A jóléti társadalom általános velejárója, hogy a túlzott és előnytelen energiabevitel miatt jelentősen megnövekszik a cukorbetegség kockázata – minden generáció tekintetében. A „kései” cukorbetegség, ismertebb nevén 2-es típusú diabétesz, egy olyan, túlnyomórészt 40 év felett jelentkező, krónikus állapot, amely a vér glükózszintjének veszélyes emelkedésével jár. A legnagyobb probléma ezzel a betegséggel az, hogy sokan nem ismerik fel az első jeleket, így hajlamosak lehetnek figyelmen kívül hagyni a kezdeti tüneteket. Íme néhány jel, amelyek arra utalhatnak, hogy érdemes volna konzultálnunk körzeti orvosunkkal vagy egy diabétesz szakorvossal az időskori cukorbetegség lehetőségével és megelőzésével kapcsolatban.

1. Fokozott szomjúság és vizeletürítés – egy ördögi kör…

Az egyik leggyakoribb tünet a korábban ilyen mértékben nem jelentkező állandó szomjúság és vele a fokozott vizeletürítés. A szervezet a magas vércukorszinttel való küzdelemben több cukrot próbál kiüríteni a vizelettel. A folyadékhiány következtében viszont a szervezet fokozott szomjúságot érez, ami miatt megpróbálja pótolni az elvesztett folyadékot. Így jön létre az ördögi kör, amelynek fel kell tűnnie az embernek, de az ember környezetének is. 

2. Fokozott éhség

Az időskori cukorbetegségben szenvedő emberek gyakran tapasztalnak fokozott éhséget (nem ritkák a falási rohamok sem!), különösen a rendellenes inzulinműködés miatt. A szervezet ugyanis az inzulinproblémák miatt nem képes hatékonyan felhasználni a vércukrot energiaforrásként, ezért az éhségérzet fokozódik. 

3. Fáradtság és kimerültség

A fáradtság és a kimerültség is gyakori tünet lehet az időskori cukorbetegségben. Az inzulinproblémák miatt a sejtek nem képesek megfelelően felvenni a glükózt, ami energiahiányhoz vezet.

4. Látásproblémák

Az időskori cukorbetegség befolyásolhatja a szem egészségét is. A látás homályossá válhat, vagy akár rövid időre is elmosódhat. Ez idővel akár vaksághoz is vezethet, mivel a magas vércukorszint károsíthatja az ereket, a retinát és más, belső szemstruktúrákat. (Megjegyzendő, hogy ma már nagyobb fokú hallásromlás esetén is gyakran utalják a beteget vércukorvizsgálatra, hiszen a magas cukorszint a fül részeit is károsíthatja).

5. Lassú sebgyógyulás

Az időskori cukorbetegség már az első megjelenésétől kezdve hosszabb sebgyógyulási időt eredményezhet. A magas vércukorszint ugyanis gátolja a sejtek helyreállítását és a gyógyulási folyamatokat, ezért akár az apróbb sérülések is lassabban gyógyulhatnak.

6. Súlyvesztés vagy súlygyarapodás

A diabétesz 2 első tünetei között vagy az egyik vagy a másik gyakorta fennáll. Az inzulinproblémák miatt a szervezet nem tudja hatékonyan felhasználni a bevitt táplálékot, ami súlyvesztéshez vezethet. Másrészről, az inzulinrezisztencia súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a sejtek nem képesek megfelelően felvenni és elhasználni az energiát.

7. Viszketés, bizsergés, érzéketlenség a végtagokban

 A diabétesz 2 esetén gyakori kezdeti tünet az, hogy tompának, érzéketlennek érezzük a végtagjainkat, esetleg a bőrünk viszket, különösen a lábakon és a karokon. A megemelkedett vércukorszint ugyanis megzavarja az idegek működését, amelyek ilyen ingereket is létrehoznak. 

Mi a teendő, ha gyanítja az időskori cukorbetegséget?

Ha Ön vagy valaki a családjában fennálló tüneteket észleli, amelyek az időskori cukorbetegségre utalhatnak, fontos, hogy minél előbb konzultáljon orvosával. Az időben történő diagnózis és kezelés kulcsfontosságú a szövődmények elkerülése érdekében. Az orvos által végzett tesztek segíthetnek megállapítani a vércukorszintet és a diagnózist, valamint meghatározhatják a megfelelő kezelési tervet. Ha magunkat akarjuk ellenőrizni, még az orvos meglátogatása előtt, arra a legjobb megoldás egy otthoni vércukormérő alkalmazása, amely pár ezer forintért beszerezhető.

Az időskori cukorbetegség kezelése magában foglalhat életmódbeli változtatásokat, elsősorban is étrendmódosítást, de szükséges lesz a rendszeres testmozgás, esetleg gyógyszerek szedés vagy éppen az inzulinkezelés. A betegség kezelésének elsődleges célja az egészséges vércukorszint fenntartása és a szövődmények minimalizálása.

A fent említett tünetek bármelyikének fennállása esetén fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül, és keresse fel az egészségügyi szakembert. Az időben történő beavatkozás lehetőséget ad a hatékony kezelésre és a jobb életminőség elérésére az időskori cukorbetegségben szenvedők számára.

