Az Odaadó Portálról is szó volt a Duna Televízió Almárium című időseknek szóló műsorában, Gulyás Andrea, a Civilút Alapítvány kuratóriumi tagja beszélt a kezdeményezésről. A műsor aktuális tájékoztatást ad a nyugdíjasokat érintő témákban, hasznos információkkal, praktikus tanácsokkal segíti a mindennapjaikat.

A Duna TV Almárium című szolgáltatói magazinjában Gulyás Andrea, a Civilút Alapítvány kuratóriumi tagja beszélt az Odaadó Portál működéséről és céljairól.

„Három cél vezérelt minket: elsősorban segíteni akartunk abban, hogy az időskorúak aktív és független életet éljenek, másrészt segítséget szeretnénk adni a családoknak, akik távol élnek időskorú hozzátartozóiktól, de szeretnének gondoskodni róluk a mindennapjaikban. Szerettünk volna szemléletet formálni, hogy az idősekről való gondoskodás a szolgáltatók esetében egy új piaci értékként jelenjen meg. Harmadrészt pedig a példamutatás: mi egy Odaadó Közösséget építünk, azt szeretnénk, ha azok a szolgáltatók, akik ezen az oldalon regisztrálnak – legyenek azok egyéni vállalkozók, cégek, intézmények, civil szervezetek, vagy éppen önkéntesek –, azok példaként jelenjenek meg a közösség előtt” – emelte ki az Almárium című műsorban Gulyás Andrea.

A műsort az alábbi linkre kattintva tekinthetik meg:

https://mediaklikk.hu/video/almarium-2021-04-30-i-adas/

Szerző: Győri Lívia, Fotó: mediaklikk.hu

A minket körülvevő harmonikus, nyugodt és praktikusan élhető környezet nagyban hozzájárul lelkiállapotunkhoz. Ha azonban úgy érezzük, hogy kezd eluralkodni körülöttünk a káosz, érdemes átgondolni a kiváltó okokat is. 

A rend fogalma tágan értelmezhető 

A rend közel sem ugyanazt jelenti mindenki számára: míg van, aki a tárgyak helyét centire pontosan meghatározza, addig másoknak a lényegi rend számít sokkal komfortosabban élhetőnek. Nagymértékben különbözőek vagyunk azon a téren is, hogy mennyi energiát kívánunk fektetni a rendrakásra és annak fenntartására. Azonban a rendszeretet csak addig a pontig számít egészségesnek, ameddig annak mindenáron való fenntartása nem válik elsődleges – a munkánál, a családi és baráti kapcsolatoknál is fontosabb – feladattá. Ebben az esetben már valószínűsíthető, hogy kényszerbetegség áll a háttérben. 

Kívül-belül rend 

Miért fontos mentális egészségünk megőrzése szempontjából, hogy időben lefeküdjünk aludni esténként? Részletek itt.Sokak számára lehet ismerős az érzés, hogy életterünkön eluralkodott a káosz. Ilyenkor érdemes elgondolkodni azon, hogy vajon mennyire tükrözi vissza környezetünk a bennünk dúló érzéseket. Könnyen előfordulhat ugyanis, hogy a lakásban tapasztalható állapotok a saját éltünkben uralkodó kiegyensúlyozatlansággal állnak összefüggésben. Mivel a két folyamat oda-vissza képes hatni egymásra, a bennünk lévő feszültséget és szorongást környezetünk rendezésével is csökkenthetjük.

Amint érezzük magunkban az erőt, és megszületik az elhatározás, vágjunk bele minél hamarabb, hiszen miközben a fizikai tevékenység segít kikapcsolni a hétköznapi problémákból, addig maga a rendrakás közbeni folyamatos döntéshozatal és problémamegoldás segít erősíteni az önbizalmunkat. Amint pedig a környezetrendezésünk végére értünk, a praktikus átláthatósággal nemcsak időt spórolhatunk magunknak a hétköznapi tevékenységeink során, hanem megszabadulhatunk azoktól a káosz okozta felesleges ingerektől is, amelyek nagyban leterhelhetik agyi és érzelmi kapacitásainkat. 

