felelősségvállalás fontosságára, valamint a gondoskodó törődés értékére is. Az odaado.hu oldal által készített interjúban pedig azt is kifejtette, mit tart nagykövetként a feladatának, és hogy szerinte mi igényel a legnagyobb odaadást az életében. 

A program 

Az alapítvány programja az online térben segíti az időseket: weboldalukon megbízható hírekkel, ismeretterjesztő Tudástár rovattal és online szolgáltatói „piactérrel” várják a szenior korosztályt. Az innovatív és szemléletformáló internetes oldal összeköti az időseket és a magukat megbízhatónak, odaadónak valló vállalkozásokat, szolgáltatásokat, intézményeket. Trokán Péter is a kezdeményezés mellé állt, szerinte ugyanis a gondoskodás az életünk alapvető része, egy ösztönző erő: „Az odaadás egész életemben elkísért. Ezt láttam a szüleimen, akik mindent megtettek, hogy nekünk, gyerekeknek meglegyen mindenünk. Formálták világunkat, hozzáadtak emberségünkhöz. Felnőttként próbáltam visszaadni nekik a törődést, az odafigyelést, miközben apaként már a gyermekeimnek is ezt a példát vittem tovább” – árulta el a színész a program keretein belül készített interjúban és hozzátette, a járványhelyzetben nagyon hiányzik, hogy nem tud adni. Számára ugyanis a hivatása is az odaadásról szól, hiszen egy színművész szerinte odaadja magát a szerepének és a közönségnek. 

Forrás: femcafe.hu

Az utóbbi évtizedek tudományos kutatásai egyre részletesebben rávilágítanak, mennyire fontos szerepet játszik egészségünk alakulásában a bélrendszerünkben élők mikroorganizmusok közössége. A bélflóra egyensúlyának fenntartásáért sokat tehetünk a mindennapok során – lássuk, miként.

Egészen a múlt század hetvenes éveire nyúlnak vissza a mára közismertté vált feltételezés gyökerei, miszerint beleinkben mintegy tízszer annyi mikroorganizmus élhet, mint ahány sejt az emberi szervezetet alkotja. Újabb kutatások ugyan kétségbe vonják ezt a meghökkentő arányt, ezzel együtt továbbra is azt mondhatjuk, valamelyest a bélflóra elemei vannak túlsúlyban sejtjeinkkel összehasonlítva. Ráadásul nemcsak sokan vannak, de rendkívül fontos szerepet is töltenek be testünk egészséges működésében. Ezek a mikrobák a többi között részt vesznek emésztési folyamatokban, bizonyos vitaminok és aminosavak szintetizálásában, komplex szénhidrátok lebontásában. Szerepet vállalnak a kórokozók elleni küzdelemben közvetlenül és közvetve egyaránt, ha pedig felborul a kényes egyensúly a bélflóra ezres nagyságrendet képviselő fajai között, abból kellemetlen panaszokon túl akár krónikus megbetegedések is származhatnak.

Érdemes megemlíteni, hogy a bélflóra pontos összetétele legalább annyira egyedi, mint az ujjlenyomat, illetve különböző behatásokra gyorsan változhat. Akadnak azonban olyan életmódbeli megközelítések, amelyeket általánosan alkalmazhatunk a bélbaktériumok egészséges diverzitásának megőrzése érdekében. Lévén, hogy az emésztőrendszerünkben élő mikroorganizmusokról van szó, kifejezetten nagy hangsúly kerül a táplálkozásra. Étrendünk összeállítása során tehát nemcsak a saját, hanem a bélbaktériumok igényeit is szem előtt kell tartanunk. 

Zöldségek és gyümölcsök az egészséges bélflóráért 

A rövid szénláncú zsírsavak csökkentik a belek pH-értékét, az így kialakuló savas közeg pedig egyes mikroorganizmusoknak kedvező, mások számára hátrányos környezetet teremt. Valójában egy nagyon is kívánatos folyamatról van szó, mivel előbbi csoportba elsősorban a hasznos, utóbbiba pedig a káros baktériumok tartoznak. Magyarán az említett zsírsavak pozitívan befolyásolják a bélflóra harmóniájának alakulását. Gyakorlati oldalról ebben fontos szerep jut az élelmi rostoknak. A rostok olyan összetett szénhidrátok, amelyeket csupán a beleinkben élő mikrobák tudnak lebontani és fermentálni. Márpedig a fermentáció során rövid szénláncú zsírsavak szabadulnak fel. A rostokhoz hasonlóan viselkednek e tekintetben egyéb összetett szénhidrátok is, például az úgynevezett rezisztens keményítők. Mindezeket összefoglalóan prebiotikumoknak is nevezzük, legfőbb jellemzőjük pedig, hogy ellenállnak a gyomor-bélrendszer felső szakaszán működő enzimeknek, így sértetlenül jutnak el a vastagbélbe, ahol aztán a bélflórát táplálják.