Dr. Jászberényi József

Nemcsak városaink és közintézményeink, de otthonunk is lehet „idősbarát” (age-friendly). Az idősbarát otthon legfontosabb jellemzője, hogy minden helysége biztonságos, működtetése gyors és hatékony, és a lehető legkevesebb fizikai igénybevétellel kell a mindennapi feladatainkat ellátni benne. Sorozatunkban végigvesszük a lakás legfontosabb helységeit, felsorolván, hogy hogyan lehet ezeket idősbaráttá tennünk. Ezúttal a nappali kerül sorra.

Fontos hangsúlyozni: az idősbarát lakberendezés nem csupán egy divatos kifejezés; ez egy fontos és nélkülözhetetlen része a modern otthonoknak. Amikor az emberek idősödnek, az otthonuk megfelelő kialakítása és berendezése a korábbi életszakaszokhoz képest sokkal fokozottabban játszik kulcsszerepet az életminőség, a biztonságérzet és az önállóság megtartásában. A nappali szoba ebben a tekintetben különösen fontos terület, voltaképpen életünk „agórája”, ahol az idősebbek pihenhetnek, szórakozhatnak, tanulhatnak, de fogadhatják vendégeiket is. Hogyan tervezhetünk tehát egy ideális idősbarát nappalit, amely kényelmes, biztonságos és stílusos egyaránt?

Az idősbarát nappali elsődleges jellemzője a kényelem és a funkcionalitás összhangja. A bútoroknak kényelmesnek és az egészségügyi problémáinkhoz igazodónak kell lenniük, például a foteleknek és a székeknek megfelelő párnázattal és a megfelelő magasságú háttámlával rendelkezniük. A könnyen hozzáférhető, például megfelelő magasságban lévő asztalok, polcok és fiókok lehetővé teszik a különféle eszközök, ruhadarabok, hivatalos papírok könnyű elérését, minimalizálva ezzel a felesleges mozgást és az esetleges sérülés kockázatát.

Az idősbarát nappalik tervezésekor kiemelt figyelmet kell fordítani a biztonságra is. A padlók legyenek csúszásmentesek, szélesek és síkfomájúak, hogy könnyen járhatóak legyenek a kerekesszékes vagy akár járókeretes személyek számára is. Ennek feltétele az is, hogy a nappalit ne pakoljuk tele felesleges és többféle méretű bútorral, nemcsak a biztonságos éjszakai és nappali közlekedés érdekében, hanem arról sem szabad elfeledkezni, hogy minél több bútor van a szobában, annál többet kell takarítanunk is – másképp fogalmazva: annál többet kell küzdenünk a porral és a szennyeződésekkel. 

Az ülő- és fekvőbútoroknak nemcsak kényelmesnek, de stabilaknak is kell lenniük, hogy támogassák azokat, akiknek szükségük van rájuk, a felálláshoz vagy éppen a leüléshez. Ráadásul fontos, hogy a nappali jól megvilágított legyen, hogy minimalizáljuk a botlások és egyéb balesetek kockázatát. Ezt egyrészt a természetes fény tudja biztosítani. Fontos hangsúlyozni azonban, hogy idősebb korban szemünk állapota az emberek döntő többségénél romlik – kinek lassabban, kinek gyorsabban. Nagyon fontos, hogy ezt figyelembe véve a természeteshez és a meglévőhöz képest is plusz fényerőt alkalmazzunk, elsősorban takarékos LED-lámpák formájában. 

A megvilágítás szempontjából is fontos az ún. dolgozó sarkok szerepe, ugyanis nagyon gyakori, hogy ez a terület a nappali egy kis részében van, benne a számítógép és a szék, amelyen ülve használjuk az eszközt. Itt nagyon fontos nemcsak a monitor és a szék közötti megfelelő távolság, hanem az is, hogy a területet megvilágító fény koncentráltan erős legyen. Szintén lényeges, hogy a számítógépen sohasem dolgozzunk úgy, hogy csak a fénye világítja meg a szobát, egyébként teljesen sötét van. Ez szemünkre nézve a lehető legkárosabb megoldás. 

Az idősbarát nappali szobát tervezve nem csak a kényelem és biztonság, hanem a stílus is fontos szempont. Általában elmondható, hogy a nappali berendezésénél mindenki a saját ízlését kövesse, a szoba elsősorban rólunk, és ne a divattrendekről szóljon, de az is fontos, hogy az időtálló design és a letisztult stílus segít abban, hogy a tér hosszútávon vonzó és modern maradjon, miközben alkalmazkodik az idős lakók igényeihez. Érdemes olyan bútorokat és dekorációs elemeket választani tehát, amelyek egyszerre megfelelnek az ízlésünknek, harmóniát biztosítanak, de praktikusak és kényelmesek is, mind a szemnek, mind a takarítás szempontjából.

Összegzés

Az idősbarát nappali tervezésekor a kényelem, biztonság és stílus harmóniáját kell megcéloznunk. A megfelelő bútorok, biztonsági intézkedések és designelemek kombinációja lehetővé teszi, hogy a nappali szoba ne csak egy funkcionális helyiség legyen, hanem olyan tér, ahol az idős lakók kényelmesen és biztonságosan érezhetik magukat, miközben nem kell lemondaniuk a stílusos megjelenésről és a modern kényelmi szolgáltatásokról. Az idősbarát nappali szoba tehát valóban a legjobb kell, hogy legyen az ott élők számára, akiknek ez otthonuk legfontosabb és legkedvesebb helyisége.