Fájdalmas szelektálás 

A rendetlenséget a legtöbb esetben a felhalmozott tárgyak mennyisége okozza; ebben az esetben, elengedhetetlené válik a szelektálás. Megválni a régóta birtokolt tárgyaktól azonban komoly lelki teher is lehet, különösképpen akkor, ha érzelmi értéket képviselnek. Ilyenkor érdemes átgondolni azt, hogy elvesztésük valóban a hozzá kapcsolódó emlékek teljes megsemmisülését jelenti-e. Az adott tárgyra valóban szükségünk van? Rendszeresen használjuk, vagy pozitív érzéseket kelt bennünk a látványa? Lehetséges, hogy a megválás a múlt lezárását fogja jelképezni, ami lehetőséget nyújt az újrakezdésre? Az elengedést az is megkönnyítheti, ha a korábban számunkra fontos tárgyainkat kidobás helyett inkább eladjuk vagy elajándékozzuk. Előtte akár le is fotózhatjuk, így egy másik formában ugyan, de mégis megőrizhetjük annak emlékét. 

Igen, nem, talán 

Mivel a rendrakás fizikailag vagy lelkileg is kimerítő lehet, ezért érdemes először kicsiben kezdeni: pakoljunk át egyszerre csak egyetlen polcot vagy fiókot. Bevethetjük a háromfelé szelektálás trükkjét is, azaz rendezzük kupacokba a tárgyakat aszerint, hogy meg akarjuk tartani vagy sem, a bizonytalanoknak pedig szintén különítsük el. Gondoljunk arra, hogy minél kevesebbet tartunk meg, annál könnyebb lesz hosszú távon is fenntartani a rendet. Amikor végeztünk a szelektálással, máris továbbléphetünk: váljunk meg azoktól, amelyeket erre ítéltünk, a bizonytalan szekciót pedig dobozoljuk be egészen addig, amíg képesek vagyunk döntést hozni a további sorsukról.

A megmaradó tárgyakat rendezzük vissza a lehető legpraktikusabb módon. A cél az, hogy környezetünk a saját ízlésünk szerint a lehető legátláthatóbb és legharmonikusabb legyen, a benne található használati tárgyak pedig a legpraktikusabban elérhetőek. A jól végzett munka után pedig adjuk át magunkat annak a megnyugtató érzésnek, hogy ha környezetünkről meg tudjuk hozni a megfelelő döntéseket, akkor ezt a cselekvési képességünket életünk egyéb területein is bátran alkalmazhatjuk.

Forrás: hazipatika.com

A Heti TV A Hét Embere című műsorba kapott meghívást Gulyás Andrea, a Civilút Alapítvány kuratóriumi tagja, valamint Trokán Péter, az Odaadó Portál nagykövete, Jászai Mari-díjas magyar színművész, érdemes művész. 

A portál működéséről, a regisztrációról, az Odaadó Közösségről és a Tudástár tartalmairól Schmuck Andor műsorvezető kérdezte a vendégeket.

A műsort itt is megtekinthetik:

A színészt egy nagyköveti feladatra kérték fel, ő pedig azonnal igent mondott – Trokán Péter szerint fontos, hogy támogassuk a civil szervezeteket, akik munkájukkal sokat tudnak tenni a közösségekért. És hogy mit jelent számára az odaadás? Cikkünkből kiderül! – írja a Femcafé. 

Nemes feladat 

A Jászai Mari-díjas magyar színművész és érdemes művész őszintén beszélt arról, mit jelent számára az odaadás, hiszen ő lett a Civilút Alapítvány Odaadó program nagykövete, amivel az időseket segítő civil kezdeményezés mellé állt. A színész a program segítségével szeretné felhívni a figyelmet az idősebbekkel szembeni felelősségvállalás fontosságára, valamint a gondoskodó törődés értékére is. Az odaado.hu oldal által készített interjúban pedig azt is kifejtette, mit tart nagykövetként a feladatának, és hogy szerinte mi igényel a legnagyobb odaadást az életében. 