A prebiotikumok legjobb étrendi forrásai közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A keményítőkre általánosságban jellemző, hogy hőkezelés, majd hűtés hatására ellenállóbbá válnak az emésztőenzimekkel szemben. Ennél fogva például az előző napról megmaradt burgonya- és tésztaételek is hozzájárulhatnak a bélflóra támogatásához. Fontos ugyanakkor megemlíteni, hogy a prebiotikus ételek fokozhatják a bélgázok termelődését, különösen, ha hirtelen változtatunk az étrendünkön. Javasolt tehát, hogy törekedjünk fokozatosságra táplálkozásunk átalakítása során, különösen olyan emésztőrendszeri zavarok egyidejű fennállása esetén, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS). Hozzátartozik az is, hogy ahogy nincs két egyforma bélflóra, úgy a különböző prebiotikumokra is másként reagálhat két ember szervezete. Hagyjunk tehát időt, akár néhány hetet is a kísérletezgetésre, kitapasztalva, hogy mely ételektől érezzük jobban magunkat, az emésztésünket. 

A probiotikumok hatása 

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek a tápcsatornába jutva sértetlenül elérik a vastagbelet, majd ott megtapadva a bélflóra hasznos részévé válnak. Bármilyen károsodás is érje a bélbaktériumok közösségét, probiotikumok segítségével elősegíthetjük az egészséges harmónia helyreállítását. Jó példa lehet erre egy-egy antibiotikumos kezelés, amikor nemcsak a kiirtani kívánt kórokozók, hanem hasznos baktériumok is áldozatául esnek a gyógyszer hatásának. Ilyen esetekben kifejezetten hasznos, ha probiotikumok bevitelével támogatjuk a bélflóra regenerációját. Ezt egyfelől megtehetjük célzottan táplálékkiegészítők segítségével, másfelől probiotikus ételek fogyasztása révén. Utóbbiak körében olyan fermentált, avagy erjesztéssel készült ételeket említhetünk, mint a joghurtok és kefirek vagy a savanyúságok, például a magas C-vitamin-tartalma okán is rendkívül értékes savanyú káposzta.

Ép testben ép bélflóra 

Talán eszünkbe sem jutna, de a fizikai aktivitás és az alvásminőség is egyaránt kihatással van a bélben élő mikroorganizmusokra. Az elmúlt években több tanulmány is megjelent, bemutatva, hogy a rendszeres testmozgás nem csupán mozgásszervrendszerünkre vagy éppen szív- és érrendszerünkre fejt ki jótékony hatást, hanem a bélbaktériumok diverzitására is. A zaklatott alvásritmus eközben éppen ellenkezőleg hat, és a bélflóra egyensúlyának megzavarásán keresztül gyulladásos betegségek kialakulását segítheti elő. A bélflóra szempontjából is fontos tehát, hogy életünk szerves részévé tegyük a testmozgást, éjszakánként pedig törekedjünk mindig azonos időpontban lefeküdni, biztosítva szervezetünk számára legalább 7-9 óra pihentető alvást reggelig. 

Forrás: hazipatika.com, Fotó: healthline.com

Trokán Péter az Odaadó Nagykövete, aki munkájával, ismertségével segíti a Civilút Alapítvány kezdeményezését. A Jászai Mari-díjas színművésszel, érdemes művésszel arról beszélgettünk, az odaadás az élet minden területén jelen van, legyen szó családról, színházról, horgászatról vagy borászatról. Az odaadás viszi előre a világot. 

Amikor a Civilút Alapítvány felkérte Önt, hogy legyen az Odaadó Nagykövete, szinte azonnal igent mondott. Miért?