Nem csak a 20 éveseké a világ! Az internethasználat most már az idősebb korosztály életében is hétköznapivá vált. Noha egyre ügyesebben használják a digitalizáció nyújtotta lehetőségeket, nem árt résen lenni. A netes szörfözés ugyanis nem minden esetben jelent gondtalan időtöltést, ha nem vagyunk résen, könnyen becsaphatnak, ami később sok fejtörést okozhat. Legyünk tisztában a buktatókkal!

Mindenekelőtt fontos leszögezni: az internet hasznos és minket szolgál. Olyan határokat léphetünk át vele, melyekről korábban álmodni sem mertünk. Megkönnyíti a kapcsolattartást a családdal, a barátokkal, de rég nem látott ismerősökre is bukkanhatunk a világhálón, akikkel így könnyen levelezhetünk, de még videóhívás segítségével is társaloghatunk.

Az információk karnyújtásnyira kerülnek, napra készek lehetünk a friss hírekből, még otthonról sem kell kimozdulnunk hozzá. A tematikus tartalmaknak, akár a blogoknak köszönhetően mindenki megtalálja a maga érdeklődésének megfelelő témájú írásokat. Egyre több oktatóvideó is készül, melyek segítségével sokat tanulhatunk, új hobbival ismerkedhetünk meg.

A social media pedig segít nekünk abban, hogy azonos érdeklődésű emberek csoportjával kerülhessünk kapcsolatba. Beszélgetéseket indíthatunk, tapasztalatokat cserélhetünk adott témában. Tehát az internet számos hasznos és szórakozási lehetőséget rejt magában.

Vegyük azonban sorra azokat a dolgokat is, amelyekre érdemes odafigyelni, ha később nem szeretnénk a fejünket fogni egy-egy meggondolatlan kattintás miatt. Jóhiszeműségük miatt éppen az idősebb korosztály az, amelyik könnyű célpontjaik lehetnek a csalóknak.

1. Álhírek

A rengeteg információ között a hiteles tájékoztatás mellett számtalan humbuggal, álhírrel találhatja magát szemben az ember. Sokszor nehéz eldönteni, mi igaz, mi a valótlan. Ennek felismerésében segíthet, ha ellenőrizzük az információ forrását. Igyekezzünk jól ismert portálokról tájékozódni, mindig nézzük meg a weboldal címét, vagy keressük az impresszumot, amely a szerkesztőségről és annak dolgozóiról informál.

Például: Gyakran híres emberek halálhírével próbálják a látogatót kattintásra bírni. Meghökkentő hírek esetében nem érdemes ismeretlen portálra tévedni, inkább a jól bevált médiumoktól tájékozódjunk.

2. Csaló e-mailek

A 60 évnél idősebb korosztály leginkább e-mailezésre, hírolvasásra és információszerzésre használja az internetet. Ezért fontos felhívni a figyelmet az e-mailben terjedő csalásokra is. Mindig legyen résen, ha levelet kap, nézze meg, hogy ismeri-e a feladót, valóban feliratkozott-e ott hírlevélre, ahonnan az üzenetet küldték.

Például: Csábító nyeremény vagy segítségkérés – ezek sem azok, aminek látszanak! Ne adjunk meg személyes adatot olyan játék kapcsán, amire nem regisztráltunk vagy neveztünk. Illetve, ha e-mailben arról írnak, hogy valamelyik rokonunk bajba esett, segítségre szorul, az legtöbbször becsapás, ellenőrizzük, hogy az adott személy valóban bajban van-e.

3. Visszaélés a személyes adatokkal

A böngésző rengeteg adatot tárol rólunk. Nem csak a jelszavainkat, de az internetes szokásaink alapján pontos képet ír le a személyiségünkről, az érdeklődési körünkről, így sajnos még kiszolgáltatottabb helyzetbe kerülünk. Adatait, jelszavait, felhasználóneveit bizalmasan kezelje, azokat ne adja ki ismeretlen harmadik fél számára. Ha regisztrál egy oldalra, ott általános adatait bekérhetik, azonban olyan privát adatokat, mint például a bankszámlaszám, leggyakrabban csak internetes vásárlás során kérnek, más esetben nem. Azonban bankkártyája PIN kódját még ilyenkor sem szükséges sehol megadni.

Például: Ne dőljünk be a csodás gyógyulást ígérő ajánlatoknak! A keresési előzmények alapján könnyen szembe jöhetnek olyan kamu hirdetések, amelyek éppen a mi problémánkra nyújtanak megoldást.

+1. Online vásárlás

Az idősebbek is egyre bátrabban vásárolnak online, de nem árt itt is az óvatosság. Mielőtt pénzt költenének, fontos ellenőrizni, hogy a webhely titkosítva van-e. A lakat szimbólumot kell keresni, és ügyelni kell arra, hogy az URL https-sel kezdődjön, a http helyett. Az S jelentése „Secure”, azaz „Biztonságos”. Ezenkívül érdemes ellenőrizni, hogy tartozik-e ügyfélszolgálat vagy kapcsolattartó személy a weboldalhoz. Igen gyanús, ha ez hiányzik.

