2019-ben a Zero Point Zero Production cég Termékkorupció címmel indította el azt a sorozatot, amely leleplezi a különböző cégek törvény- és fogyasztóellenes magatartását. Az idősebb korosztálynak ezen a területen óriási felelőssége van, hiszen a sokkal nagyobb tapasztalati intelligenciánkkal hamarabb átlátjuk az ellentmondásokat. Ezért figyelmeztetnünk kell a fiatalabbakat nemcsak arra, hogy olcsóbban vásároljanak és takarékoskodjanak, hanem arra is, hogy környezetbarát és az egészségre nem ártalmas termékeket vegyenek. És természetesen saját magunknak is jobban kell figyelnünk, hiszen nem egyszer az alacsonyabb ár silány minőséget takar…

A hamis kozmetikumok

Akik nem követik naprakészen a kozmetikai termékek világát, azok is tudják, hogy sokáig csak a nagy cégek uralták a szépségipart. Arról is értesülhettek, hogy náluk is voltak botrányok, például kísérleti állatokon tesztelt termékek, vagy éppen vitatható vegyi anyagok kerültek a termékekbe. Ezeket a gondokat a nagyobb cégek többnyire gyorsan és hatékonyan megoldották.

Az elmúlt másfél évtizedben a nagy cégek mellett megjelentek az úgynevezett független („indie”) márkák, amelyek a közösségi médián keresztül robbanásszerűen terjedtek el. Megjelenésükkel mondhatni „szétnyílt a piac”: egyrészt sokkal szélesebb körben terjedtek el a fogyasztóbarát, saját fejlesztésű termékek, de sajnos megjelentek a hamis kozmetikumok is.

Ismerjük fel a hamisítványokat!

Ezek a hamis kozmetikumok két csoportba oszthatók. Egyrészt a nagyobb cégek termékjegyeit (leginkább a nevét és a termék formáját) alkalmazó utánzatok, hamisítványok. Másrészt olyan termékek, amelyek egészségre is ártalmasak lehetnek. Jelentős részük olyan – főként kínai – titkos gyárakból, üzemekből és laborokból kerül ki, amelyek a higiéniai alapszabályokat sem tartják be. Gyakran rákkeltő és mérgező anyagokat, vegyszereket (pl. arzént, berilliumot, ólmot, higanyt) és fertőző baktériumokat tartalmaznak. Tartós használatuk nem csak allergiás reakciót válthat ki (leginkább bőr- vagy szemgyulladás), de komoly betegségeket is okozhat. Némely esetben ezek a hatások akár azonnal is jelentkezhetnek. Például amikor pillanatragasztó-anyagot kevernek a rúzshoz, hogy az ajkak fényesebbek legyenek.  

Hogyan ismerjük fel a hamis kozmetikumokat?

Mind az utánzatok, mind az új, de ártalmas anyagokat tartalmazó készítmények rendkívül olcsók. Ennek egyik oka, hogy nagyon sok kis cég csak az interneten (pl. eBay-en, Amazonon) forgalmaz, a terméket pedig kiszállító cégeken keresztül juttatja el hozzánk. Az olcsóság másik oka, hogy a készítmények sokszor semmilyen vegyészeti ellenőrzésen nem esnek át. Hiszen – és ez az olcsóság harmadik oka – a termékekbe sokszor csak helyettesítőanyagokat használnak, amelyek nem tartalmaznak hatóanyagokat, sőt, akár az egészségre is károsak lehetnek. 

Tudatos vásárlás szenior korban

A tudatos vásárlás ebben az esetben az idősebb korosztály részéről azt jelenti, hogy gyermekeink és unokáink figyelmét hívjuk fel arra, hogy megbízható, ellenőrizhető helyről vagy cégtől vásároljanak szépségipari termékeket. Lehetőség szerint olyan céget keressünk, amely rendelkezik bolttal vagy saját webshoppal. Nagyon fontos a hiteles vásárlási forráshely, hiszen ezek a készítmények nemcsak a bőrünkkel érintkeznek, hanem általában bejutnak a bőrfelszín alá is.

Ne dőljünk be tehát a szimpatikus influencereknek, akik közül nagyon sokan voltaképpen bármit reklámoznak, csak azért, hogy sokan nézzék és lájkolják őket, s így nagy bevételre tegyenek szert. Sőt: ma már az is jellemző, hogy néhány, Instagramon, Youtube-on vagy Facebookon befutott szépségipari celeb saját márkás terméket alakít ki. Itt is fennállhat a bevizsgálás törvényes körének megkerülése. De leginkább az jellemző, hogy a termék csak azért drágább, mert rajta van az influencer neve.

Legyünk tehát résen, és ne engedjük azt, hogy környezetünkben a fiatalabbak bedőljenek a hamis szépségipari termékeknek!

Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője

 

A cikk a Szerencsejáték Service Nonprofit Kft. támogatásával készült.