– Nagyon fontosnak tartom, hogy megerősítsük, támogassuk a civil szervezeteket, mert munkájukkal sokat tudnak tenni a kisebb-nagyobb közösségekért. Talán a legnagyobb feladat a passzivitás legyőzése. Minél több erős és tudatos civil szervezet létezik, annál többet tudnak tenni a társadalomért, értünk. Az Odaadó portál pedig egy nagyon hasznos feladatot lát el: segíti az időseket és közben támogatja a vállalkozásokat is, hogy a járványhelyzet után újra dolgozni tudjanak, megtalálják az ügyfeleiket és újra elinduljon a gazdaság, az élet a mindennapokban.  

Odaadó Nagykövetként mi a feladata?

– Népszerűsítem az Odaadó portált, hogy az emberek megismerjék ezt a kezdeményezést.  Életkoromból adódóan talán még tanácsokat is tudok adni. Egyébként szívesen veszek részt a civil szervezetek munkájában, a Magyar Horgászat Nagykövete is vagyok.  

Mit jelent Önnek az odaadás?

– Az odaadás egész életemben elkísért. Ezt láttam a szüleimen, akik mindent megtettek, hogy nekünk, gyerekeknek meglegyen mindenünk. Formálták világunkat, hozzáadtak emberségükhöz. Felnőttként próbáltam visszaadni nekik a törődést, az odafigyelést, miközben apaként már a gyermekeimnek is ezt a példát vittem tovább. Nagypapaként pedig megélhetem azt is, hogy Anna lányom milyen odaadással fordul a gyermeke felé. Számomra a hivatásom is az odaadásról szól, hiszen egy színész szinte szó szerint odaadja magát a szerepének és a közönségnek. A nézők pedig eldöntik, hogy mit kaptak. Most a járványhelyzetben nagyon hiányzik, hogy nem tudok adni. Mert számomra ez a motiváció, az odaadás viszi előre a világot.

Közismerten nagy horgász hírében áll, Paloznakon borászattal is foglalkozik. Melyik igényel nagyobb odaadást?

– Mindkettő hivatás: amikor „hívja” az embert, akkor menni kell. Ha például a szőlőt permetezni kell, akkor azt nem szabad halogatni. Csodálattal figyelem a mezőgazdasággal foglalkozó embereket, akik odafigyeléssel, törődéssel teremtenek valamit. De az élet más területén is egyre több olyan szakemberrel találkozom, aki így végzi a munkáját. Az üzleti életben, a vállalkozói szektorban ma már az a hozzáállás a jellemzőbb, hogy tisztességes munkával, odafigyeléssel és törődéssel sokkal többet érhetünk el, mint ravasz ügyeskedéssel. Számomra ezért is szimpatikus az Odaadó portál, mert azt képviseli, hogy az idősebbekkel szembeni felelősségvállalás, törődés is megjelenjen a „piacon”, és ezzel új, gondoskodó szemlélet honosodjon meg. Példát mutat, hogy a jól végzett munka, több mint anyagi haszon. Olyan érték, amely pénzben nem mérhető: társadalmi felelősségvállalás, példaadó hozzáállás, gondoskodó szemlélet és bizalom.  

Az Odaadó portál az online térben működik. Jól eligazodik a digitális eszközök világában?

– Ha a családom, ismerősök megmutatják, hogyan működik egy program vagy egy eszköz, akkor már jól elboldogulok vele. Tudomásul kell venni, hogy a világ változik, és egyre több dolgot az interneten kell elintézni. Ezért én arra kérem a fiatalabbakat, mutassák meg a szüleiknek, nagyszüleiknek, hogy hogyan használják az Odaadó programot. Segítsék a regisztrációt, tanítsák egy kicsit a nagymamákat, nagypapákat. Higgyék el, egy kis támogatás után már az idősebbek is jól kiismerik majd magukat az odaado.hu weboldalon.

Szerző: Blázsovics Lívia, Fotó: Sóki Tamás  

Az időseknek szóló, ingyenes JóKor magazinban is megjelent az Odaadó Portál. 

– Jelenleg az építkezés fázisában vagyunk, de máris sok visszajelzést és hasznos tanácsot kaptunk. Folyamatosan keressük és várjuk a szolgáltatókat és az időseket, akik egyetértenek a célkitűzéseinkkel és részesei szeretnének lenni az Odaadó Közösségnek – nyilatkozta a JóKor magazinban Ruttkay Réka, a portált elindító Civilút Alapítvány kuratóriumi elnöke.