Néhány apró óvintézkedés betartása az Ön védelmét szolgálja. Kattintson felelőséggel, és élvezze az internetezés csodáit! Kellemes és biztonságos böngészést kívánunk!

Nemcsak városaink és közintézményeink, de otthonunk is lehet „idősbarát” (age- friendly). Az idősbarát otthon legfontosabb jellemzője, hogy minden helysége biztonságos, működtetése gyors és hatékony, és a lehető legkevesebb fizikai igénybevétellel kell a mindennapi feladatainkat ellátni benne. Sorozatunkban végigvesszük a lakás legfontosabb helyiségei, felsorolván, hogy hogyan lehet ezeket idősbaráttá tennünk. Ezúttal a raktárhelyiségek kerülnek sorra. 

Akár lakótelepen, akár kertes házban élünk, mindenütt vannak kisebb-nagyobb raktár helyiség. Ezek másokkal közösen vagy csak általunk használtak lehetnek. A közös használatú helyiségekben minden generáció kapcsán az az általános szabály, hogy legyünk egymásra tekintettel, tartsuk magunkat a megegyezésekhez – ezzel kapcsolatban az idősbarát lakások vonatkozásában nincs más, különleges mondandó. Az általunk egyénileg (vagy csak a család által), raktározásra használt helységeknél azonban sokkal több feladatunk van az idősbarátság vonatkozásában is. 

Legelsőként is az, hogy a raktárba tett tárgyakról, eszközökről, nagyobb élelmiszerekről írjunk magunknak egy listát. Ez ma már, a számítógépek korában nem túl bonyolult és időigényes feladat: egy laptop excel táblázatába beírhatjuk, hogy mi van a nyárikonyhában, a spájzban, a pincében vagy esetleg a padláson – természetesen csak a legfontosabb dolgokat vegyük sorba, az apróságokkal nem érdemes foglalkoznunk. Egy ilyen lista rengeteg felesleges kereséstől szabadít meg minket, és élelmiszerek esetén még azt is elkerülhetjük, hogy egyes termékek vagy termékcsoportortok használat előtt megromlanak. 

Nagyon fontos a raktárhelységeknél a rendszerszerűség. Célszerű a hasonló tárgyakat egy helyre tenni, s így ha egy régi ruhát vagy gyerekjátékot keresünk, akkor pontosan tudjuk, hogy melyik helyiségbe kell bemennünk, s melyikbe nem érdemes még csak benyitnunk sem. Szintúgy nagyon fontos, hogy különös figyelemmel legyünk a vegyi anyagokra, s ezeket tároljuk teljesen külön azoktól az élelmiszerektől, amelyeket elfogyasztunk vagy a jövőben elfogyasztani szeretnénk, hiszen a hosszú tárolási időszakban a vegyi anyagok tartóedényei tönkremehetnek, s a gőzök és gázok kipárologhatnak. 

Sajnos azzal is kell számolnunk, hogy a padlásra nem fogunk mindig olyan gyorsan felmászni, a pincébe pedig nem fogunk olyan gyorsan leszaladni, ahogyan most tesszük. Ezért nagyon lényeges volna az, hogy a lakószint fölé és alá csak olyan dolgokat tegyünk, amelyeket ritkán vagy már egyáltalán nem használunk, de még valakinek esetleg szüksége lehet rájuk. Nagyon lényeges ezzel együtt a fel- és lejárók ellenőrzése is: stabilak-e a lépcsők, nem repedtek-e a létrafokok, stb. Ezek a fel- és lejárók ugyanis rendkívül balesetveszélyesek lehetnek, mivel rendkívül ritkán használjuk őket, s így nem egyszer későn fedezzük fel a tönkremenést. 

Általános szabály a raktárhelyiségekben az is, hogy megfelelő megvilágítást  kapjanak. A keresett tárgyakat szinte képtelenség megtalálni egy zseblámpával vagy a telefonunk fényével. Ilyenkor a balesetveszély is nagyobb, valamit magunkra ránthatunk, vagy beleléphetünk valamibe (általában is nagyon fontos, hogy az éles szélű tárgyakat gondosan csomagoljuk el). Fontos megértenünk, hogy a szemünk idősebb korban egészen biztosan nem javul, s ezért lehetséges, hogy amikor valamit eltettünk, még pontosan átláttuk a raktárt, ma viszont – több év múlva – már alig látjuk, hogy mi hol van. Ezért is lényeges a gondos és pontos megvilágítás, amely ne az említett módokon (az egyik kezünk lefoglalásával) történjen, mert akkor a tárgyak elhozása is nehézségekbe ütközik. A rögzített, kapcsolt fény a legjobb megoldás, de ha aggódunk attól, hogy esetleg a fényforrást bekapcsolva hagyjuk, lehet időzítőkapcsolót is beszerelni a raktárba, sőt: vannak mozgásérzékelős fénykapcsolók is. 