Szenior tanítványaim közül nagyon sokan szeretik a sportot. Vannak, akik aktívan gyakorolják is. Az 50 és 60 év feletti hölgyeknél főleg az örömtánc vagy éppen valamilyen keleti mozgásprogram (jóga, csikung, thai-chi) a népszerű. Az urak többnyire dolgoznak a kertben, bicikliznek, ritkábban sétálnak a lakásuk környékén. Mások szívesen néznek sportműsorokat a televízióban: a síugrástól a dartsig, a focitól a röplabdáig hatalmas és ingyenes a készlet. Ebben a cikkben egy harmadik lehetőségre hívom fel a figyelmet: látogassuk meg néha vagy rendszeresen kedvenc csapatunk mérkőzéseit és szurkoljunk élőben!

Sokat fejlődött az infrastruktúra

Mindannyian hallottunk róla, hogy az utóbbi évtizedben sokat javult Magyarországon a sport infrastruktúrája: korszerűsítettek csarnokokat, stadionokat, sportpályákat, vagy éppen újakat építettek. Ezekben már nemcsak sportolni lehet európai körülmények között, hanem szurkolni is. Szinte valamennyi, hazai viszonylatban népszerű sportnak van megfelelő otthona, ahová már nem kell szégyenkezve és óvatosan mennünk; szégyenkezve azért, mert lepusztult, koszos, kényelmetlen helyszínre érkezünk; óvatosan pedig azért, mert félő, a fejünkre esik valami szurkolás közben, vagy elesünk a javítatlan lépcsőkön. Arról nem is beszélve, hogy ma már minden új létesítmény akadálymentes, így azok is megközelíthetik, akiknek a magas lépcsők komoly kihívást okoznak.

Kosárlabda és jégkorong

A sportlétesítmények mellett Magyarországon remek szubkultúrái (saját világai, közösségei) vannak a különféle sportágaknak. Ha az ember kosárlabdamérkőzésre megy el (mondjuk a ferencvárosi Ludovika-csarnokba), valószínűtlen, hogy hevesen szitkozódó és nem túl józan szurkolókkal találkozzon. Hasonlóan színvonalas, a játékot értő, és sportszerűen szurkoló közönsége van a villámgyors jégkorongnak is. Ha kilátogatunk a Petőfi híd budai hídfőjénél az egyetemi negyedbe épített, impozáns Tüskecsarnokba, vagy Pest északi részén a káposztásmegyeri Jégpalotába, avagy a fehérvári ifjabb Ocskay Gábor jégcsarnokba, azt fogjuk tapasztalni, hogy kényelmes székeken, kedves emberekkel közösen tudjuk nézni a mérkőzéseket. Ezeken a rendezvényeken akár még barátokat is szerezhetünk, hiszen az érdeklődésünk közös.

Népszerű a kézilabda

Ugyanez a helyzet a kézilabdával is: kevesen gondolják, hogy jelenleg Magyarországon a csapatsportokban a Ferencváros labdarúgócsapata után a Veszprém férfi kézilabda csapata a legnépszerűbb! A Veszprém egy-egy meccsén valósággal izzik a csarnok, a közönség – amely mindig teltházat teremt – egy pillanatra sem unatkozik. (Jól tudom ezt, mivel több szenior tanítványom – nemcsak urak, de hölgyek is! – rendszeresen kijárnak ezekre a mérkőzésekre.) A női kézilabdában a szintén gyönyörű csarnokkal bíró Győr az egyeduralkodó (többszörös résztvevője és nyertese a kézilabda Bajnokok Ligájának), de hatalmas mérkőzéseket vív a Ferencváros is.

A vívás és a vízilabda is izgalmas

De megnézhetjük a tradicionális magyar sportokat is, a vívást vagy a vízilabdát. Ezt a két sportot különösen erős, intellektuális közösség veszi körül. A vívóversenyek és a vízilabda-mérkőzések az utolsó pillanatokig izgalmakat és magas technikai színvonalat mutatnak – egy percre sem fogunk unatkozni, ha kilátogatunk egy-egy versenyre! Ha pedig küzdősportokra vágyunk, a kiemelkedő birkózó- és cselgáncsversenyeket érdemes meglátogatni. Nem fogunk csalódni, hiszen a magyar csapatok és versenyzők ezekben a sportágakban is a világ élmezőnyében vannak.

Idén rendezi meg Budapest az Atlétikai Világbajnokságot, ahol egy korszerű, a rendezvényre készített stadionban szurkolhat az érdeklődő közönség – ezt sem érdemes kihagyni.

Vigyük el a mérkőzésekre az unokákat!