A program 

Az alapítvány programja az online térben segíti az időseket: weboldalukon megbízható hírekkel, ismeretterjesztő Tudástár rovattal és online szolgáltatói „piactérrel” várják a szenior korosztályt. Az innovatív és szemléletformáló internetes oldal összeköti az időseket és a magukat megbízhatónak, odaadónak valló vállalkozásokat, szolgáltatásokat, intézményeket. Trokán Péter is a kezdeményezés mellé állt, szerinte ugyanis a gondoskodás az életünk alapvető része, egy ösztönző erő: „Az odaadás egész életemben elkísért. Ezt láttam a szüleimen, akik mindent megtettek, hogy nekünk, gyerekeknek meglegyen mindenünk. Formálták világunkat, hozzáadtak emberségünkhöz. Felnőttként próbáltam visszaadni nekik a törődést, az odafigyelést, miközben apaként már a gyermekeimnek is ezt a példát vittem tovább” – árulta el a színész a program keretein belül készített interjúban és hozzátette, a járványhelyzetben nagyon hiányzik, hogy nem tud adni. Számára ugyanis a hivatása is az odaadásról szól, hiszen egy színművész szerinte odaadja magát a szerepének és a közönségnek. 

Forrás: femcafe.hu

Az utóbbi évtizedek tudományos kutatásai egyre részletesebben rávilágítanak, mennyire fontos szerepet játszik egészségünk alakulásában a bélrendszerünkben élők mikroorganizmusok közössége. A bélflóra egyensúlyának fenntartásáért sokat tehetünk a mindennapok során – lássuk, miként.

Egészen a múlt század hetvenes éveire nyúlnak vissza a mára közismertté vált feltételezés gyökerei, miszerint beleinkben mintegy tízszer annyi mikroorganizmus élhet, mint ahány sejt az emberi szervezetet alkotja. Újabb kutatások ugyan kétségbe vonják ezt a meghökkentő arányt, ezzel együtt továbbra is azt mondhatjuk, valamelyest a bélflóra elemei vannak túlsúlyban sejtjeinkkel összehasonlítva. Ráadásul nemcsak sokan vannak, de rendkívül fontos szerepet is töltenek be testünk egészséges működésében. Ezek a mikrobák a többi között részt vesznek emésztési folyamatokban, bizonyos vitaminok és aminosavak szintetizálásában, komplex szénhidrátok lebontásában. Szerepet vállalnak a kórokozók elleni küzdelemben közvetlenül és közvetve egyaránt, ha pedig felborul a kényes egyensúly a bélflóra ezres nagyságrendet képviselő fajai között, abból kellemetlen panaszokon túl akár krónikus megbetegedések is származhatnak.

Érdemes megemlíteni, hogy a bélflóra pontos összetétele legalább annyira egyedi, mint az ujjlenyomat, illetve különböző behatásokra gyorsan változhat. Akadnak azonban olyan életmódbeli megközelítések, amelyeket általánosan alkalmazhatunk a bélbaktériumok egészséges diverzitásának megőrzése érdekében. Lévén, hogy az emésztőrendszerünkben élő mikroorganizmusokról van szó, kifejezetten nagy hangsúly kerül a táplálkozásra. Étrendünk összeállítása során tehát nemcsak a saját, hanem a bélbaktériumok igényeit is szem előtt kell tartanunk. 

Zöldségek és gyümölcsök az egészséges bélflóráért 

A rövid szénláncú zsírsavak csökkentik a belek pH-értékét, az így kialakuló savas közeg pedig egyes mikroorganizmusoknak kedvező, mások számára hátrányos környezetet teremt. Valójában egy nagyon is kívánatos folyamatról van szó, mivel előbbi csoportba elsősorban a hasznos, utóbbiba pedig a káros baktériumok tartoznak. Magyarán az említett zsírsavak pozitívan befolyásolják a bélflóra harmóniájának alakulását. Gyakorlati oldalról ebben fontos szerep jut az élelmi rostoknak. A rostok olyan összetett szénhidrátok, amelyeket csupán a beleinkben élő mikrobák tudnak lebontani és fermentálni. Márpedig a fermentáció során rövid szénláncú zsírsavak szabadulnak fel. A rostokhoz hasonlóan viselkednek e tekintetben egyéb összetett szénhidrátok is, például az úgynevezett rezisztens keményítők. Mindezeket összefoglalóan prebiotikumoknak is nevezzük, legfőbb jellemzőjük pedig, hogy ellenállnak a gyomor-bélrendszer felső szakaszán működő enzimeknek, így sértetlenül jutnak el a vastagbélbe, ahol aztán a bélflórát táplálják.