Szintén nagyon fontos a raktár kapcsán, hogy a felesleges dolgokat dobjuk ki. A lomtalanítások, a ruhagyűjtő konténerek és a hulladékudvarok elvileg erre vannak fenntartva. A kisebb tárgyakat pedig a kommunális konténerekbe vagy a szelektív gyűjtőkbe is tehetjük. Az időnként nagyon határozottan megtörténő szelekcióra azért van szükség, hogy egyrészt átlássuk a tárgyakat, másrészt pedig azért, mert a felhalmozás esetén az éppen raktározandó új és fontos tárgyak elhelyezésére már nem lesz lehetőségünk.

Az idősbarát raktárhelységek megkönnyítik az életünket, ha a fent leírt alapszabályokat betartjuk… ha nem, akkor újabb raktározási lehetőségeket kell keresnünk, mert minden addigi helyszínt kinövünk…

Nemcsak városaink és közintézményeink, de otthonunk is lehet „idősbarát” (age-friendly). Az idősbarát otthon legfontosabb jellemzője, hogy minden helysége biztonságos, működtetése gyors és hatékony, és a lehető legkevesebb fizikai igénybevétellel kell a mindennapi feladatainkat ellátni benne. Sorozatunkban végigvesszük a lakás legfontosabb helységeit, felsorolván, hogy hogyan lehet ezeket idősbaráttá tennünk. A harmadik részben a hálószobák kerülnek sorra. 

Hálószobáink idősbarát jellegét talán a legjobban a fény- és a levegőviszonyok határozzák meg. Nagyon fontos volna, hogy a szobánkat nappal minél több, de nem éles természetes fény világítsa meg. Ez nem csak energiatakarékos, hanem a szemet is kíméli, hiszen közhely, de igaz, hogy minden mesterséges fény valamennyire rontja az ember szemét. Éjszakára, az alvási időre viszont épp a fentebbiek ellenkezőjét kell elérnünk: nagyon fontos, hogy a lehető legsötétebb legyen a szobánk, hiszen a mélyalvási, ún. RAM-fázisok eléréséhez (amelyek a valódi testi és lelki regenerációt adják) elvileg teljes sötétségre és zajmentességre van szükségünk.

Természetesen a teljes sötétség komoly veszélyeket is hordoz, ezért sokan olyan LED-fényeket ajánlanak, amelyek halványan világítanak éjszaka, így a mosdókba való kimenetelnél segítenek nekünk. (Kiemelendő, hogy több japán szállodában az ágy alatt van LED-fény, így az ember alváskor nem érzékel semmi, de ha felkel, akkor könnyen tud tájékozódni). 

Fontos volna, hogy hálószobánkban ne legyen televízió, mobiltelefon és bármilyen más digitális berendezés, amely elektronfelhőt alakít ki. Ennek romboló hatásáról megoszlanak a szakmai vélemények, de a felesleges, hirtelen, váratlan zajok kapcsán mindenki egyetért abban, hogy ezek károsak, így kerülendők. (A hirtelen zajok kapcsán fontos hangsúlyozni az éjjeliszekrényen lévő ébresztők idősbarát jellegét, amelynél a legoptimálisabb a lassan hangosodó ébresztő hang, amely nem okoz ijedtséget). 

Nagyon fontos, hogy a hálószobánk lehetőség szerint megfelelően pormentes legyen és a páratartalma is olyan legyen, amely a nyugodt pihenés záloga. A mai műanyag nyílászárók esetén sajnos a levegő gyakran kiszárad, így szükséges lehet a párásító alkalmazása, vagy legalább egy vízzel telt edény elhelyezése a radiátorra. A porra érzékenyek pedig sokat tudnának mesélni az allergiás reakciókról, nem szólván arról, hogy egy poros lakásban jobban megtelepedhetnek kórokozók is. Nagyon fontos mindezért az, hogy a hálószobánkban legalább háromnaponta alaposan porszívózzunk és töröljük le a polcokat is. 

Az idősbarát hálószoba része a gerincbarát szék, fotel és a gerincbarát ágy is. Amennyiben bármilyen gerincproblémával küzdünk, ne mi kísérletezzünk: kérjük ki a szakorvos véleményét, ugyanis vannak olyan problémák, amelyek a keményebb, vannak olyanok, amelyek a puhább és vannak olyanok is, amelyek a gerincívhez igazodó matracmegoldásokat igényelnek. Általánosságban persze elmondható, hogy az utóbbi a legjobb, de erről a szakemberek javaslatait kell meghallgatnunk elsősorban. Ugyanez a helyzet a székekkel is, van, akinek a lábtámaszos az optimális, de van, amikor az ún. lumboszakrális részen van a hangsúly, azaz az alsó gerincszakaszt kell támasztani. Egy azonban bizonyos: azok az ülőalkalmatosságok, amelyek sehol sem támasztják a gerincet, nem igazán jók, mert idősebb korban a gerinc nehezebben bírja a folyamatos, merev, feszes testtartást. 

A szoba színvilágáról és berendezéséről nem érdemes szólni, mert ez ízlés kérdése, ebben a tekintetben mindenki más körülmények között érzi jól magát. Egyedül azt fontos kiemelni, hogy nem célszerű kisebb bútorokat betenni a szobába, illetve túlzsúfolni a szobát. Előbbi az éjszakai közlekedés akadálya lehet, utóbbi pedig szűkké és levegőtlenné teszi a hálószobánkat. 