Mi a jó még a sportrendezvények látogatásában azon kívül, hogy minket is mozgásra buzdítanak, és megajándékoznak bennünket a közösségben valakikért szurkolás flow-élményével? Az, hogy együtt lehetnek a generációk. Elvihetjük magunkkal gyermekeinket és unokáinkat. Ha érdekli őket, elmesélhetjük eddigi nézői élményeinket, és az is biztos, hogy egy dologról nem kell nekik magyarázni: egy-egy jó meccset látva soha többé nem lesz kérdés az, hogy a tévé előtt vagy élőben jobb-e a szurkolás. Ebből pedig az is következik, hogy számukra a rendszeres mozgás sem lesz többé sem nehézség, sem kérdés, sőt: olyan egészségessé szeretnének válni, mint a mérkőzéseken látott példaképeik…

Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője

 

A cikk a Szerencsejáték Service Nonprofit Kft. támogatásával készült.

Sok szenior tanítványom már nem szívesen jön el plenáris előadásokra vagy kurzusokra, főként egészségügyi okokból. Ugyanakkor arról is panaszkodnak, hogy az interneten kevés olyan anyag van, amiből igazán tanulni lehet. Ilyenkor mindjárt felhívom a figyelmüket az Odaadó Portál Videótárára és Tudástárára, és ezen kívül egy pár olyan oldalra, ahol tudományos igényességgel, de közérthető módon találhatunk tanulnivalót. Mert van már ilyen is, akár a Youtube-on is…

Kétségtelen, hogy a Youtube nevű közösségi platform, amely 2005-ben jött létre, a COVID-járvány 2020-as kitöréséig magyar nyelven viszonylag kevés olyan csatornát és videót tartalmazott, amelyre egyszerre volt jellemző a tudományos igényesség és a közérthetőség. Igaz ez a természettudományos ismeretekre, de a humántudományokra is. 2020-tól azonban nemcsak a magyarországi Youtube-használat nőtt meg rendkívüli mértékben, hanem ez az űr is kezd betöltődni. Így otthon, a fotelben ülve is gyarapíthatjuk tudományos ismereteinket.

Ismerkedjünk az űrkutatással magyarul

Akit például idősebb korára az űrkutatás érdekel, annak szeretettel ajánlom a 2019 végén létrejött, de igazából a COVID idejétől felfutó youtube-csatornát, az Űrkutatás magyarul-t. A több mint száz videó feltárja előttünk a Naprendszer kutatásának legújabb irányait, trendjeit, és megmutatja annak geopolitikai vonatkozásait is. A csatorna egy-egy fontosabb űreseményt, például jelentősebb sajtótájékoztatókat, vagy űrhajók le- és felszállását időnként élőben is közvetíti, de megismerhetjük a Naprendszer bolygóinak legfontosabb jellemzőit, s közben igényes képekkel és jól szerkesztett filmrészletekkel találkozhatunk. Az utóbbi időben heti „űrhíreket” is olvashatunk, azaz megtudhatjuk, hogy az elmúlt héten mik voltak az űrkutatás legújabb eseményei. A csatorna tulajdonosa anonimitásba rejtőzik, pusztán annyit tudunk róla, hogy Zuglóban él, és nem tudományos kutató (a hangja alapján negyvenes éveiben járó fiatalember), de tudása, tájékozottsága, tárgyszerű és közérthető kommunikációja lenyűgöző lehet mindenki számára. A már 13,5 milliós nézettségnél járó csatorna egy-egy anyagának megtekintése akár közös élmény is lehet, unokáinkkal, gyerekeinkkel, akiket érdekel vagy érdekelhet az űrkutatás.

Egészségügyi témákat is találhatunk

Sokan és joggal szeretik az Ázsiába szakadtam Youtube-csatornát is, amely szintén pár hónappal a COVID előtt született meg, de a járvány idején futott fel. A mára már több mint 80.000 feliratkozóval rendelkező csatornát egy dél-kelet Ázsiában élő magyar orvos működteti, aki a legfontosabb egészségügyi problémákról közérthetően és szórakoztatóan tud beszélni, miközben ismerteti a téma legfontosabb tudományos nézeteit, szakirodalmát is. A videók között gyakran előkerülnek tévhit-cáfolatok is, pl. csodaszernek kikiáltott fűszerekről, gyógyszerekről vagy éppen vitaminokról. De nagyon sok hasznos és pontos ismeretet szerezhetünk a járványokról is. A videók készítője nem arra törekszik, hogy „szétszerkessze” a videókat, azaz látványos képekkel és filmrészletekkel operáljon, hanem egy hangulatos stúdió asztalánál ülve veszi fel az anyagait, s miközben beszél, egy-egy fontos, informatív kép jelenik meg a beszélő mellett vagy éppen az egész képernyőt kitöltve. Az ismertetések jól követhetőek és jegyzetelés nélkül is azonnal megtanulhatóak az előadó közérthető, de igényes kommunikációjának köszönhetően.