Az Odaadó Portál kifejezetten a szenior korosztály számára készült, célja, hogy biztosítsa az idősek számára az önálló, aktív életvitelhez szükséges információkat. A megbízható hírek, ismeretterjesztő anyagok mellett a portálon megtalálhatók azon szolgáltatók, cégek, intézmények, civil szervezetek vagy önkéntesek, amelyek gondoskodónak és odaadónak vallják magukat az idősek irányába is. Az ingyenes regisztráció után az idősek egyszerűen tudnak keresni számukra megfelelő szolgáltatót, legyen szó akár fodrászról, gyógytornászról, valamilyen szakipari szerelőről, diétás étkezésről vagy önkéntes segítőről. Sőt az idősek maguk is felajánlhatják munkájukat, tapasztalatukat, vagy jelentkezhetnek önkéntesnek.

Néhány kerti praktikával segíthetjük a növények egy részének gyorsabb felépülését. Ritkán fordul nálunk elő, hogy az időjárás szeszélye olyan károkat okozzon a kertészeknek, mint egy áprilisi fagy, amikor a mandula és a cseresznyefák virágai fehér lepedővel fedték be a környezetük földjét, a meggyfák is virágruhában pompáztak, a tulipánok is kinyíltak és a magaságyban és kikeltek a kora tavaszi zöldségek magjai. Sajnos szinte az egész ország területén nagy károkat okozhat a joggal kiszámíthatatlannak mondott április. 

Erre fel lehetett volna készülni? 

Sokan kerestek meg az utóbbi napokban és elmondták a panaszaikat, amelyekre válaszul én is csak a mi kiskertünkben tapasztaltakkal tudtam beszámolni. Néhányan azt is elmondták, hogy megkísérelték védeni a növényeiket füstöléssel és fűtéssel, de eredménytelenül, mert a viharos, hideg széllel 50-60 mm esővel, hóesővel és jelentős hóréteggel reánk zúduló -3-4 C-fokos fagy ellen nem lehet védekezni! Legfeljebb azzal, hogy a korábbi, meleg napokra emlékezve, szabadba állított cserepes növényeinket fagymentes helyre menekítettük. A déli tájakról származó rozmaring bokrok, a gránátalma fácskák menthetetlenül kifagytak és csak a fügebokrokat tudjuk a tőből előtörő új hajtásaiból újra felnevelni. 

Kiheverik a növények a megfagyást? 

A bántalmak és a sérülések gyógyulásának folyamata minden élőlénynél – az embernél, az állatoknál és a növényeknél is – hasonlóképpen zajlik le. A kertész az oltókésével elvágja az ujját, akkor az egy pillanat alatt megtörténik, de a sebet fertőtleníteni, bekötözni kell és az csak két-három hét múltán gyógyul be teljesen. Hasonló a helyzet a megfagyott – de nem elfagyott, vagy kifagyott – növényeknél is: a fagy hatására a növények hajtásaiban és leveleiben levő víz percek alatt megfagy, a jég kienged és kedvező esetben a melegebb idő hatására a növény feléled és folytatja az élettevékenységeit, új hajtásokat és leveleket fejleszt. 

A konyhakert ápolása a fagy után 

A veteményeskertben a kikelt zöldborsó, sárgarépa, spenót, sóska magoncok talaját kapálással lazítsuk fel, mert azzal a gyökerek által behálózott, felső talajréteg felmelegedését segítjük elő. A regenerálódó palántáknak sok vízre van szükségük, ezért fokozottan öntözzük őket, lehetőleg langyos esővízzel és minthogy gyorsan kell táplálékhoz jutniuk, szórjunk ki elegendő műtrágyát is. 

A cikket teljes terjedelmében Bálint gazda honlapján olvashatják el. 

Forrás: balintgazda.hu, Fotó: globaltimes.cn/Xinhua

Online megtekinthető a párizsi Louvre teljes kollekciója. Franciaország legnagyobb múzeuma, egyben a szobrok, festmények, ékszerek a világon egyik legimpozánsabb gyűjteményének tulajdonosa úgy döntött, hogy teljes, 480 ezer műtárgyat számláló kollekcióját elérhetővé teszi a világhálón, méghozzá ingyenesen.