Összegezve a leírtakat: nagyon fontos tehát, hogy az idősbarát hálószobánk valóban a zavartalan pihenést szolgálja, s ezt a gyakorlatban tudjuk „ellenőrizni”, akkor, ha jól érezzük magunkat benne, és pihenésünk a szoba falai között valóban pihenésként és regenerációként érezhető. 

Dr. Jászberényi József

Nemcsak városaink és közintézményeink, de otthonunk is lehet „idősbarát” (age-friendly). Az idősbarát otthon legfontosabb jellemzője, hogy minden helyisége biztonságos, működtetése gyors és hatékony, és a lehető legkevesebb fizikai igénybevétellel kell a mindennapi feladatainkat ellátni benne. Sorozatunkban végigvesszük a lakás legfontosabb helyiségei, felsorolva, hogy hogyan lehet ezeket „idősbaráttá”tennünk.

Amikor az idősbarát folyosókról beszélünk, akkor voltaképpen két dologra kell gondolnunk. Egyrészt arra, hogy az intézményekben: kórházakban, szociális otthonokban, de akár az okmányirodákban is idősbarátok legyenek a folyosók, másrészt pedig arra, hogy személyes otthonainkban. Bár ebben a sorozatban az otthonainkról van szó, röviden érdemes kitérni arra, hogy az intézményekben a rövid, kerekesszékkel vagy rolátorral is kényelmesen bejárható folyosókra van szükség, és nagyon fontos az, hogy az arról nyíló ajtókon ne legyen magas küszöb, amely felesleges akadályt jelenthet a belépőknek. A folyosóról nyíló ügyfélszolgálati ablakoknál gondolni kell arra is, hogy az idősebbek inkább ülve intézik az ügyeiket, így az ablak elhelyezését ennek megfelelően kell megoldani. Az ülőhelyek kapcsán azt is hangsúlyozni kell, hogy ezeknek nemcsak kellő számúnak, hanem kényelmesnek, gerincbarátaknak kell lenniük, például nagyon fontos, hogy a gerinc alsó részét támasszák, és egyáltalán nem baj, ha nem a legkeményebb felületűek. 

Otthonainkban az idősbarát folyosó kialakítása kapcsán számos hasonló feladatunk van. Nagyon fontos, hogy a fény mindenhol megfelelő legyen, pontosan és élesen lássunk, hiszen a lakás ezen területein nagyon gyakran vannak nem szabályosan elhelyezett tárgyak: egy-egy leesett eszköz vagy éppen rossz helyen lévő cipő. Az esések elkerülése érdekében fontos olcsó LED-lámpákat beszereznünk, amelyek esetleg folyamatosan adnak minimális fényt, különösen éjszaka, amikor nem teljesen ébren kimegyünk a folyosóra.

Fontos, hogy a folyosókon kialakított ruhaakasztók ne legyenek túl magasan, hanem éppen abban a méretben, hogy a család minden tagja megfelelően tudja őket használni. Ugyanez a helyzet a cipőtartókkal: nem kell az embernek feltétlenül olyan cipőtartó, amelyhez váratlanul mélyre kell hajolni. 

Szintén nagyon fontos a folyosók kapcsán a padló borítása. Ügyeljünk arra, hogy a padló ne legyen csúszós, de tarózkodjunk azon szőnyegek vásárlásától is, amelyek „porfogók”, és rendkívül nehéz őket takarítani. Szintén fontos, hogy ha lehetséges, inkább a futószőnyeg-típusban gondolkodjunk, hiszen a kis szőnyegeket ugyan könnyebb kirázni, de a közökben nehezebb takarítani, s elmozdulásuk esetén balesetveszélyt hordoznak.

Ahogy az intézményekben, úgy az otthonunkban is érdemes elhelyezni a folyosón legalább egy széket, amelyre ülve fel és levehetjük a cipőnket, illetve megpihenhetünk, ha hazatértünk. Ezekre a hazahozott tárgyainkat, például a bevásárolt árukat is helyezhetjük, így könnyebben visszük át ezeket a konyhába vagy éppen a szobákba. 

Itt is nagyon fontos az akadálymentesség – a folyosón, de az ajtók küszöbeinél is. Ezek nemcsak a kerekesszékek vagy a járókeretek használatánál lehet érdekes, hanem akkor is, ha biztonságosan, egyedül tudunk közlekedni, ugyanis felesleges balesetveszélyt jelenthetnek a számunkra.  

Mindent összegezve: fontos hangsúlyozni, hogy az idősbarát folyosó nem csupán egy egyszerű tervezési koncepció, hanem egy olyan megközelítés, amely az idős lakók igényeire szabva próbálja kialakítani a mindennapi környezetüket. Ezek a folyosók hozzájárulnak az idősebb generációk életminőségének javításához, miközben tiszteletteljesen figyelembe veszik az öregedés természetes folyamatát és az egyéni igényeket. Az idősbarát folyosók egyúttal hozzájárulnak ahhoz is, hogy az idős lakók otthonaikban maradhassanak, miközben élvezik a biztonságos és támogató környezet minden előnyét.