Népszerűek a művészettörténeti előadások

Budai Rita művészettörténész saját személyes oldalán indította el 2020 májusában az Ugorj a képbe-sorozatot, amely jelenleg a 70. részénél jár. A nagytétényi Tomori Pál Főiskola tanára rövid, közérthető videókban mutat be egy-egy ismert vagy kevésbé ismert műalkotást, feltárva annak nemcsak keletkezési, hanem történeti hátterét is. Ezzel együtt minden videóban egy-egy karakteres értelmezést is láthatunk, legyen az éppen egy avantgárd festmény vagy barokk műalkotás. A videók arra ösztönzik az embert, hogy egy-egy témában jobban mélyedjen el, akár a könyvtárak polcairól leemelve komolyabb elemzéseket is.

A három példából világos lehet, hogy a közösségi média immár nemcsak a szórakoztatás vagy éppen a politika terepe Magyarországon sem. Egyre több olyan Youtube-csatorna is van, ahol hasznos és megfelelően mély ismereteket adnak nézőiknek, akik hűségesen követik az „influencert”, bővítve látókörüket és tudásukat egy-egy témában. Így lehet az otthoni fotelben ülve tanulni… kezdjünk mi is bele!

Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője

 

A cikk a Szerencsejáték Service Nonprofit Kft. támogatásával készült.

A görögországi Athos területén, a csodálatos mediterrán világban, egy szakrális államban élnek azok a férfi szerzetesek, akik leginkább a világ és önmaguk üdvéért imádkoznak. Mindent maguknak állítanak elő, és mindent megtesznek azért, hogy tiszta gondolatokkal éljenek egész életükben. Felmerül a kérdés: miért fontos ez az idős korosztály számára, miért ajánlhatjuk nekik a Netflixen is megtekinthető, Athos című filmet?

Az athosi szerzetesség belülről

2016-ban két német filmes, Peter Bardehle és Andreas Martin ellátogatott a görögországi Athos területére: a csodálatos mediterrán világba, ahol azok a férfi szerzetesek élnek, akik leginkább a világ és önmaguk üdvéért imádkoznak.

Athos ezer éve a premodern bizánci állam törvényei szerint élő, különálló, semleges szakrális állam, vezetői a főpapok. A kis ország kezdettől fogva csak férfiak számára látogatható. Az ide önként érkező szerzetesek élhetnek csoportokban, de nagyon sokan közöttük teljesen magányosan élnek: a világtól és a világiasságtól elzárkózva egy-egy remetelakban, egyszerű téglaviskóban. Egész nap a Szent Könyvet olvassák, imádkoznak és a közösség (ön)ellátásáért fáradoznak.

Az athosi szerzetesek lelki és szellemi tisztaságban élnek

Kenyeret sütnek, a köves, lankás hegyoldalakon szamárháton járva magokat és gyümölcsöket gyűjtenek, ruhákat varrnak, sütőt vagy kályhát készítenek, avagy segédkeznek a helyi miséken a főpapoknak. Közben pedig a fő cél a lelki és szellemi tisztaság, amelyet az állandó imádkozással és etikus tevékenységgel kívánnak elérni. Egy olyan etikával, amelyben sem egymásnak, sem a természetnek nem okoznak visszafordíthatatlan károkat. Ahogyan a 20. századi angol konzervatív filozófus, Roger Scruton mondja: „oikofília” jellemzi őket: a helyhez tartozás, és az ebből következő maximális tisztelet és szeretet.

„Ha meggyógyítottuk saját lelkünket, utána segíthetünk másoknak is”

Napjaink nagyvárosokban élő társadalmi embere jól tudja, hiszen sokat tanult is erről, hogy úgy kellene élnie, hogy ne ártson a természetnek, s ne tegye lehetetlenné az utókor életét. Mégsem ezt teszi: ökológiai lábnyoma sokszorosa az elfogadhatónak. Ugyanígy tanult arról, hogy hogyan kell gondolatait és érzelmi hullámait fegyelmezni, mégis gondolatai és érzelmi hullámzásai nem egyszer kusza lelki állapotokra, főként felesleges vágyakra és indulatokra utalnak. A szerzetesek „slow life”-ja (lassú élete) ennek diametrális ellentéte: ők egy rendkívüli külső és belső békében, türelemben és nyugodtságban, amolyan örök időben élnek, s az életet csak egy rövid átmenetnek tartják a túlvilág felé. Hitük szerint ez a nyugalom – amelynek teljes realizációja csak a halálban érhető el, addig velünk vannak az aggodalmak és a gyászfeladatok – adja meg a lehetőséget arra, hogy másokon is szeretettel segíthessenek, ahogy a film egyik magányos szerzetese mondja: „ha meggyógyítottuk saját lelkünket, utána segíthetünk másoknak is”.

Mit tanulhatnak az idősebbek az athosi szerzetesektől?