A prebiotikumok legjobb étrendi forrásai közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A keményítőkre általánosságban jellemző, hogy hőkezelés, majd hűtés hatására ellenállóbbá válnak az emésztőenzimekkel szemben. Ennél fogva például az előző napról megmaradt burgonya- és tésztaételek is hozzájárulhatnak a bélflóra támogatásához. Fontos ugyanakkor megemlíteni, hogy a prebiotikus ételek fokozhatják a bélgázok termelődését, különösen, ha hirtelen változtatunk az étrendünkön. Javasolt tehát, hogy törekedjünk fokozatosságra táplálkozásunk átalakítása során, különösen olyan emésztőrendszeri zavarok egyidejű fennállása esetén, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS). Hozzátartozik az is, hogy ahogy nincs két egyforma bélflóra, úgy a különböző prebiotikumokra is másként reagálhat két ember szervezete. Hagyjunk tehát időt, akár néhány hetet is a kísérletezgetésre, kitapasztalva, hogy mely ételektől érezzük jobban magunkat, az emésztésünket. 

A probiotikumok hatása 

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek a tápcsatornába jutva sértetlenül elérik a vastagbelet, majd ott megtapadva a bélflóra hasznos részévé válnak. Bármilyen károsodás is érje a bélbaktériumok közösségét, probiotikumok segítségével elősegíthetjük az egészséges harmónia helyreállítását. Jó példa lehet erre egy-egy antibiotikumos kezelés, amikor nemcsak a kiirtani kívánt kórokozók, hanem hasznos baktériumok is áldozatául esnek a gyógyszer hatásának. Ilyen esetekben kifejezetten hasznos, ha probiotikumok bevitelével támogatjuk a bélflóra regenerációját. Ezt egyfelől megtehetjük célzottan táplálékkiegészítők segítségével, másfelől probiotikus ételek fogyasztása révén. Utóbbiak körében olyan fermentált, avagy erjesztéssel készült ételeket említhetünk, mint a joghurtok és kefirek vagy a savanyúságok, például a magas C-vitamin-tartalma okán is rendkívül értékes savanyú káposzta.

Ép testben ép bélflóra 

Talán eszünkbe sem jutna, de a fizikai aktivitás és az alvásminőség is egyaránt kihatással van a bélben élő mikroorganizmusokra. Az elmúlt években több tanulmány is megjelent, bemutatva, hogy a rendszeres testmozgás nem csupán mozgásszervrendszerünkre vagy éppen szív- és érrendszerünkre fejt ki jótékony hatást, hanem a bélbaktériumok diverzitására is. A zaklatott alvásritmus eközben éppen ellenkezőleg hat, és a bélflóra egyensúlyának megzavarásán keresztül gyulladásos betegségek kialakulását segítheti elő. A bélflóra szempontjából is fontos tehát, hogy életünk szerves részévé tegyük a testmozgást, éjszakánként pedig törekedjünk mindig azonos időpontban lefeküdni, biztosítva szervezetünk számára legalább 7-9 óra pihentető alvást reggelig. 

Forrás: hazipatika.com, Fotó: healthline.com

Trokán Péter az Odaadó Nagykövete, aki munkájával, ismertségével segíti a Civilút Alapítvány kezdeményezését. A Jászai Mari-díjas színművésszel, érdemes művésszel arról beszélgettünk, az odaadás az élet minden területén jelen van, legyen szó családról, színházról, horgászatról vagy borászatról. Az odaadás viszi előre a világot. 

Amikor a Civilút Alapítvány felkérte Önt, hogy legyen az Odaadó Nagykövete, szinte azonnal igent mondott. Miért?