Dr. Jászberényi József

Nemcsak városaink és közintézményeink, de otthonunk is lehet „idősbarát” (age-friendly). Az idősbarát otthon legfontosabb jellemzője, hogy minden helysége biztonságos, működtetése gyors és hatékony, és a lehető legkevesebb fizikai igénybevétellel kell a mindennapi feladatainkat ellátni benne. Sorozatunkban végigvesszük a lakás legfontosabb helységeit, felsorolván, hogy hogyan lehet ezeket idősbaráttá tennünk.

Az idősbarát fürdőszobával azért kezdünk, mert az otthoni balesetek jelentős része itt történik: főként botlás, elcsúszás vagy elesés formájában, de nem egyszer előfordul az is, hogy az idősebb ember nem tud kiszállni a kádból, avagy éppen enyhébb vagy erősebb áramütés éri. 

A csúszások és a botlások elkerülésére nagyon fontos, hogy a talajra valóban tapadó fürdőszobaszőnyegeket vásároljunk, s tartózkodjunk az olcsó, „százforintos” boltokban kapható műanyagoktól, amelyek alá, ha víz vagy egyéb, fürdőszobában használatos folyadék kerül, jobban csúszik, mint a padló. A fürdőszobaszőnyegnél fontos az is, hogy könnyen takarítható legyen, legegyszerűbb az, ha kirázható, és/vagy mosógépben mosható, így a megragadt szennyeződések sem okozhatnak különféle fertőzéseket. 

Bár az emberek többsége szeret kádban lubickolni, mégis végig kell gondolni, hogy szükséges-e ez hatvan vagy hetven év felett? A telt kád víz ugyanis nemcsak, hogy nagyon drága, hanem a kádból való ki- és beszállás fokozottan balesetveszélyes is, és a minimum az, hogy ha megtartjuk a kádat, erős kapaszkodókat szerelünk azokra a falrészekre, amelyek közvetlenül a kád körül vannak. Amennyiben a jó döntést hozzuk, tehát lecseréljük a kádat egy olcsóbb, de kényelmes zuhanyfülkére vagy egy egyszerű, könnyen nyitható műanyag vagy üvegajtóval ellátott zuhanytálcára, nagyon fontos, hogy itt is legyenek kapaszkodók, sőt: célszerű benne egy olyan ülőalkalmatosságot elhelyezni, amelyen fürdés közben meg lehet pihenni. 

Nagyon fontos, hogy a fürdőszobát – különösen a tükrök környékét – lássuk el olyan, megfelelő fényt adó lámpákkal, amelyek egyrészt nem fogyasztanak túl sokat, másrészt viszont megfelelő fényt adnak ahhoz, hogy pontosan lássuk, hová lépünk, illetve ahhoz is, hogy az esetleg alkalmazott tisztitó- és vegyszerekből mennyit hová öntünk. Nagyon kellemetlen, ha az ember egy mosdóban Domestos vagy súrolószerfoltba lép. A fény természetesen azért is szükséges, hogy testünk tisztálkodása megfelelő legyen – az időskori szemromlás néha veszélyezteti ezt.

Mindenki tudja, a fény az elektromos áram révén születik meg: nagyon fontos azonban azt is tudni, hogy a fürdőszobában minden dugaszoló aljzat védett legyen: a legegyszerűbb, ha olyan konnektort veszünk, amelynek van külön műanyag teteje, amely véd a befolyó vagy becsepegő folyadékoktól, de az is fontos, hogy a vezetékeket ellenőrizzük le, nehogy a folyadék hatására keletkező zárlat tüzet vagy áramütést okozzon. 

Amennyiben ún. nyílt égésterű, azaz a helységek levegőjét használó gázkazánt, gázbojlert használunk, fontos ellátni a mosdónkat szénmonoxidmérővel is – ezek ma már párezer forintért megrendelhetők az internetről. Általában pedig minden fűtőrendszernél elmondható, hogy vigyázzunk arra, hogy az őrlánggal ellátott berendezés ne legyen a fürdőterület közvetlen közelében, ugyanis az őrláng víz okozta kialvása esetén esetleg gázömlés is történhet, de maga a rendszer is meghibásodhat, víz hatására. Amennyiben a melegvíz- és/vagy fűtőberendezés a fürdőterület közvetlen közelében van, célszerű legalább egy üvegfalat emelni a kettő közé. 

Nagyon fontos, hogy nemcsak a kapaszkodók, de az akasztók is legyenek kéznél, így a hirtelen mozdulatoktól, amikor például köntöst vagy törölközőt veszünk le, tartózkodhatunk. Az is nagyon fontos, hogy papucsainkat vizsgáljuk meg, s csak olyat válasszunk, amely a vizes talajon nem csúszik, így a balesetek jelentős része elkerülhető. 

Rendkívül fontos az, hogy a fürdőszoba nyílászárói könnyen nyithatóak legyenek, hiszen a gőzben és a párában könnyen rosszul lehetünk, s ilyenkor egy gyors szellőztetés sokat segíthet. 