Ezen a ponton lehet igazán kiemelni, hogy mit tanulhatnak az idősebbek az athosi szerzetesektől. Elsősorban azt, hogy ezek a különböző korú, de főként ötven év feletti férfiemberek teljes mentális és spirituális rendezettségre törekednek az életükben. Ez – hitük szerint – meghozza a fizikai és lelki békét. Egyszerűbben fogalmazva: aki a Jóistennel békében van, az lelkileg és testileg is egészségesebb lesz, hiszen az Isten szeretete kitölti a teljes személyiségét. Ezt a tapasztalatot pedig nem csak az athosi házak magányában vagy kápolnai közösségeiben, hanem a nagyvárosban is megtapasztalhatjuk, még pontosabban: elérhetjük.

Az idősebb ember, éljen bárhol is a világban, eleve fogékonyabb – nagyobb krisztallizált-tapasztalati intelligenciája folytán – arra, hogy a történéseket és a tapasztalatokat egy nagy egészben nézze. Egyre jobban el tudja választani egymástól a lényegtelen, értéktelen, valódi tét nélküli dolgokat és eseményeket a valóságos és fontos dolgoktól. A krisztallizált intelligencia mindenkit erre vezet, de nem mindenki hallgat erre a hívásra. Az ilyen, zárt, akár egynemű közösségeket bemutató filmek vagy minden más műalkotás, ami erre a belső útra mutat, ezért is különösen fontos, s ezért is ajánlom szeretettel minden érdeklődőnek.

Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője

 

A cikk a Szerencsejáték Service Nonprofit Kft. támogatásával készült.

Jóformán éppen karácsonyra jelent meg Bagdy Emőke professzor asszony legújabb könyve. Már megszokhattuk, hogy a szakkönyvei mellett rendszeresen segítő-könyvekkel is megajándékoz bennünket, érdeklődő olvasókat. Ez különösen az évvégi ünnepekhez, a karácsonyhoz és a szilveszterhez közeledve hasznos és jó dolog, amikor az ember hajlamos számvetést készíteni az eltelt esztendőről, illetve önmagával kapcsolatban.

Kapaszkodók nehéz időkre

Proust híres regénycíme után szabadon… – nem az idő, hanem a remény keresésére indul a szerző. Így lett a kötet főcíme: Az eltűnt remény nyomában, az alcíme pedig: Kapaszkodók nehéz időkre. A mű elsősorban a szerzője szellemi törekvését, illetve élethitét hivatott kifejezni. Ahogyan ezt már az elején meg is fogalmazza:

„Sorsmenetünk jelenkori hullámvasútján a fenn és lenn állapotokban mindnyájan a bizonytalanság alapélményét éljük át. Mint amikor egy hullámvasút utasának kinyíló táskájából szerte szóródnak az értékei, és ő azok után kapva vissza akarja nyerni, ami széthullott, noha ez ilyen helyzetben nagyon nehéz, úgy váltunk mi a viharos sebességű életmeneteinkben értékvesztőkké. Kapkodunk az után, ami fontos…”

– Ez a hasonlat jellemzi leginkább a könyv lényegi mondanivalóját, ugyanis a neves pszichológus arra próbálja felhívni a figyelmet, hogy mire vigyázzunk: a jó reménységre, az élni akarásra, a túlélési törekvésre és az ahhoz kapcsolt célok, s szolgáló reményeik – a jövőbe vetett hit és bizalom megőrzésére. Ezek az értékek ígérik a szerző számára a legtöbbet, s ezt kívánja a reménységről szóló összefoglaló munkájával üzenni. Olvasás közben megtapasztalhatjuk, hogy a kötet számos helyen személyes vallomásokat is tartalmaz.

„Értékkrízisben dagonyázik a világ”

A szerző rámutat, hogy a gonosz erő „letapossa az igazit, a megtartó életerőt, és felemeli a szennyet, a pusztítót, élén a nagy Mammonnal, a pénzzel.” Könyvével Bagdy Emőke azt üzeni, hogy ne csak a puszta fennmaradásra fókuszáljunk, hanem ügyeljünk az élet minőségére is, s vigyünk magunk közé fényt! – „Mert egymás életének, egészségének megtartói, megváltói és gyógyítói is mi magunk lehetünk” – vallja meg olvasóinak. A kötetben fellelhetjük a szakember személyes arc poeticaját is: A nevelő, segítő hivatásokról című fejezetben. Eszerint a hitvallás alapján él és dolgozik, mint tanár és ember…

„Az érzelmi agyat nem iskolázza senki”

Olyan könyvet tarthatunk a kezünkben, amelynek az elolvasása után feltehetjük magunknak a kérdést, hogy milyen tapasztalatokat tudunk a kapott ismeretek köré telepíteni. A szerző azt állapítja meg:

„Racionalitás, valóságtörvények, adatok, tények, mennyiségek, bizonyított érvényességek magas presztízse vesz körül. A szubjektum (ezek mi vagyunk) nem mérvadó.”