– Nagyon fontosnak tartom, hogy megerősítsük, támogassuk a civil szervezeteket, mert munkájukkal sokat tudnak tenni a kisebb-nagyobb közösségekért. Talán a legnagyobb feladat a passzivitás legyőzése. Minél több erős és tudatos civil szervezet létezik, annál többet tudnak tenni a társadalomért, értünk. Az Odaadó portál pedig egy nagyon hasznos feladatot lát el: segíti az időseket és közben támogatja a vállalkozásokat is, hogy a járványhelyzet után újra dolgozni tudjanak, megtalálják az ügyfeleiket és újra elinduljon a gazdaság, az élet a mindennapokban.  

Odaadó Nagykövetként mi a feladata?

– Népszerűsítem az Odaadó portált, hogy az emberek megismerjék ezt a kezdeményezést.  Életkoromból adódóan talán még tanácsokat is tudok adni. Egyébként szívesen veszek részt a civil szervezetek munkájában, a Magyar Horgászat Nagykövete is vagyok.  

Mit jelent Önnek az odaadás?

– Az odaadás egész életemben elkísért. Ezt láttam a szüleimen, akik mindent megtettek, hogy nekünk, gyerekeknek meglegyen mindenünk. Formálták világunkat, hozzáadtak emberségükhöz. Felnőttként próbáltam visszaadni nekik a törődést, az odafigyelést, miközben apaként már a gyermekeimnek is ezt a példát vittem tovább. Nagypapaként pedig megélhetem azt is, hogy Anna lányom milyen odaadással fordul a gyermeke felé. Számomra a hivatásom is az odaadásról szól, hiszen egy színész szinte szó szerint odaadja magát a szerepének és a közönségnek. A nézők pedig eldöntik, hogy mit kaptak. Most a járványhelyzetben nagyon hiányzik, hogy nem tudok adni. Mert számomra ez a motiváció, az odaadás viszi előre a világot.

Közismerten nagy horgász hírében áll, Paloznakon borászattal is foglalkozik. Melyik igényel nagyobb odaadást?

– Mindkettő hivatás: amikor „hívja” az embert, akkor menni kell. Ha például a szőlőt permetezni kell, akkor azt nem szabad halogatni. Csodálattal figyelem a mezőgazdasággal foglalkozó embereket, akik odafigyeléssel, törődéssel teremtenek valamit. De az élet más területén is egyre több olyan szakemberrel találkozom, aki így végzi a munkáját. Az üzleti életben, a vállalkozói szektorban ma már az a hozzáállás a jellemzőbb, hogy tisztességes munkával, odafigyeléssel és törődéssel sokkal többet érhetünk el, mint ravasz ügyeskedéssel. Számomra ezért is szimpatikus az Odaadó portál, mert azt képviseli, hogy az idősebbekkel szembeni felelősségvállalás, törődés is megjelenjen a „piacon”, és ezzel új, gondoskodó szemlélet honosodjon meg. Példát mutat, hogy a jól végzett munka, több mint anyagi haszon. Olyan érték, amely pénzben nem mérhető: társadalmi felelősségvállalás, példaadó hozzáállás, gondoskodó szemlélet és bizalom.  

Az Odaadó portál az online térben működik. Jól eligazodik a digitális eszközök világában?

– Ha a családom, ismerősök megmutatják, hogyan működik egy program vagy egy eszköz, akkor már jól elboldogulok vele. Tudomásul kell venni, hogy a világ változik, és egyre több dolgot az interneten kell elintézni. Ezért én arra kérem a fiatalabbakat, mutassák meg a szüleiknek, nagyszüleiknek, hogy hogyan használják az Odaadó programot. Segítsék a regisztrációt, tanítsák egy kicsit a nagymamákat, nagypapákat. Higgyék el, egy kis támogatás után már az idősebbek is jól kiismerik majd magukat az odaado.hu weboldalon.

Szerző: Blázsovics Lívia, Fotó: Sóki Tamás  

Az időseknek szóló, ingyenes JóKor magazinban is megjelent az Odaadó Portál. 