Fontos még, hogy egyes gyógyszereinket nem szabad nedves környezetben tárolni, így ezeket ne vigyük a fürdőszobába, s az is lényeges, hogy a különféle funkciójú szereket (illatszerek, tisztítószerek, gyógyszerek) teljesen különítsük el egymástól, az összecserélés veszélyének 100%-os elkerülésére. (Itt természetesen nem arra gondolok, hogy ennek nagy a veszélye, pusztán arról van szó, hogy romlik a szemünk, illetve éjszaka, ha kijárunk a mosdóba, nem mindig vagyunk teljes mértékben éberek).  

Amennyiben ezeket az alapvető szabályokat betartjuk, fürdőszobánk „idősbarát” lesz, s így könnyen és biztonságosan használhatjuk ezt a helységet is.  

Dr. Jászberényi József

Az ember okozta, nem természetes éghajlat- és időjárásváltozások egyre sürgetőbb kihívások elé állítják az egész világot, benne Magyarországot is. Nem kérdés, hogy  –  ugyan a fanatikus és az embereket mindennap rémisztgető mozgalmakhoz semmiképpen sem csatlakozva, de  –  mindannyiunk felelőssége részt venni valamiképpen a klíma védelmében, a talán korántsem olyan rémísztó, de mindenképpen számos problémát okozó globális felmelegedés lassításában. Az idősebbekre is fontos szerep hárulhat ebben a folyamatban, hiszen élettapasztalatuk és bölcsességük (a gerontológia szakszavával: krisztallizált intelligenciájuk) révén képesek az átlagnál jobban is hozzájárulni a fenntartható jövő kialakításához, az élhető világ megtartásához. Az alábbiakban néhány egyszerű, ugyanakkor hatékony módszert mutatunk be, amelyekkel az idősek is tehetnek a klíma védelméért.

Az energiatakarékosság a mindennapi életben: Az idősek otthonaiban is kiemelten fontos az energiahatékonyság. Korszerűbb, energiahatékony és ezáltal olcsóbb elektromos berendezéseket használhatnak, és odafigyelhetnek a felesleges energiapazarlás elkerülésére. A világításban használjanak energiatakarékos (pl. LED) izzókat, és ne hagyják feleslegesen égve a lámpákat vagy elektromos készülékeket, leellenőrizve az alapbekapcsolásokat is. Amennyiben lehetséges, és az anyagi keretek is megengedik, érdemes a megújuló energiaforrásokat is bevonni otthonunk energiaellátásába.

Fenntartható közlekedés: Az idősek is választhatnak fenntarthatóbb közlekedési módokat, például a tömegközlekedést, a közös autóhasználatot, vagy – ha egészségünk engedi – a kerékpározást. Sokan javasolják az elektromos autók használatát is, ehelyett azonban a magas vételi árak miatt az látszik reálisnak, hogy az ember egy kisfogyasztású, kényelmes autót vásárol, s azzal közlekedik, ha ez mindenképpen elkerülhetetlen. 

Fenntartható vásárlás: Nemcsak a fiatalabbaknak, de az idősebbeknek is időseknek is lehetőségük van tudatosabban vásárolni (a „tudatos vásárlásról idősebb korban”-témában ezen az oldalon egy sorozatunk is volt). Fontos, hogy az idősebbek is támogassák a helyi és nemzeti termékeket, és kerüljék a felesleges csomagolást. Vásárláskor – a fertőzések elkerülése érdekében is! – célszerű saját szövetszatyorral vagy még inkább kosárral mennünk, és abba helyezni a megvásárlandó termékeket. Így nemcsak a saját egészségüket óvjuk, de a környezetvédelemhez is hozzájárulunk azzal, hogy nem használunk felesleges műanyagtermékeket.

Kertészkedés és komposztálás: Az idősek gyakran élvezik a kertészkedést, s a gerontológusok szeretettel ajánlják is az ilyen irányú tevékenységeket. Egy kisebb kert vagy akár csak egy terasz vagy balkon is lehetőséget teremt a környezettudatosabb életre: akár saját zöldségek termesztésére is, ami nemcsak egészséges, de csökkenti a hosszú szállítási távolságok miatti környezetterhelést is. Amennyiben kerti munkát végzünk, a komposztálás jó lehetőség a kerti hulladékok újrahasznosítására.

Oktatás, érzékenyítés és tudatformálás: Az időseknek is szerepet kell vállalniuk a klímatudatosság terjesztésében. Beszéljenek családtagjaikkal, barátaikkal a fenntarthatóságról, és osszák meg tapasztalataikat. Ezenkívül részt vehetnek helyi közösségi rendezvényeken, ahol információkat oszthatnak meg és tanulhatnak másoktól is. Itt jelzem, hogy az általam vezetett idősképzési rendszerekben nem egy szenior hallgatónk a szenior képzések során tanárrá is válik: előadásokat tart a környezetvédelem különféle érdekes és hasznos területeiről korosztályának. 

Fontos hangsúlyozni: az idősebbek klímatudatossága nemcsak az ő jelenükre, hanem a következő generációk jövőjére is erős hatással van. A környezet- és klímavédelem iránti elkötelezettségüket összehangolva a fiatalabb generációkkal, közösen hozhatnak létre egy fenntarthatóbb és egészségesebb bolygót.

Dr. Jászberényi József