Ehhez a megállapításhoz később még kiegészítésként azt is hozzáteszi, hogy az agyféltekénk egyik része a racionális, a tényeket előtérbe helyező. Ám a másik (jobb) agyféltekénk nem materialista, hanem az agyunk érzelmi része, vagyis bízik, szeret, hisz, örül, kötődik, szánalmat, izgalmat érez és emberi együttlétre vágyik stb.

Nem engedhetjük meg önmagunk miatt – a kor kívánalmai alapján – háttérbe szorítani, mellőzni, lenézni a szubjektivitást hordozó érzelmi tudat befolyását, mert az emberi élet értéke (maga az élet, a remény, a hit és a szeretet) nem nullázódhat le. Ahogyan a szerző megállapítja:

„… az érzelmi agyat nem iskolázza senki hatékonyan, az érzelmi analfabétizmus, érzéketlenség, szívtelenség, önzés, szerzési mohóság gátlástalanul terjed. […] Dehumanizálódás folyamata pusztít.”

Ezek ellenszerét nyújtja ez a kötet, amely a rombolás helyett, a tudatos lelki és szellemi újra építkezésre hív és buzdít.

Szerző: Arday Géza író, irodalomtörténész

A csontrendszer testünk szilárd vázát alkotja. Fő szerepe a támasztó funkció a test belső vázaként és a létfontosságú szervek védelme, ezenkívül a mozgatórendszer passzív részét képezi. Az időskorban a leggyakoribb problémák a csontrendszert illetően a porckopás és a csontritkulás. Sokszor kívülről várjuk a megoldást, különböző csodaszerekben bízunk, pedig a mozgatórendszer, és így a csontok egészségének megőrzésében a legtermészetesebb gyógyír a mozgás.

Időskorban gyakori probléma a csontritkulás

A szervezet az egész életút során változik. Az életkor előrehaladtával a regresszív folyamatok megjelenése és az életmód minősége a csontszövetre is hatással van. Csontjaink sejtjei folyamatosan dolgoznak: a régi csontszöveteket bontják, majd azok helyére újakat képeznek. Ha nem képződik elegendő új csontszövet a régi helyére, kialakul a csontritkulás, más néven oszteoporózis. Ennek okai közt szerepelhet többek közt a nem megfelelő táplálkozás, a vitaminhiány, a női hormonok csökkenése, illetve a mozgásszegény életmód is.

A rendszeres testmozgás segítheti a csontképződést

A szervezet alapvetően energiaminimumra törekszik, tehát arra fog energiát fordítani, amire érzi, hogy szüksége van. Ha nem adunk ingert a csontrendszernek, és nem kapja meg a szükséges terhelést – nem kap terhelést a gravitációval szemben, nem sétálunk, tornázunk, erősítünk vagy éppen nyújtunk, hanem mozgásszegény életet élünk -, a csontszövet átalakul, nem lesz megfelelő a vérellátása, nem fog működni a csontépítő folyamat, így a csontok merevvé, törékennyé válnak.

A csontritkulás komoly gondot jelent, néma járványnak is nevezik, mivel sok esetben csak akkor derül fény rá, mikor már komoly szövődményei, a csonttörések jelentkeznek. Ez a folyamat megelőzhető, de a kockázata biztosan csökkenthető helyes táplálkozással, és mozgásban gazdag életmóddal. A csontritkulás kezelésének és megelőzésének egyik legfontosabb alappillére bármely életkorban a rendszeres, gravitáció ellenében végzett, tudatosan felépített testmozgás, amivel segíthetjük a csontok anyagcseréjének működését és a vázizmok erősödését is.

A porckopás is megelőzhető mozgással

Az emberi testben lévő szövetek azokból a tápanyagokból építkeznek, amiket a vér szállít oda. A porcszövetnek viszont nincs önálló vérellátása. Ennek a szövetnek a táplálása egy „pumpa-mechanizmushoz” hasonlítható, miszerint a vér a környező szövetekből a nyomáskülönbség hatására pumpálódik be a porcszövetbe. Ez a nyomáskülönbség csak mozgás hatására tud létrejönni. Az inaktív életmód következtében ez a mechanizmus nem alakul ki, s ha nem jut elég tápanyag a porchoz, kopni kezd. Nem elég tehát az ízületvédő szerekben bízni, ugyanis azoknak a felszívódásához szintén mozgásra van szükség, hogy a hatóanyag a porchoz eljusson.

Mindezek mellett a testtartáshibák és az izomzat gyengesége is súlyos terhet jelent az ízületekre nézve, s ha az izomrendszer nem tudja ellátni a feladatait, nem tud stabilizálni, a degeneratív, kopásos folyamatok felgyorsulnak. Mivel az izom a csonthártyán ered és tapad, az izommunka a csontok állapotára szintén kedvező hatással bír.