Leonardo da Vinci Mona Lisájától kezdve a Milói Vénuszon át Eugène Delacroix A szabadság vezeti a népet című festményéig mindent meg lehet nézni a nappalinkban ücsörögve. Az ókori egyiptomi műkincsektől kezdve a reneszánsz szobrokon át az iszlám művészetekig minden alkotást élvezhetünk a fotelből – tabletünkön vagy telefonunkon „lapozgatva”.

Ami még nagy hír, hogy mindez teljesen ingyen elérhető, jelentette be a világhírű kiállítóhely elnök-igazgatója.

„A Louvre leporolja kincseit, a kevésbé ismerteket is beleértve. Most először bárki hozzáférhet a teljes műgyűjteményhez és mindehhez csak internetkapcsolatra van szükség, no meg egy okoseszközre, vagy asztali számítógépre” – mondta el Jean-Luc Martinez, a Louvre elnök-igazgatója.

A Louvre vezetése azt is reméli az egyedülálló vállalástól, hogy az online múzeumlátogatás felébreszti a vágyat az emberekben arra, hogy amint lecseng a járvány, élőben is felkeressék a múzeumot.

Az online tárlatvezetés ezen az oldalon érhető el. 

Forrás: euronews.com, Fotó: paris-city-tours.com

Az utóbbi időben az online sajtóban gyakran találkozhattunk azzal a kutatási eredménnyel, hogy a nem kielégítő alvás, a felborult cirkadián ritmus hosszú távon nem csupán koncentrációzavarokhoz, hízáshoz vagy krónikus fáradtsághoz vezethet, de akár még a rákos daganatok növekedését is elősegítheti.

Azt eddig is tudni lehetett, hogy a sok éjszakázással vagy váltott műszakkal járó munkahelyek nagyon egészségtelenek, hiszen felborítják a biológiai órát, csökkentik a melatonin-termelés hatékonyságát, és az is köztudomású, hogy a hét közben kihagyott alvásidőt sajnos nem lehet hétvégénként bepótolni. Az alvászavar ma már népbetegség, szinte mindenkit érint: az Alvás Világnapján megtartott budapesti konferencián többek között az is elhangzott, hogy ma már több mint 200-féle alvásproblémát tartanak számon.

Nagyon komolyan kell tehát venni az alvászavarokat, és nem megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvás esetén feltétlenül megoldást kell keresni. Szabó Gyuri bácsi szerint sokat segít az alvászavarok esetén, ha nem idegeskedünk annyit, és estére kikapcsoljuk a kütyüket. Mindenkinek azt ajánljuk, hogy a hosszú távon függőséget okozó szintetikus altatók, nyugtatók, antidepresszánsok helyett első körben a gyengédebb, természetes hatású gyógymódokat térképezze fel, hiszen számos olyan gyógynövényünk van, mely segíthet rendezni ezt a komoly problémát. Ezeket a gyógynövényeket Gyuri bácsi, a bükki füvesember ajánlja az alvásproblémák enyhítésére. Az összeállítás minden gyógynövénye szerepel a VIII. Magyar Gyógyszerkönyvben, mint hivatalosan elfogadott, gyógyhatású növényi drog.

Citromfű, a leggyengédebb alvásjavító 

A gyógyászat történetében évszázadok óta ismert nyugtató, altató hatása miatt – a fűszer- és gyógynövényként egyaránt használatos – citromfű. Sokan a hosszú élet titkának tartják, még Paracelsus, a híres svájci orvos és polihisztor is azt tartotta róla, hogy meghosszabbítja az életünket. A citromfű nyugtatja a szívideget, erősíti az idegrendszert, ezenfelül altató hatása is közismert. Mindenféle idegfeszültségre, ideges szívpanaszokra, hangulatváltozásokra, alvászavarokra, és a premenstruációs szindrómát kísérő nyugtalanságra is ajánlott. Ha csak enyhe nyugtalanságot akarunk orvosolni vele, délelőtt igyuk, ha alvásproblémák ellen szeretnénk használni, este, lefekvés előtt is el kell elkortyolni egy csésze langyos citromfűteát. Ez a leggyengédebb hatású gyógynövény alvásproblémákra, akár kismamák is fogyaszthatják. 