– Jelenleg az építkezés fázisában vagyunk, de máris sok visszajelzést és hasznos tanácsot kaptunk. Folyamatosan keressük és várjuk a szolgáltatókat és az időseket, akik egyetértenek a célkitűzéseinkkel és részesei szeretnének lenni az Odaadó Közösségnek – nyilatkozta a JóKor magazinban Ruttkay Réka, a portált elindító Civilút Alapítvány kuratóriumi elnöke.

Az Odaadó Portál kifejezetten a szenior korosztály számára készült, célja, hogy biztosítsa az idősek számára az önálló, aktív életvitelhez szükséges információkat. A megbízható hírek, ismeretterjesztő anyagok mellett a portálon megtalálhatók azon szolgáltatók, cégek, intézmények, civil szervezetek vagy önkéntesek, amelyek gondoskodónak és odaadónak vallják magukat az idősek irányába is. Az ingyenes regisztráció után az idősek egyszerűen tudnak keresni számukra megfelelő szolgáltatót, legyen szó akár fodrászról, gyógytornászról, valamilyen szakipari szerelőről, diétás étkezésről vagy önkéntes segítőről. Sőt az idősek maguk is felajánlhatják munkájukat, tapasztalatukat, vagy jelentkezhetnek önkéntesnek.

Néhány kerti praktikával segíthetjük a növények egy részének gyorsabb felépülését. Ritkán fordul nálunk elő, hogy az időjárás szeszélye olyan károkat okozzon a kertészeknek, mint egy áprilisi fagy, amikor a mandula és a cseresznyefák virágai fehér lepedővel fedték be a környezetük földjét, a meggyfák is virágruhában pompáztak, a tulipánok is kinyíltak és a magaságyban és kikeltek a kora tavaszi zöldségek magjai. Sajnos szinte az egész ország területén nagy károkat okozhat a joggal kiszámíthatatlannak mondott április. 

Erre fel lehetett volna készülni? 

Sokan kerestek meg az utóbbi napokban és elmondták a panaszaikat, amelyekre válaszul én is csak a mi kiskertünkben tapasztaltakkal tudtam beszámolni. Néhányan azt is elmondták, hogy megkísérelték védeni a növényeiket füstöléssel és fűtéssel, de eredménytelenül, mert a viharos, hideg széllel 50-60 mm esővel, hóesővel és jelentős hóréteggel reánk zúduló -3-4 C-fokos fagy ellen nem lehet védekezni! Legfeljebb azzal, hogy a korábbi, meleg napokra emlékezve, szabadba állított cserepes növényeinket fagymentes helyre menekítettük. A déli tájakról származó rozmaring bokrok, a gránátalma fácskák menthetetlenül kifagytak és csak a fügebokrokat tudjuk a tőből előtörő új hajtásaiból újra felnevelni. 

Kiheverik a növények a megfagyást? 

A bántalmak és a sérülések gyógyulásának folyamata minden élőlénynél – az embernél, az állatoknál és a növényeknél is – hasonlóképpen zajlik le. A kertész az oltókésével elvágja az ujját, akkor az egy pillanat alatt megtörténik, de a sebet fertőtleníteni, bekötözni kell és az csak két-három hét múltán gyógyul be teljesen. Hasonló a helyzet a megfagyott – de nem elfagyott, vagy kifagyott – növényeknél is: a fagy hatására a növények hajtásaiban és leveleiben levő víz percek alatt megfagy, a jég kienged és kedvező esetben a melegebb idő hatására a növény feléled és folytatja az élettevékenységeit, új hajtásokat és leveleket fejleszt. 

A konyhakert ápolása a fagy után 

A veteményeskertben a kikelt zöldborsó, sárgarépa, spenót, sóska magoncok talaját kapálással lazítsuk fel, mert azzal a gyökerek által behálózott, felső talajréteg felmelegedését segítjük elő. A regenerálódó palántáknak sok vízre van szükségük, ezért fokozottan öntözzük őket, lehetőleg langyos esővízzel és minthogy gyorsan kell táplálékhoz jutniuk, szórjunk ki elegendő műtrágyát is. 

A cikket teljes terjedelmében Bálint gazda honlapján olvashatják el. 

Forrás: balintgazda.hu, Fotó: globaltimes.cn/Xinhua