„Minden jel arra mutat, hogy az ismételt testi erőfeszítés erősíti testünk regenerálódási képességét, aminek következtében a károsodás és a regenerálódás közötti egyensúly a fokozott terhelés ellenére helyreáll, és lassabban keletkeznek maradandó károsodások.” (Forrás: Rudi Westendorp: Öregség öregedés nélkül. Hosszú élet és vitalitás. Libri Könyvkiadó. 2014. 45.)

Ha tehát tévesen úgy próbáljuk védeni a fizikai állapotunkat, hogy elkerüljük a mozgást (akár az eleséstől való félelem és bizonytalanság érzése miatt), akkor épp az ellenkezőjét érjük el. A különböző terápiák, a Calcium és D-vitamin, vagy a különböző ízületvédő szerek beépülését a szervezet működését megismerve mozgással kell támogatni.

Ne kívülről várjuk a megoldást, hanem fedezzük fel a mozgás gyógyító hatását, és aktív mozgásterápiával tegyünk csontjaink egészségéért! Nélkülözhetetlen a függőleges irányú terhelés, aminek kövezetében a csontrendszer is érzi, hogy szükség van rá, de természetesen mindenkinek az egyéni állapotára kell adaptálni a terhelés mértékét.

Minél többféle mozgást végzünk, annál tovább maradhatnak egészségesek a csontjaink

Nagyon fontos kiemelni, hogy a mozgásszervek annál kevésbé kopnak, minél többet és minél változatosabban használjuk azokat! (Forrás: Feövenyessy Krisztina (2021) Gerinctréner képzés. Feövenyessy Medical Fitness Akadémia) Sosincs késő beépíteni lepésről lépésre a tudatos testmozgást a mindennapokba, legyen az séta, tánc, torna, erősítés vagy nyújtás… Minél többféle mozgást végzünk, annál tovább maradhatunk mi magunk és csontjaink is egészségesek.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője

Idén látott napvilágot Kós Károly Vallomások Erdélyről című szerkesztett kötet, amely 374 oldalon keresztül tartalmazza a híres erdélyi építész, grafikus, könyvtervező és író gondolatait, illetve – ahogyan a cím is hirdeti – „vallomásait”. Érdekessége, hogy számos, mára szinte ismeretlenné vált írást is tartalmaz a kötet. A szerkesztő ízlését dicséri, hogy a személyes írások, levelek és egyéb kiválasztott szövegek illeszkednek a szépírói alkotások részleteivel. Egy olyan különleges nagytanulmányt is közöl a kötet, amely Erdélyi dolgok címmel még bőven trianoni-döntés előtt, 1910-ben íródott.

Kós életművének legavatottabb élő ismerője

A kötet szerkesztője Sas Péter, akinek irodalom- és művelődéstörténészként már több jelentős Kós Károllyal foglalkozó munkát köszönhetünk. Jelenleg ő Kós életművének legavatottabb élő ismerője. Aki ismeri Sas Péter munkáit tudja, hogy időről-időre elkényeztet bennünket, olvasókat egy-egy újabb Kós Károlyról szóló albummal vagy kötettel. Most is így történt.

Novellák, levelek, visszaemlékezések

A Vallomások Erdélyről kötet igazi irodalmi kincseket rejt. Olvashatjuk például az Emberek a havas alatt című novellát, amelyet 1912-ben Kós Károly még álnéven írt. Sőt, a közölt szöveg nóvumként tartalmazza a szerzői javításokat is, amelyek még izgalmasabbá, s főleg különlegessé teszik az olvasást. A betegeskedő Kuncz Aladárhoz 1931-ben írt Kós-féle lelkesítő levél is érdekfeszítő és lelket melengető olvasmány; ugyanúgy, mint Jancsó Benedek Erdély története című kötetéről – szintén 1931-ben – írt kritika.

Az ebből vett idézet a kötet mottójává is vált:

„A trianoni békekötés okmányának aláírása és megpecsételése pillanatában készen kellett volna lennie Erdély története magyar könyvének. Mert baj és gondatlanul rossz politika volt, hogy azelőtt már nem lehetett kezünkben, nem lehetett a tudatunkban. Mint ahogyan hazug és magunkat csaló politika volt az, mely a magyar impérium utolsó, a millennium utáni mámoros idejében kitöröltette történelmi és földrajzi tankönyveinkből Erdély nevét, megtiltotta a professzoroknak, hogy előadásukban ennek az 1000 esztendős történelmi valóságnak beidegzett nevét meg is említsék, s elrendelte, hogy Erdély ezentúl földrajzilag: Délkeleti Felföld, politikailag: Királyhágón túli kerület legyen.”

Különlegesnek mondható A Szilágyság poétájáról, azaz Adyról írt tárcanovella is, amelyben még a költő életében (1912-ben) eképp óhajtott kedvet teremteni az Ady-versek olvasásához:

„Én azt szeretném, ha mi erdélyiek többet olvasnók azokat a verseket, amiket a mi fajtánk dalolt. Talán akkor magunk is jobban, szebben tudnánk élni és meghalni egyszer.”