Levendula, aminek már az illata is megnyugtat 

Régóta tudjuk, hogy az egyes illatoknak milyen komoly stresszoldó hatásuk van. Közülük is kiemelkedik a levendula, melynek virágjával az ókorban a fürdőket illatosították. A hagyomány szerint a levendula a szerelmespár egymás iránti hűségét, a házasfelek boldogságát, békéjét jelképezi. A levendula nyugtató, altató hatása közismert: egy-egy illatos levendulazsák nem csak a molyokat tartja távol háztartásunkban, hanem az éjjeliszekrényre vagy a párna alá helyezve kiváló alvássegítőként is szolgálhat. Levendulaolajat is párologtathatunk a hálószobában, ha nyugtalanul alszunk. Alvászavarok ellen levendulavirágból teát is készíthetünk, de meglehetősen csípős az íze, így jobb, ha keverékben fogyasztjuk. Gyuri bácsi teái közül ajánljuk például Az erdő csendje teát, mely különleges összetételénél fogva – levendula, szagos müge, közönséges szurokfű, orbáncfű, kamilla is van benne – segít belső egyensúlyunk megőrzésében éjjel-nappal egyaránt. 

A macskagyökér segítséget nyújt a hajszolt, stresszes időszakokban 

A macskagyökér a ma ismert leghatásosabb nyugtató gyógynövények közé tartozik. Stresszes időszakokban, idegesség, nyugtalan szívdobogás, migrénes fejfájás, idegi eredetű gyomorbántalmak esetén is alkalmazható. Vizsgaidőszakban, határidős munkák, magánéleti problémák esetén, hajszoltabb, nehezebb időszakokban is nagy segítség. Az álmatlanságot is hatékonyan enyhíti, de tudni kell róla, hogy antidepresszánsokkal, altatókkal és alkohollal együtt nem alkalmazható. Keverékben is nagyon hatásos! A Györgytea Macskagyökeres teakeverékének (más néven: Altató hatású teájának) összetevői között több nyugtató-altató hatású gyógynövényt is találunk (macskagyökér, komló, citromfű, orbáncfű, feketeribizli levél), melyek egymás hatását erősítik. Ez a tea ellazítja az idegeket, segíti a szervezet regenerálódását, pihenteti a fáradt idegrendszert, segít a békés alvásban. 

A sokoldalú orbáncfű, ami a 2019-ben az év gyógynövénye lett 

Tudta, hogy az orbáncfüvet Németországban az orvos írja fel altatónak, nyugtatónak? Az orbáncfű ugyanis nagyon hatékonyan csillapítja az idegességet és a depressziót. Számos babona is fűződik hozzá: régen azt tartották, hogy szétdörzsölt levele véd a démonoktól, ezért házak és istállók ajtajába akasztották csomóba kötve, hogy távol tartsák a rossz szellemeket. Alvásproblémák esetén este, lefekvés előtt igyanak belőle egy csészével. Jó tudni, hogy az orbáncfű erős hatású gyógynövény, ha egyedi teaként fogyasztjuk, napi rendszerességű használata nem tarthat tovább 6 hétnél. Altatók, nyugtatók, antidepresszánsok és vérhígító mellett nem ajánljuk fogyasztását, a fogamzásgátló tabletták hatékonyságát pedig csökkentheti. Az orbáncfű kihagyhatatlan alkotórésze a nyugató-altató hatású természetes készítményeknek, így Gyuri bácsi két gyógynövényes keverékteájában is szerepel összetevőként, Az erdő csendje teában és a Macskagyökeres teakeverékben. 

Komló, ami nem csak a lelket, de a gyomrot is nyugtatja 

A komló a kenderfélék családjába tartozó nyugtató-altató hatású gyógynövény, melyet régóta ismernek és használnak a népgyógyászatban. Szinte mindenki ismeri, mert a sörgyártás egyik alapanyaga. Hatóanyaga a tobozában található, ezt gyűjtik. Idegesség ellen, stresszoldásra, nyugtató teaként fogyasztható. Álmatlanság esetén enyhe altató hatása miatt alkalmazzuk. Vigyázni kell vele, kis mennyiségben (1-3 g) hatásos, nagy mennyiségben viszont ellentétes hatást válthat ki. Ideges gyomor- és bélrendszeri panaszok esetén is használható. Érdekesség, hogy a levendulához hasonlóan a komló illata is altató hatású: a komló tobozait párnába is lehet tenni, hogy alváskor a fejünk mellé helyezve könnyű álmot hozzon. 

Forrás: gyorgytea.hu, Fotó: medicalnewstoday.com