Az Egy kalotaszegi mágnás című írás gróf Bánffy Miklós személyével foglalkozik, aki Kós barátja volt. Együtt alkották meg a Szépmíves Céhet báró Kemény Jánossal és a Helikonos-társasággal együtt. Ez is nagyon szép írás!

Nem részletezem tovább a kötet többi írását, inkább ajánlom: olvassák el azokat. Hiszen jó (lenne!) olvasni őket ma is, mindenkinek: erdélyieknek is ugyanúgy, mint a többi honfitársunknak. Magyarságunk és művelődésünk egy része, Kós Károly szellemi öröksége van a lapokon, e kötetbe elénk téve, amelyet az Erdélyi Szalon Könyviadó méltó külsőben jelentett meg.

Szerző: Arday Géza író, irodalomtörténész

Év közben, a mindennapok során a legtöbb embernek bejáratott napirendje van a mozgásprogramok tekintetében is, ami nagyban hozzájárul a fizikai aktivitás és az egészség megőrzéséhez. De mi a helyzet az ünnepi időszakokkal, a karácsonyi szünettel, amikor szinte minden program egy kicsit leáll? Mit tehetünk ilyenkor?  

Felmerülhet bennünk az is, hogy az ünnepi készülődés, a ház körüli teendők éppen elég plusz elfoglaltságot jelentenek vagy, hogy éppen jól esik egy kicsit lazábbra venni az időbeosztást, jókor jön egy kis pihenés – kinek mit jelent a szótárában az ünnepi készülődés. Fontos kiemelni, hogy a mindennapi teendők valóban részét képezik a napi fizikai aktivitásnak, de az egészséges mozgatószervrendszer szempontjából nem mellőzhető a tudatosan felépített, rendszeres testmozgás, valamint a pihenés, vagyis a regenerációs folyamatok szerepe.

Az ünnepek alatt rendszeresen mozogjunk!

Az alábbiakban 3 tippet ajánlok, ami egy kis segítséget nyújthat a testi, lelki egyensúly megőrzésében a mozgásprogramok téli szünetének idején.

Végezzük el naponta néhány kedvenc gyakorlatunkat!

Ha rendszeresen járunk mozgásos foglalkozásokra, egy idő után biztosan lesznek kedvenc tornagyakorlatok, vagy esetleg olyanok, amiket az oktató jó szívvel ajánl otthoni gyakorlásra is. Jegyezzük fel ezeket, és tűzzük ki célul, hogy naponta akár csak 5-10 percben is, de végezzük el ezeket. Ha a táncos órákat kedveli valaki, bátran indítsa el otthon az egyik kedvenc zenéjét, és táncoljon rá akár egy megtanult koreográfiát, vagy csak adja át magát a zenének, és mozogjon rá, ahogyan éppen jólesik.

Online tornák

Az elmúlt években egyre inkább előtérbe kerültek az online órák. A legtöbb videó folyamatosan elérhető a világhálón, így amikor kedvünk tartja, a saját napirendünkbe illesztve szakíthatunk időt 5-10 perc tornára, táncra, feltöltődésre. Az otthoni mozgásokkal kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy mindenki figyelje a saját teste jelzéseit, saját felelősségre végezze a gyakorlatokat, hiszen az oktató nem látja, nem tud segítséget nyújtani. A legcélszerűbb ilyenkor vagy a már rendszeresen látogatott oktató videóit választani, vagy olyan általános átmozgató gyakorlatokat, amiket mindenki saját egészségi- és edzettségi állapotának figyelembevételével végezhet.

Sétáljunk minden nap!

Ha a legegyszerűbb megoldást keressük, építsük be a mindennapjainkba a rendszeres sétát. Fontos, hogy ez kellemes, harmonikus mozgás legyen, amikor a karok és a lábak szabadon tudnak mozogni. A friss levegőn való séta – akár már napi 15 perc is – jótékony hatással van a testre, a szervek működésére, és nem utolsó sorban a lelki állapotra is (főleg egy szép, ünnepi kivilágított környezetben). Amennyiben a társas kapcsolatokat is szeretnénk megtartani, erősíteni, bátran szervezzük ezt közös programként ismerősökkel, családtagokkal, barátokkal.

Szánjunk időt a tudatos testmozgásra!

Összegezve tehát az ünnepi készülődés közben is szánjunk időt a mozgatószervrendszer egészségének érdekében a tudatos testmozgásra, de ne feledkezzünk meg a pihenésről, a regenerációról sem. Időnként szükség van arra is, hogy megálljunk, és csak ne csináljunk semmit, teremtsünk időt arra is, hogy önmagunkkal összhangba kerüljünk. Figyeljük testünk jelzéseit, ezzel is egy-egy lépéssel közelebb kerülve a testi és lelki egyensúly megteremtéséhez és megőrzéshez.  

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó támogató szakértője